De No BS-gids Voor Het Beheersen Van Ongewenste Emoties

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Maak een balans op van je emoties om te gedijen

Zelden hangen onze gevoelens netjes aan mooie, perfect uit elkaar geplaatste hangers. In plaats daarvan houden we - net als onze kasten - vaak een wirwar van zowel nieuwe als verouderde emoties vast.

Maar je kunt je gevoelens ordenen en afhandelen of weggooien die je niet dienen, a la Marie Kondo. Zoek regelmatig naar je emoties om angst, stress of frustratie te verslaan.

Hier leest u hoe u uw gevoelens kunt optimaliseren om te beginnen met winnen in het leven.

Hoe onze emoties ons gedrag beïnvloeden

Deel op Pinterest

Als we onze emoties niet inventariseren of waarom we ze voelen, zullen ze waarschijnlijk onze geest blijven vullen, zelfs als ze niet nodig zijn. Dat kan negatieve gevolgen hebben voor ons succes, onze gezondheid en relaties.

Als je ooit een rood licht hebt gegeven terwijl je dacht aan dat gevecht dat je met je partner had, ben je niet de enige. Studies tonen aan dat onze emoties onze logica en ons vermogen om taken uit te voeren kunnen beïnvloeden.

Als we angstig of gestrest zijn, zullen we ook vaker zelfmedicijnen gebruiken met alcohol, drugs of junkfood. Deze kunnen ons allemaal een rotgevoel geven als de verdovende effecten verdwijnen.

Bovendien tonen onderzoeken aan dat hoe emotioneler intelligent we zijn, hoe beter onze romantische relaties zullen zijn - en dat kan waarschijnlijk ook gezegd worden voor vriendschappen en relaties met familie. En we weten hoe belangrijk die binnenste cirkel of stam is voor ons welzijn.

Het organiseren van je gevoelens houdt een lichte versie van cognitieve gedragstherapie (CBT) in die je alleen of met de hulp van een therapeut kunt doen. Het kan je echt helpen groeien als persoon.

"Het overslaan van de bouten en moeren van CBT, het uitgangspunt is dat onze gedachten onze gevoelens beïnvloeden, die vervolgens onze acties beïnvloeden", zegt Carolyn Robistow, een gediplomeerde professionele adviseur en oprichter van The Joy Effect-counseling in The Woodlands, Texas.

"Een ongezonde gedachte, of vastzitten in een ongezond denkpatroon, kan leiden tot acties die het probleem alleen maar verergeren of ons vast laten zitten in dezelfde soort situaties, waardoor we in feite onze wielen laten draaien."

Stap één: zoek uit wat je voelt

De eerste stap om uw gevoelens te ordenen, is door uw problemen of zorgen op te sommen.

Dat klinkt misschien als iets negatiefs om te doen, maar soms zal het gewoon opschrijven de angst verminderen, zegt een studie van de University of Chicago.

"Het identificeren van de onderliggende gedachte of overtuiging, het evalueren op zijn behulpzaamheid en waarheid, en het vervolgens veranderen als het ons niet goed van pas komt, kan ongelooflijk krachtig zijn", legt Robistow uit.

Hoe je de belangrijkste emotie kunt identificeren die je van streek maakt

Deel op Pinterest

Maak een lijst van uw zorgen of problemen en wijs de bijgevoegde emoties, gedachten en overtuigingen toe. Als je niet zeker weet wat die gedachten zijn, raadt Robistow een "Dus wat betekent dat?" oefening.

Het oefenvoorbeeld 'Dus wat':

Probleem: iedereen verwacht dat ik mijn schema herschik zodat het bij hun past.

Gevoelens of emoties: woede, wrok, pijn

Vragen:	Antwoord (om je onderliggende overtuiging te vinden):
Dus?	Dus ze denken dat wat ze doen belangrijker is dan wat ik doe.
Dus?	Dus dat is egoïstisch om niet eens na te denken over hoe dit mij hindert.
Dus?	Dus als ik ze wil zien of deel wil uitmaken van het evenement, moet ik het gewoon opzuigen.
Dus wat betekent dat?	Het betekent dat als ik de moeite niet doe, ik nooit tijd met hen zal doorbrengen …

Mogelijke conclusie: … wat betekent dat ik helemaal alleen zal zijn en dat ze me uiteindelijk zullen vergeten. Ik ben bang dat ik het vergeet, of dat ze niet om me geven.

De betekenis die we tijdens de oefening ontdekken, kan meedogenloos aanvoelen. Maar dat is wanneer het echte werk van CBT, of het organiseren van je gevoelens, in het spel komt.

'Zoek naar uitzonderingen', zegt Robistow. 'Vraag jezelf af: is dat echt waar? Of kan ik bewijzen vinden die die overtuiging tegenspreken? ''

In het gegeven voorbeeld kan de persoon denken aan momenten waarop anderen hun best hebben gedaan om hen te zien of zich uitgelaten hebben nadat ze hebben rondgehangen. Ze zullen weten dat de conclusie waarmee ze zijn gekomen niet waar is.

Stap twee: Zoek uit of dit een patroon is

Soms moet je beslissen of een gevoel nodig is of dat het gewoon een gamecontroller in je hersenen bedient.

Onthoud dat onze emoties ons gedrag sturen. We moeten vaak onze emoties checken omdat ze snel overdreven kunnen worden. Dit creëert uiteindelijk barrières voor de doelen die we willen bereiken en de mensen waar we dicht bij willen zijn.

