Een paniekaanval is een korte maar intense angstaanval.
Deze aanvallen hebben symptomen die vergelijkbaar zijn met de symptomen die worden ervaren wanneer ze met een bedreiging worden geconfronteerd, waaronder:
- intense angst
- een gevoel van onheil
- zweten of koude rillingen
- beven
- kloppend hart
- moeite met ademhalen
- hoofd- en borstpijn
Paniekaanvallen verschillen van een typische angstreactie omdat er geen daadwerkelijke bedreiging bij betrokken is.
"Het lichaam zegt dat er gevaar is, terwijl er in werkelijkheid geen aanwezig is", legt Sadie Bingham uit, een klinische maatschappelijk werker die gespecialiseerd is in angst en therapie geeft in Gig Harbor, Washington.
Paniekaanvaltriggers zijn niet altijd gemakkelijk te identificeren, dus mensen met één aanval maken zich vaak zorgen over meer, vooral in het openbaar.
Paniekaanvallen voelen zich meestal erg ongemakkelijk en veroorzaken veel leed. Veel mensen denken dat ze een hartaanval of een ander levensbedreigend probleem ervaren.
Als u iemand kent die paniekaanvallen ervaart, zijn er verschillende dingen die u kunt doen (en vermijden te doen) om hen op dit moment te helpen.
Blijf kalm
Je hoofd koel houden is een van de beste manieren waarop je kunt helpen.
Paniekaanvallen duren meestal niet lang. 'De meest intense gevoelens duren meestal tussen de vijf en tien minuten', legt Bingham uit.
Maar iemand die een aanval krijgt, heeft misschien niet veel tijdsbesef. Ze voelen zich misschien doodsbang of denken dat ze op het punt staan te sterven.
Zelfs als je zelf een beetje bang bent, blijf kalm. Als je stem lijkt te helpen (en ze hebben je niet gevraagd je mond te houden), praat dan rustig met ze.
Wat te zeggen
Proberen:
- hen geruststellend dat je niet weggaat
- om hen eraan te herinneren dat de aanval niet lang zal duren
- ze te vertellen dat ze veilig zijn
Vraag hoe u kunt helpen
De meeste mensen die paniekaanvallen ervaren of met andere soorten angst leven, hebben hun eigen methoden om ermee om te gaan. Houd er bij het bieden van ondersteuning rekening mee dat uw geliefde het beste weet wat het meest zal helpen.
Tijdens een aanval kunnen ze het echter moeilijker vinden om dit te communiceren. Overweeg van tevoren te vragen hoe u hulp kunt bieden als zij een aanval om u heen ervaren.
Tijdens een aanval is het oké om rustig te vragen wat je kunt doen om hen te ondersteunen. Bereid je gewoon voor op de mogelijkheid van een korte of korte reactie.
De vecht-of-vlucht-stressreactie kan het vermogen om logisch te denken en te gedragen beïnvloeden, aldus Bingham. 'Probeer neutraal te blijven en neem hun reactie niet persoonlijk op', raadt ze aan.
Wat als ze willen dat ik vertrek?
Zolang ze niet in direct gevaar zijn, doe een paar stappen achteruit en geef ze wat ruimte. Blijf in de buurt zodat je de dingen nog steeds in de gaten kunt houden en laat ze weten dat als ze van gedachten veranderen, je zo terugkomt.
Leer de waarschuwingssignalen
Als u dat nog niet heeft gedaan, neem dan de tijd om vertrouwd te raken met de eerste tekenen van een mogelijke paniekaanval.
Paniekaanvallen beginnen gewoonlijk met:
- een gevoel van angst of angst
- hyperventilatie of kortademigheid
- verstikking
- een kloppend hart
- duizeligheid en beven
Niet iedereen ervaart paniekaanvallen op dezelfde manier, dus het is het beste om te vragen welke signalen ze ervaren.
Hoe eerder u beseft wat er gebeurt, hoe sneller u hen kunt helpen naar een meer besloten plek te gaan, of waar ze zich ook maar prettiger moeten voelen.
Focus op actie boven woorden
Een rustgevende, vertrouwde stem helpt sommige mensen, maar probeer niet herhaaldelijk dingen als 'maak je geen zorgen' te zeggen of hen te vragen of het steeds goed gaat.
Natuurlijk bedoel je het goed, maar je woorden hebben op dit moment misschien niet veel voordeel. Ze kunnen de situatie ook spannender maken, omdat je geliefde misschien denkt dat ze iets verkeerd doen door niet in orde te zijn.
