In Een Relatie? 10 Manieren Om Moeilijke Emoties In Een Pandemie Te Beheersen

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Zelfs in de gezondste relaties kunnen partners niet altijd perfect met elkaar overweg.

Dat is volkomen normaal - en een deel van wat het zo belangrijk maakt dat je geniet van tijd apart om je eigen ding te doen.

In een typische setting kunt u waarschijnlijk zonder veel tijd tijd voor uzelf creëren. Partners brengen vaak tijd door tijdens werk, school, met hobby's of lichaamsbeweging, boodschappen doen en vrienden zien.

Maar tijdens de COVID-19-pandemie zijn deze opties voor de meesten niet haalbaar.

En als u zich van dichtbij op uw plaats schuilt, staat uw relatie mogelijk al onder druk.

Door spanning je interacties met elkaar te laten kleuren, kan het moeilijk worden om met elkaar om te gaan en elkaar te ondersteunen.

Maar je kunt je frustratie op nuttige manieren uiten in plaats van uit te halen. Hier is hoe.

Onderschat de kracht van inchecken niet

Voordat u een probleem aan de orde stelt, moet u eerst met uzelf overleggen over het probleem.

Vraag jezelf precies wat je voelt

Door de emotie te noemen die u zorgen baart, kunt u de eerste stappen zetten om deze productief te beheren.

Als de prikkelbaarheid bijvoorbeeld opkomt, neem dan een pauze van de situatie. Zit met die gevoelens en graaf een beetje.

Misschien ben je niet geïrriteerd door je partner, maar gefrustreerd door het onvermogen om uit te gaan en iets leuks te doen. Of misschien ben je rusteloos omdat je geen kans hebt gehad om te sporten.

Mindfulness-tools zoals meditatie en journaling kunnen je helpen oefenen met het accepteren van je gevoelens. Het delen van frustraties met een vertrouwde vriend kan je helpen om moeilijke gevoelens te ontdekken en te begrijpen.

Maak tijd vrij om met je partner te praten

Zodra je het gevoel hebt geïdentificeerd, kun je het naar voren brengen. Zelfs als het er niets mee te maken heeft, kan praten nog steeds voordelen opleveren.

Stress en angst zijn gemakkelijker te verdragen als ze worden gedeeld, en soms kan het alleen maar opengaan over moeilijke gevoelens hun intensiteit verminderen.

Als ze iets hebben gedaan dat je irriteert, kan een respectvol gesprek de situatie verbeteren.

Overweeg, voordat u het probleem ter sprake brengt, hoe u de discussie zonder oordeel kunt openen. Begin met het valideren van de situatie en eventuele stress die ze kunnen voelen.

Als ze bijvoorbeeld hun deel van de klusjes blijven negeren, zou je kunnen zeggen:

'Ik weet dat het moeilijk is om onze typische routine in deze moeilijke tijd vol te houden. Maar ik voel me nog meer gestrest als alles om me heen rommelig is, dus ik zou graag samen huishoudelijk werk willen blijven doen. Ik vraag me af of het kan helpen om van taak te veranderen of er tegelijkertijd aan te werken. Wat denk je?"

Luister dan naar hun kant. Ze kunnen worstelen met klusjes als ze angstig zijn en niet beseffen hoe gestrest je je voelde door dingen die ongedaan werden gemaakt.

Als de spanningen al hoog zijn en de stemming niet goed lijkt voor een gesprek, probeer dan een brief te schrijven.

Open de brief met een vergelijkbare validatie van de situatie en hun gevoelens voordat je tot de kern van de zaak komt. Het maakt niet uit hoe je het probleem aanpakt, onthoud dat ze ook last hebben van uitdagende gevoelens.

Sluit uw brief (of gesprek) af door aan te raken hoe u het elkaar gemakkelijker kunt maken. Het doet ook nooit pijn om je liefde en genegenheid opnieuw te bevestigen.

Verschillende emoties hebben vaak verschillende resoluties

Door uitdagende emoties heen werken, verloopt niet altijd op dezelfde manier.