Als je je negatief voelt, kun je een cognitieve vervorming ervaren. Kortom, dat zijn je hersenen die je een leugen vertellen gebaseerd op oude denkpatronen.

Als we ons bewust zijn van de redenen achter onze acties - en onze emoties beter begrijpen - kunnen we onze patronen veranderen. We kunnen voorkomen dat stress, zorgen of frustratie het overnemen en ervoor zorgen dat we ons gedragen op een manier die we graag willen vermijden.

Stap drie: pas op voor deze veel voorkomende vervormingen

Hier zijn veelvoorkomende denkpatronen die een negatieve invloed kunnen hebben op hoe we situaties benaderen:

Vervorming	Concept
Alles-of-niets denken	Er is geen middenweg. Alles wat perfect is, is mislukking.
Overgeneralisatie	Een voorbeeld van een slechte zaak betekent dat het zal blijven gebeuren.
Mentale filtering	Je filtert al het positieve weg en focust op het negatieve van een situatie.
Conclusies trekken	Je gaat ervan uit hoe iemand tegenover je staat of neemt negatieve resultaten aan over toekomstige gebeurtenissen.
Vergroting of minimalisatie	Je maakt van een kleine fout iets monumentaals in je hoofd of je waardeert je positieve eigenschappen niet.
Emotioneel redeneren	Je gaat ervan uit dat als je ergens een negatieve emotie over voelt, het de waarheid over de situatie moet zijn.
'Moet'-verklaringen	Je gebruikt 'moet' of 'mag niet' om jezelf of anderen tot actie te verleiden.
De schuld geven	Je geeft jezelf de schuld voor dingen waar je geen controle over had, of geeft anderen de volledige schuld voor negatieve situaties.

Creëer blijvende gedragsveranderingen en laat ze plakken

Het herkennen van vervormd denken of een gedragspatroon dat met je leven knoeit, is de eerste stap. Als je het eenmaal herkent, is het gemakkelijker om het werk te doen dat je nodig hebt om het te vervangen. Het is misschien moeilijker dan het verwisselen van een oude, oude hoodie, maar de opmerkzaamheid die je bouwt, kan de meest comfortabele verandering ooit zijn.

'Schrijf de actie op die u wilt wijzigen en werk vervolgens achteruit om vast te stellen waardoor deze is veroorzaakt', zegt Lauren Rigney, een mentor en coach in Manhattan. "Als je eenmaal je triggers hebt geleerd, heb je een betere kans om in te grijpen en de gedachte of het gedrag te veranderen."

Stap vier: Verdeel je zorgen met een dagboekoefening

Deel op Pinterest

Rigney raadt aan om een dagboekritueel te maken om gemotiveerd te blijven.

'Als je een ochtendmens bent, neem dan elke ochtend 10 minuten om je voortgang samen te vatten', zegt ze. 'Als je de dag ervoor een situatie hebt opgeschreven, neem dan de tijd om het dagboek af te maken. Als je een nachtbraker bent, zou dat een goed moment zijn om het in je schema op te nemen. '

Vragen om u te helpen bij te houden

• Wat is er gebeurd?
• Wat was de trigger of gebeurtenis?
• Welke emotie voelde je?
• Wat waren jouw exacte gedachten?
• Hoe reageerde je?
• Kunnen jij, je gedachten of je gedrag anders zijn geweest? (Weeg de feiten van de situatie af vanuit een rustiger manier van denken en bepaal wat voor u ongezond was.)
• Hoe kun je nieuwe gedachten of gedragingen voor de toekomst creëren?

Je kunt het zelfs onderweg doen met een app. Zoek naar 'CBT-dagboek' of 'gedachtenjournaal' in uw app store, stelt Rigney voor.

Pro-tip: niet alle gevoelens vragen om een doe-het-zelf-make-over

Als u thuistechnieken probeert en gefrustreerd raakt over het proces, of als u zich in een urgente situatie bevindt, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg.

'Veel zaken die volgens ons eenvoudig zijn, zijn eigenlijk best ingewikkeld en verwarrend', zegt Rigney. 'Als je problemen hebt, is dat omdat het aanbrengen van deze wijzigingen moeilijk is. Daarom zijn er professionals in de buurt. Hulp krijgen om ongewenste patronen te veranderen kan zeer lonend zijn.”

Onthoud dat het organiseren van je gevoelens geen hulpmiddel is om je emoties te ontkrachten. Het is een manier om bewuster te zijn van waarom je ze ervaart en je te waarschuwen voor mogelijke wegblokkades.

'We hebben allemaal veel unieke emoties die, zelfs als ze groot en vet zijn, ons geen problemen bezorgen bij onszelf of anderen', zegt Rigney. "Deze emoties hebben geen grote bewerking nodig." In overeenstemming met onze kast-analogie, als je een mooie dosis rust, vreugde of zelfvertrouwen in je hoofd hebt, beschouw dat dan als een klassieke denim die je wilt vasthouden aan.

Jennifer Chesak is een freelance boekredacteur en schrijfinstructeur uit Nashville. Ze is ook een avontuurlijke reis-, fitness- en gezondheidsschrijver voor verschillende nationale publicaties. Ze behaalde haar Master of Science in journalistiek aan Northwestern's Medill en werkt aan haar eerste fictieroman, die zich afspeelt in haar geboortestaat North Dakota.