Het is iets dat we allemaal doen, maar ons nooit zorgen over maken totdat er een probleem is: slapen.
Een derde van de Amerikaanse volwassenen meldt dat ze meestal minder krijgen dan de aanbevolen hoeveelheid slaap. Naar schatting lijden 50 tot 70 miljoen Amerikanen van alle leeftijden aan een slaapstoornis.
Te weinig slaap wordt in verband gebracht met veel chronische ziekten en aandoeningen - zoals diabetes, hartaandoeningen, obesitas en depressie - en de Centers for Disease Control and Prevention waarschuwen dat onvoldoende slaap een volksgezondheidsepidemie is.
Slaap beïnvloedt alles, van onze fysieke en mentale gezondheid tot ons dagelijks functioneren - hoewel de manieren waarop deze worden beïnvloed pas nu beginnen te worden begrepen.
Slaapgezondheid is zelfs een vrij nieuw onderzoeksgebied en richt zich op hoe we slapen en de factoren die daarop van invloed zijn. Maar recente studies hebben al een verband aangetoond tussen het krijgen van voldoende shuteye en verminderde ontsteking, een beter gereguleerde bloedsuikerspiegel en een verbeterde stemming.
Uw dagelijkse gedrag kan een grote invloed hebben op uw slaap, en goede "slaaphygiëne" - gezonde slaapgewoonten die uw vermogen om in slaap te vallen en te slapen kunnen verbeteren - is de basis voor het creëren van een gezond rustpatroon en het zien van grote welzijnsverbeteringen.
De volgende drie organisaties werken om informatie en bronnen te verstrekken die u kunnen helpen bij het verbeteren van uw eigen slaaphygiëne.
Diviniti Publishing
Het was geen typische weg naar genezing en gezondheid voor Glenn Harrold, de beroemde klinische hypnotherapeut en zelfhulpauteur.
Terwijl hij als muzikant werkte en gitaar speelde in een duo in pubs en clubs, deelde Harrold de rekening op een avond met een hypnotiseur op het podium die de leden van het publiek verlamde.
'Op dat moment had ik een openbaring en besloot ik dat ik alles wilde leren over hypnose en hoe het werkte', zei Harrold.
“Ik voelde me aangetrokken tot hypnose vanwege het genezende potentieel en niet vanwege de amusementskant van de dingen…. Ik werkte hard, gebruikte zelfhypnose om mezelf te motiveren in mijn nieuwe carrière, en al snel begon ik klanten te zien voor alles, van angst, fobieën, gewichtsproblemen, zelfvertrouwen en nog veel meer angstgerelateerde problemen.”
Tegenwoordig is Diviniti Publishing de thuisbasis van Harrold's populaire hypnose- en meditatie-cd's en mp3-downloads. Er zijn meer dan 80 titels beschikbaar over onderwerpen variërend van stoppen met roken tot het vinden van innerlijke wijsheid.
Slaapgerichte materialen vormen echter een hoeksteen van het aanbod van Diviniti. Een van de populairste producten van Harrold is de Relax & Sleep Well-app, beschikbaar op zowel iPhone als Android.
Ondertussen legt Harrold met "Sleep Well Every Night", een zelfhulpboek en bijbehorende cd, uit hoe hypnose kan worden gebruikt om luisteraars op natuurlijke wijze naar een toestand te leiden die ideaal is voor een diepe, rustgevende slaap.
Harrold werd geïnspireerd om hypnotherapeut te worden door zijn eigen ervaringen opgroeien op straat. Na een gezondheidsangst toen hij 17 was, realiseerde hij zich dat hij zijn destructieve patronen moest veranderen.
“Omdat ik zo'n moeilijke start in mijn leven had en veel van die negatieve conditionering kon genezen en overwinnen, voel ik dat ik op een heel goede plek ben om anderen te helpen problemen te overwinnen. Ik hou van die kant van mijn werk en de geweldige feedback die ik krijg van mensen die mijn opnames over de hele wereld gebruiken.”
