Er zijn veel dingen waar nieuwe ouders voor moeten plannen als het gaat om de bevalling: vertraagde koordklemming, duwtechnieken, pijnbeheer en huid op huid zijn een paar dingen om te overwegen.
Maar waarom waarschuwt niemand je voor de hanger die sommige vrouwen ervaren tijdens de bevalling?
Hoewel nieuw bewijs suggereert dat het eten tijdens de bevalling voor vrouwen met een laag risico tijdens de bevalling mogelijk enig voordeel kan opleveren, hanteren de meeste ziekenhuizen een protocol dat u beperkt tot water en ijspellets. Klinkt, uhm … niet zo bevredigend.
Met dat in gedachten, is het het beste om vooruit te plannen wat je lichaam goed kan voeden tijdens wat waarschijnlijk de zwaarste training van je leven zal zijn.
En ja, het is een training. Uit onderzoek is gebleken dat de energie- en calorievereisten van werkende vrouwen vergelijkbaar zijn met die van professionele marathonlopers. Ik dwaal af…
Zoals de meeste dingen bij de bevalling, verliep mijn perfecte maaltijdplan vóór de bevalling niet zo soepel en ik nam uiteindelijk enkele overhaaste beslissingen. Mijn onooglijke keuze? Een enorme kom pittige tom yum-noedelsoep waarvan ik dacht dat het mijn werk zou versnellen (spoilerwaarschuwing - ik was 20 uur in actieve arbeid en die bouillon voelde niet geweldig als ik terugkwam na de grote push-sesh).
Hou het simpel
Wat heb ik geleerd? Hou het simpel. Het is het beste om uw koelkast en vriezer op te slaan met voedsel dat u veel energie geeft (zoals koolhydraten), relatief flauw is (voor het geval u uw koekjes verliest), licht verteerbaar is (dus relatief weinig vet), geen opgeblazen gevoel veroorzaakt, en dat vind je uiteindelijk heerlijk en smakelijk. Je hebt een leven om de behoeften van een ander mens voorop te stellen, dus deze is voor jou.
Met enkele van de principes van sportvoeding, spijsvertering en mijn eigen fouten in gedachten, zijn hier enkele eenvoudige, toegankelijke maaltijdkeuzes om op het laatste moment samen te gooien wanneer die vroege weeën toeslaan, of om in de vriezer te bewaren zodat ze klaar zijn voor u bij de eerste bekkenping,
1. Broodje pindakaas en banaan
Je staat op het punt om moeder te worden, dus je kunt net zo goed beginnen met het oefenen van je PB sammy-vaardigheden. Nee, maar serieus, de koolhydraten uit het brood en de banaan geven je wat directe energie, terwijl een dun laagje eiwit uit de notenboter helpt om bloedsuikercrashes en hongerbuien te voorkomen.
2. Eiwithaver (proats)
Havermout is een fantastische bron van koolhydraten om je cardio-sesh van brandstof te voorzien, maar om het wat meer uithoudingsvermogen te geven, raden we aan om tijdens het koken wat gepasteuriseerde eiwitten in het mengsel te kloppen. De eieren geven de haver niet alleen een romige, luchtige consistentie, maar ze voegen ook een stevige dosis magere eiwitten toe om je verzadigd te houden voor een lange weg voor je. Bekijk mijn recept voor het maken van dit pre- (en post) partum-nietje.
3. Mexicaans geladen zoete aardappel
Zoete aardappelen zijn favoriet in atletische kringen, en terecht. Ze zijn een fantastische bron van koolhydraten met veel kalium en ijzer, twee voedingsstoffen die vaak worden uitgeput tijdens de bevalling en de bevalling.
Verander de jouwe in een bevredigende maaltijd door een beetje getrokken kip van het draaispit te mengen met een lepel salsa en gehakte groenten en het mengsel in een geroosterde gespleten aardappel te verpakken.
Als je vegetariër bent en gewend bent om veel bonen, peulvruchten of kaas te eten, dan kun je die zeker ook erin gooien, maar houd er rekening mee dat je ingrediënten met een neiging om gas te veroorzaken beperkt.
4. Garnalenrijstkom
Sla de vettige en zoute afhaalmaaltijd over en gebruik die koelkastresten voordat je naar het "hotel" van het ziekenhuis gaat. Rijst is een geweldige bron van koolhydraten voor energie, terwijl de garnalen een vetarm eiwit toevoegen voor langdurige energie. Gooi wat overgebleven of bevroren groenten en een lichte natriumarme saus in voor een bevredigende arbeidsbrandstof.
5. Spaghetti en magere vleessaus
Als en wanneer ik me voorbereid op baby # 2, is dit wat ik voor de geboorte zal opzwepen. Carb laden als een marathonloper met een grote kom al dente pasta, maar zorg ervoor dat je het goed op smaak brengt. Sla de zware Alfredo of kaassaus over waardoor je je lusteloos, opgeblazen en moe kunt voelen, en blijf bij een snelle Bolognese gemaakt met mager rundergehakt en in de winkel gekochte tomatensaus met een laag natriumgehalte.
Hoewel deze maaltijdideeën uitgebalanceerd zijn en goed geplande opties voor die vroege, meer aanvaardbare stadia van de bevalling om je door een stevig stuk te loodsen, heb je misschien een "aanvulling" nodig om je naar de finish te krijgen. Als het warm en zwaar wordt, luister dan naar je lichaam (het is misschien helemaal nergens in geïnteresseerd) om iets te kiezen dat je aanspreekt en draaglijk is.
Met de zegen van uw zorgverlener kunnen sommige gemakkelijk verteerbare gels, snoepjes, ijslolly's of sap op basis van koolhydraten u een duwtje in de rug geven. Uiteindelijk is wat uw lichaam op dat moment nodig heeft ongelooflijk uniek, dus vertrouw op de 'intuïtie van de moeder' terwijl het door de stadia van de bevalling gaat.
Het kan net zo goed wat oefening krijgen. U zult er nog vele jaren van afhankelijk zijn.
Abbey Sharp is een geregistreerde diëtist, tv- en radio-persoonlijkheid, foodblogger en de oprichter van Abbey's Kitchen Inc. Ze is de auteur van het Mindful Glow Cookbook, een kookboek zonder dieet dat is ontworpen om vrouwen te inspireren om hun relatie met voedsel nieuw leven in te blazen. Ze heeft onlangs een Facebook-groep voor ouderschap gelanceerd, de Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.