Hoe u uw woorden actiever kunt maken
Onderneem actie met uw woorden door:
- vragen of ze de kamer willen verlaten en ergens anders heen willen gaan
- hen eraan herinneren om te blijven ademen
- ze betrekken bij een licht gesprek, tenzij ze zeggen dat ze niet willen praten
Begrijp dat hun paniek voor u of hen misschien niet logisch is
Paniekaanvallen kunnen zowel verwarrend als eng zijn. Mensen kunnen ze over het algemeen niet voorspellen en er is vaak geen duidelijke oorzaak. Ze kunnen voorkomen in stressvolle situaties, maar ook tijdens rustige momenten of zelfs tijdens het slapen.
Het lijkt misschien handig om je vriend te vertellen dat je nergens bang voor hoeft te zijn. Maar ze weten waarschijnlijk heel goed dat er geen daadwerkelijke bedreiging is.
Dat is een deel van wat paniekaanvallen zo verwarrend maakt. De reactie komt overeen met een angstreactie - maar er gebeurt niets om die angst te veroorzaken. Als reactie kan iemand die paniekaanvallen krijgt, de symptomen zelf gaan vrezen of deze in verband brengen met een ernstig gezondheidsprobleem.
Je kunt die persoon zijn, zelfs zonder te begrijpen waarom ze paniekaanvallen krijgen. Dat is veel minder belangrijk dan je vermogen om empathie te bieden en hun nood als echt en significant te herkennen.
Bevestig hun nood
Mensen hebben het vaak moeilijk om hun ervaringen met psychische problemen te delen, waaronder paniekaanvallen.
Sommigen praten liever niet over psychische problemen omdat ze denken dat anderen niet begrijpen wat ze doormaken. Anderen maken zich zorgen dat ze worden beoordeeld of verteld wat ze ervaren, geen probleem.
Buitenstaanders begrijpen de angst die door paniekaanvallen wordt veroorzaakt vaak niet en beschouwen deze zelfs als onlogisch.
Maar de reactie is echt en de persoon die de aanval ervaart, heeft er geen controle over.
Een empathische reactie kan zo simpel zijn als: 'Dat klinkt heel moeilijk. Het spijt me dat je dat ervaart. Laat me weten wat ik kan doen om u te ondersteunen. '
Help ze om geaard te blijven
Aardingstechnieken kunnen nuttig zijn voor een reeks angstproblemen, waaronder paniekaanvallen.
"Aardingstechnieken kunnen helpen paniekaanvallen te voorkomen nadat ze zijn begonnen", legt Megan MacCutcheon, een therapeut in Wenen, Virginia, uit.
Deze technieken helpen de persoon zich te concentreren op wat er werkelijk gebeurt, niet op zijn angst voor de aanval. Ze zijn vaak het nuttigst als de intensiteit van de aanval een beetje is afgenomen.
Snelle aardingstips
Om iemand te helpen zichzelf te aarden, kun je het volgende proberen:
- fysieke aanraking, zoals hun hand vasthouden (als ze het goed vinden)
- waardoor ze een gestructureerd voorwerp voelen
- hen aanmoedigen zich uit te rekken of te bewegen
- hen aanmoedigen om een rustgevende of behulpzame zin te herhalen, zoals "dit voelt vreselijk, maar het zal me geen pijn doen"
- langzaam en kalm praten over bekende plaatsen of activiteiten
Respecteer hun behoeften
Stel dat je net bij je vriend hebt gezeten terwijl ze een paniekaanval kregen. Als het voorbij is, lijken ze rustiger maar moe. Je had plannen om een show te zien, waar je allebei naar uitkeek, maar je vriend vraagt je om ze mee naar huis te nemen.
Natuurlijk ben je waarschijnlijk teleurgesteld. Maar onthoud: je vriend kan niet helpen wat er is gebeurd. Ze zijn waarschijnlijk teleurgesteld en uitgeput. Ze kunnen zich ook slecht voelen over het verpesten van je plannen, wat het leed dat aan de aanval zelf verbonden is, kan verergeren.
Het is normaal dat u zich volledig weggevaagd voelt terwijl uw lichaam en zijn processen weer normaal worden na een extreme angstreactie. Iemand die net een paniekaanval heeft gehad, voelt misschien niets anders dan stille ontspanning.