Stop met slapen
Tuck Sleep is in 2017 begonnen met een klein team van schrijvers met een passie voor slaap en algehele gezondheid en welzijn. Als hulpmiddel voor het verbeteren van de slaaphygiëne, het onderzoeken van slaapproducten en het begrijpen van de gezondheid van de slaap, beschikt Tuck over de grootste verzameling geaggregeerde gegevens over slaapoppervlakken op internet.
"Ik vond het ongelooflijk moeilijk om nauwkeurige, up-to-date informatie te vinden die echt voldoet aan de behoeften van slapers en consumenten", zegt Keith Cushner, medeoprichter van Tuck. "Het is die kennis en een passie voor wat nu wordt besproken als de 'derde pijler van gezondheid' die me op de been houdt."
Bij Tuck definiëren ze 'slaapgezondheid' als een toestand van volledig fysiek, mentaal en sociaal welzijn, zoals bepaald door de kwaliteit van de slaap van een persoon.
De definitie is opzettelijk ruim en omvat alles, van soorten slaap tot de manier waarop gezondheid wordt beïnvloed door slaap, zowel positief als negatief.
De website van Tuck biedt een verscheidenheid aan links die niet alleen betrekking hebben op de meer traditionele elementen van slaap, waaronder matras- en productrecensies, maar ook diepgaande informatie geven over slaapstoornissen en het laatste academische onderzoek in het veld.
Hun website bevat een uitgebreide lijst met bronnen voor slaapgezondheid en slaapgeneesmiddelen en therapietypen, terwijl de blog de slaapgerelateerde vragen van de gemiddelde consument behandelt met items over onderwerpen als "Hoe lang moet je een dutje doen?" en "Moet je alleen slapen of met een partner?"
Baby's helpen slapen
Dr. Sarah Mitchell weet hoe het is om een gefrustreerde, angstige en slaaparme nieuwe moeder te zijn. Uitgeput en op zoek naar antwoorden na de geboorte van haar zoon, gebruikte ze haar academische opleiding tot chiropractor om alles te onderzoeken wat ze kon over babyslaap.
Helping Babies Sleep was geboren.
"Ik geef vermoeide, gestrande ouders de kracht om hun baby's en peuters te leren slapen door ouders te leren hoe ze moeten slapen en slapen," legt Mitchell uit, de oprichter van Helping Babies Sleep en een slaapconsulent.
"Ik geef geen schema's voor het snijden van koekjes, maar leer ouders eerder hoe ze de behoeften van hun kind moeten lezen en hen te begeleiden met voor de leeftijd geschikte suggesties."
Mitchell biedt huisbezoeken, virtuele consultaties en een online cursus en community aan via Helping Babies Sleep. Slaapconsulten kunnen zich richten op pasgeborenen, baby's en peuters. En programma's zijn afgestemd op bepaalde slaapproblemen, ouderfilosofie en gezinsbehoeften.
Mitchell helpt ouders en professionals ook te begrijpen waarom baby's en peuters met slaap worstelen en hoe ze kinderen kunnen helpen om meer te slapen met inspirerende lezingen en groepsworkshops.
"Het is mijn levensmissie om vrouwen te helpen de slaap van hun kind op het goede spoor te krijgen, zodat hun huishouden goed uitgerust en gelukkiger is", zei Mitchell.
Jen Thomas is journalist en mediastrateeg gevestigd in San Francisco. Als ze niet droomt van nieuwe plekken om te bezoeken en te fotograferen, is ze te vinden in de Bay Area, worstelt ze met haar blinde Jack Russell Terrier of ziet ze er verloren uit omdat ze erop staat overal naartoe te lopen. Jen is ook een competitieve Ultimate Frisbee-speler, een fatsoenlijke bergbeklimmer, een vervallen hardloper en een ambitieuze luchtartiest.
