9 Healthy Condiment Swaps

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Specerijen zijn veelzijdige nietjes in de keuken, maar veel zitten vol met toegevoegde suikers, natrium, kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen.

Als u deze in uw dieet wilt beperken, zullen deze swaps u helpen.

1. Probeer ketchups zonder toegevoegde suikers

Je favoriete ketchup verpakt mogelijk meer toegevoegde suikers dan je je realiseert. Veel populaire ketchup-merken kunnen tot 4 gram suiker bevatten per eetlepel. Dat staat gelijk aan 1 theelepel suiker.

Voor de context beveelt de American Heart Association aan dat mannen maximaal 37,5 gram (9 theelepels) hebben en vrouwen 25 gram (6 theelepels) suiker per dag.

Primal Kitchen en Tessemae's zijn merken die ketchup maken zonder toegevoegde suikers.

2. Gebruik hummus om smaak toe te voegen aan sandwiches, salades en wraps

Als je meer voedingsstoffen aan je dieet wilt toevoegen, gebruik dan hummus op je favoriete sandwiches en wraps in plaats van mayo. Je kunt ook een klodder hummus aan je salade toevoegen voor een beetje romigheid.

Hummus zit boordevol meer vitamines en mineralen dan mayo, waaronder:

• eiwit
• vitamine C
• B-vitamines
• magnesium

Bovendien bevat het meer vezels en minder calorieën.

3. Verwissel je caloriearme dips voor meer voedzame opties

Als je een fan bent van romige dips zoals Franse uiendip of ranchdip, weet je waarschijnlijk dat ze een hoop calorieën bevatten en grote hoeveelheden natrium kunnen bevatten.

Gelukkig zijn er meer voedzame alternatieven voor traditionele dips die je zelf kunt maken.

Bekijk dit recept voor Franse uiendip. Het gebruikt eiwitrijke Griekse yoghurt in plaats van mayo en zure room om het een romige textuur te geven.

Als je er niet van houdt om je eigen te maken, bieden Kite Hill en Tessemae premade gezonde dip-opties.

4. Gebruik een blikje volle kokosmelk in plaats van een creamer in flessen

Hoewel de decadente smaken van in de winkel gekochte koffiecrèmes misschien moeilijk te weerstaan zijn, zijn veel van deze producten geladen met toegevoegde suikers, kunstmatige kleurstoffen, verdikkingsmiddelen en conserveermiddelen.

Als je op zoek bent naar een alternatief zonder deze ingrediënten, probeer dan thuis een koffiemelk te maken.

Voeg een blikje volle kokosmelk toe aan een glazen pot en schud. Jazz je creamer op door een scheutje kaneel, een beetje vanille-extract of vanillebonenpoeder toe te voegen, of een scheutje ahornsiroop als je nog steeds een vleugje zoetheid wilt.

Bewaar je zelfgemaakte creamer in de koelkast en gebruik hem binnen een week op.

5. Probeer je eigen gezonde BBQ-saus te maken

Barbecuesaus kan meer dan 12 gram of 3 theelepels toegevoegde suikers bevatten per portie van 2 eetlepels.

Als je een gezonder alternatief wilt voor suikerachtige barbecuesaus, probeer het dan zelf te maken. Dit recept voor barbecuesaus bevat geen toegevoegde suikers en gebruikt perziken om een natuurlijke zoetheid toe te voegen die perfect past bij je favoriete gegrilde gerecht.

6. Maak een zelfgemaakte dressing voor je salade

Veel saladedressings op de markt zijn gemaakt met minder gezonde ingrediënten, waaronder toegevoegde suikers, geraffineerde oliën en kunstmatige zoetstoffen.

U kunt snelle, zelfgemaakte dressings maken met ingrediënten die u waarschijnlijk al in uw keuken heeft.

Probeer dit recept voor Griekse yoghurtboerderij of dit recept voor romige kurkuma-dressing. Of ga simpel en kleed je salade aan met een mengsel van olijfolie en balsamicoazijn.

7. Maak een honing-mosterd die beter voor je is

De romige textuur en zoete smaak van honingmosterd passen goed bij veel voedingsmiddelen. De meeste kant-en-klare honing-mosterdproducten bevatten echter veel suiker en calorieën.

Volg dit recept voor een gezondere ruil. Het combineert Griekse yoghurt, appelazijn, knoflook en andere voedzame ingrediënten om een zelfgemaakte versie van je favoriete honingmosterd te maken.

8. Sloot de verwerkte pannenkoeksiroop af

Wist je dat pannenkoeksiroop niet hetzelfde is als ahornsiroop? Pannenkoek- en wafelsiropen bevatten eigenlijk geen ahornsiroop. In plaats daarvan worden ze meestal gemaakt met glucosestroop, karamelkleuring, esdoornaroma en conserveermiddelen.

Als je op zoek bent naar een gezonder alternatief om pannenkoeken en wafels op te doen, gebruik dan een kleine hoeveelheid pure ahornsiroop of probeer een van de volgende:

• notenboter en een scheutje honing
• verse bessen en Griekse of kokosyoghurt
• zelfgemaakte bessenjam en een snufje hennepzaad

9. Makeover je Marinara

Marinara-saus is een andere smaakmaker die vaak toegevoegde suikers bevat. Veel merken, waaronder Rao's en Victoria, bevatten echter geen toegevoegde suikers en zijn een beter alternatief voor gezoete marinara-sauzen.

Als je liever je eigen marinara maakt zonder de toegevoegde suikers, probeer dan dit eenvoudige recept.

het komt neer op

Het kopen van meer voedzame kruiden in de winkel of het zelf maken ervan zijn uitstekende manieren om de algehele kwaliteit van uw dieet te verbeteren, vooral als u dagelijks kruiden gebruikt.

Probeer enkele van de hierboven genoemde gezonde ideeën voor een voedzame draai aan uw favoriete kruiden.