Je zou denken dat het zien van de show hen zal opvrolijken of hun humeur zal verbeteren, maar als ze gedwongen worden om betrokken te blijven wanneer ze de ruimte verkiezen, kan die stressreactie blijven hangen, legt Bingham uit.
Wat te vermijden
Als iemand ervoor kiest om je te vertellen over hun paniekaanvallen, beschouw dit dan als een teken van vertrouwen.
Om respect voor hun ervaring te tonen en dit vertrouwen te eren:
- reageer met mededogen
- let op uw woorden en daden, tijdens een aanval en op elk ander moment
Je hebt misschien de beste bedoelingen, maar het is heel goed mogelijk om iemand zich slecht te laten voelen zonder te beseffen dat je dat doet.
Als u deze suggesties in gedachten houdt, kunt u onbedoelde schade voorkomen:
Vergelijk normale stress en angst niet met paniek
Misschien voelde je je gestrest of doodsbang in een gevaarlijke situatie. Misschien heb je zelfs zelf angst.
Deze ervaringen zijn echter niet helemaal hetzelfde als een paniekaanval. Probeer geen vergelijkingen te maken tussen uw verschillende ervaringen. Tenzij je ook paniekaanvallen krijgt, begrijp je waarschijnlijk niet helemaal hoe ze zich voelen.
Als je extreme angst hebt ervaren, laat die herinnering je dan informeren over wat je vriend doormaakt. Herinner jezelf eraan dat ze niet alleen bang of gestrest zijn.
Ze kunnen ook het gevoel hebben:
- hulpeloos
- niet in staat om te beheren wat er gebeurt
- fysieke pijn of ongemak
Schaam of minimaliseer niet
Het is vrij normaal om je zorgen te maken over een paniekaanval, vooral voor vreemden, of te denken dat de aanval vrienden of geliefden kan irriteren of ongemak kan veroorzaken.
“Mensen die worstelen met angst- of paniekaanvallen begrijpen de reactie intellectueel misschien niet logisch. Maar als je dat van iemand anders hoort, kan hun isolement toenemen ', legt Bingham uit.
Vermijd dingen als:
- "Ontspan gewoon. Niets om bang voor te zijn. '
- 'Ben je daar overstuur van?'
- "Wat is er mis met je?"
Je bent misschien niet van plan om je vriend zich te laten schamen, maar het ontkennen van de realiteit van hun nood kan dat effect zeker hebben.
Geef geen advies
Niet elke coping-techniek werkt voor iedereen. Diepe ademhaling en andere ontspanningstechnieken kunnen nuttig zijn, maar ze helpen vaak het meest als ze regelmatig worden beoefend, zegt MacCutcheon.
“Als deze technieken alleen worden gebruikt tijdens paniekmomenten, lopen ze vaak averechts. Diep ademen verandert in hyperventileren en de geest wordt te overweldigd om zich op onbekende dingen te concentreren. '
Hoewel het kan helpen om je vriend eraan te herinneren dat hij moet ademen, helpt het hem misschien niet om diep adem te halen.
Kortom, vertel iemand niet hoe hij de symptomen moet behandelen. Natuurlijk heb je misschien gehoord dat yoga, meditatie of het opgeven van cafeïne kan helpen. Maar je weet niet wat je vriend al heeft geprobeerd, tenzij hij het je heeft verteld.
Wacht tot u om suggesties wordt gevraagd. Als je persoonlijke ervaring hebt, zou je kunnen zeggen: 'Ik krijg ook paniekaanvallen en ik vond yoga erg nuttig. Als je het wilt uitproberen, kunnen we soms samen gaan. '
Wanneer moet u hulp krijgen?
Het kan beangstigend zijn om te zien hoe iemand een paniekaanval krijgt, maar op welk moment moet je extra hulp inschakelen? Het is moeilijk te zeggen.
Het lijkt misschien de veiligste zet om uw lokale alarmnummer te bellen, maar dit kan de situatie voor de persoon met een paniekaanval vaak nog stresserender maken.
Gewoon rondhangen en ze door de ervaring heen zien, voelt misschien niet zo veel voor u, maar het kan een aanzienlijk verschil maken voor de persoon die de aanval krijgt.
Dat gezegd hebbende, neem contact op voor noodhulp als:
- pijn op de borst voelt aan als knijpen (niet steken) en beweegt naar hun armen of schouders
- de symptomen houden langer dan 20 minuten aan en worden erger, niet beter
- kortademigheid verbetert niet
- druk op de borst duurt meer dan een minuut of twee
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