Uw aanpak kan variëren, afhankelijk van welk gevoel u precies probeert te navigeren en of ze deel uitmaken van het probleem of niet.

Onthoud ook dat mensen niet altijd op dezelfde manier door emoties werken. Mogelijk hebt u verschillende instinctieve benaderingen voor het omgaan met moeilijke gevoelens.

Wanneer spanning ongewenste emoties versterkt, kunnen jullie allebei worstelen.

Misschien vindt u het nog frustrerender wanneer hun voorkeursmethode voor oplossing niet lijkt te helpen. Je vraagt je misschien af waarom ze de dingen niet op jouw manier willen proberen.

Houd in gedachten dat je niet dezelfde persoon bent, dus je zult de dingen niet helemaal op dezelfde manier zien. Maar een eerlijke, open discussie kan je helpen om samen tot een oplossing te komen.

Als je gestrest of angstig bent

U bent verre van alleen, als de wereldwijde pandemie enige stress heeft veroorzaakt. Veel mensen over de hele wereld leven momenteel met angst en angst, en waarschijnlijk is uw partner ook een van hen.

Het opheffen van gevoelens van stress en angst kan ze erger maken. Andere coping-strategieën, zoals veel alcohol drinken of een show bekijken na een show op Netflix, zullen misschien ook niet veel helpen.

Als je al een tijdje samen bent, kun je elkaars stemmingen waarschijnlijk redelijk goed lezen. Als ze een beetje gespannen lijken, probeer dan een afleidende activiteit te suggereren of iets dat een toonverschuiving biedt.

Of ze nu hebben bijgedragen aan je stress of niet, houd er rekening mee dat het geen slechte zaak is om tijd uit elkaar te willen hebben.

Probeer afzonderlijk tijd door te brengen door iets ontspannends te doen, zoals naar muziek luisteren, in de badkuip lezen of een lange wandeling maken. Dit kan je helpen je beter te voelen en je af te leiden van triggers voordat ze overweldigend worden.

Als je bang of bezorgd bent

Angst, verwarring en onzekerheid zijn op dit moment volkomen normaal.

Je maakt misschien een grap over de apocalyps als de wereld begint te lijken op de dystopische setting in je favoriete film of tv-serie, maar over het algemeen is angst niet comfortabel.

De meeste mensen houden er niet van bang te zijn voor dingen die ze niet in de hand hebben.

Doen alsof er niets aan de hand is, kan daarentegen het tegenovergestelde effect hebben. Ze kunnen het idee krijgen dat u de dingen niet serieus neemt en daardoor geïrriteerd of zelfs angstiger worden.

Naast algemene onzekerheid over wat u kunt verwachten, heeft u mogelijk ook enkele specifieke zorgen over:

• Gezondheid
• financiën
• geliefden
• het leven wordt weer normaal

Als een van jullie nog steeds in een openbare functie werkt, heb je misschien veel zorgen over mogelijke blootstelling, wat angst en stress kan verergeren.

Maar als u een plan heeft voor hoe u met mogelijke infecties omgaat, kunt u meer controle krijgen.

Als je door angst heen werkt, praat dan over grenzen.

Het is belangrijk om over uw zorgen te praten, maar erover nadenken of ze keer op keer opnieuw bezoeken, helpt over het algemeen niet.

Respecteer elkaars grenzen rond de ruimte die nodig is voor deze onderwerpen.

Als je verdrietig of boos bent

De pandemie heeft het leven op talloze manieren verstoord. Veel mensen over de hele wereld hebben te maken met verdriet over gemiste gebeurtenissen, onvermogen om met geliefden om te gaan en andere pandemische veranderingen en verliezen.

Als je worstelt met verdriet en ander leed, herinner jezelf er dan aan dat je gevoelens volledig geldig zijn.

Het maakt niet uit of je je ellendig voelt over de uitgestelde Olympische Spelen of ontmoedigd bent omdat je je bruiloft moet annuleren.

Als je verdrietig bent omdat je je familie niet ziet en geïrriteerd omdat het lijkt alsof je partner meer geeft om de annulering van hun favoriete show, onthoud dan dat mensen op verschillende manieren met verdriet omgaan.

Probeer medeleven en empathie te bieden, zelfs als je niet helemaal begrijpt waar ze vandaan komen. Hun verdriet lijkt misschien klein in vergelijking met het jouwe, maar het is hun verdriet.

Als je boos of ongehoord bent

Heb je nu veel aan je hoofd? Je bent in goed gezelschap.

Als je partner je emotionele toestand lijkt weg te vagen of je gevoelens volledig negeert, voel je je misschien een beetje boos.

Maar voordat je je woede door een conflict laat aanwakkeren, probeer het dan op een meer behulpzame manier door te werken.

Je zou kunnen:

• Neem even de tijd om te ontspannen met diep ademhalen of andere kalmerende oefeningen.
• Vraag jezelf af hoe je kunt communiceren wat je dwarszit.
• Herinner jezelf eraan dat hun stress en onbehagen een impact kunnen hebben op hun vermogen om voor jou aanwezig te zijn.
• Laat ze weten dat je je niet gehoord voelt - ze beseffen het misschien pas als je iets zegt.
• Verlaat de kamer wanneer je boosheid voelt opborrelen. Door wat fysieke afstand te nemen, kunt u de situatie duidelijker zien.

Zoals je je misschien realiseert, is het niet altijd gemakkelijk om met de intense gevoelens van iemand anders om te gaan als je probeert om te gaan met je eigen emotionele onrust.

Respecteer hun gemoedstoestand door hen te vragen je te laten weten wanneer ze zin hebben om te praten. Dit kan een groot verschil maken in uw succes bij het oplossen van problemen.

Als je je verwaarloosd of mishandeld voelt

Door persoonlijk overweldigend te navigeren, is het moeilijk om aanwezig te blijven voor anderen.

Sommige mensen kunnen met nood omgaan en bieden tegelijkertijd ondersteuning. Anderen kunnen het hoofd bieden door geliefden te helpen het hoofd te bieden.

Maar als je partner eerst zijn emoties moet aanpakken, voel je je misschien enigszins verwaarloosd.

Misschien hebben ze geen zin in je gebruikelijke gameavond, koken of thuistraining. Misschien lijken ze een beetje opvliegend, zelfs snauwig, of hebben ze weinig interesse in seks of knuffelen.

Onvervulde behoeften kunnen gevoelens van eenzaamheid en verwaarlozing vergroten.

Maar goede zelfzorg en zelfkalmerende praktijken kunnen je helpen om voor jezelf te zorgen totdat ze zich meer verbonden voelen.

Je zou kunnen:

• Houd je humeur op peil door voldoende te slapen, regelmatig te eten en actief te blijven.
• Besteed wat tijd aan het doen van dingen waar je elke dag van houdt, van eenvoudige activiteiten zoals genieten van een kopje thee in je tuin tot meer complexe, zoals het starten van een ambitieus project.
• Herinner jezelf aan vijf dingen die je leuk vindt aan hen. Gebruik je creativiteit om er een kunstwerk, brief of gedicht van te maken om hun dag op te fleuren.
• Doe iets leuks voor ze, gewoon omdat je erom geeft. Vriendelijke daden kunnen een positieve invloed hebben op uw humeur.
• Zoek een goed moment om te vertellen hoe u zich voelt en werk samen aan een oplossing.

het komt neer op

De spanningen thuis lopen misschien iets hoger dan normaal, maar dat is een vrij algemeen gevolg van een crisis.

Je bent misschien wat meer geneigd om voor kleine dingen naar elkaar te zoeken, maar probeer je relatie niet te belasten door de extra stress.

Eerlijke communicatie, met een beetje geduld erin, kan u helpen om uit de pandemie te komen met een sterker partnerschap in plaats van een partnerschap dat rafelig aanvoelt.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.