Vorm en verstevig die bilspieren met deze beweging, die ook een geweldige trainingsoefening is voor hardlopen of skiën.
Hoewel je je moet concentreren op vorm, kun je je, als je klaar bent om dit naar een nieuwe fase te brengen, concentreren op intensiteit en branden. (Hé, als je klaar bent voor de uitdaging en het is een langzame dag, probeer dan 10 minuten te gaan.)
Duur: doe 12 tot 20 herhalingen per kant. Herhaal de set 3 keer.
Instructies
1. Kruip in handen en voeten, met een rechte rug, en trek je kernspieren aan.
2. Strek uw rechterbeen naar achteren en omhoog totdat uw dij parallel is met de grond. De zool van je rechtervoet moet naar het plafond wijzen.
3. Trek je bilspier bovenaan de beweging aan en houd deze even vast.
4. Keer terug naar je startpositie zonder je knie op de grond te raken en herhaal.
5. Doe 12 tot 20 herhalingen en wissel dan van kant.
Extra tegoed: gewichten toevoegen. Plaats ze gewoon achter je knieën en span je beenspieren een beetje aan zodat ze blijven zitten - voegt wat weerstand toe aan de liften!
Morgen: Ga op je rug liggen en fladder met de kracht van je buikspieren.
3 bewegingen om de bilspieren te versterken
Kelly Aiglon is een lifestylejournalist en merkstrateeg met een speciale focus op gezondheid, schoonheid en welzijn. Als ze geen verhaal maakt, is ze meestal te vinden in de dansstudio waar ze Les Mills BODYJAM of SH'BAM doceert. Zij en haar familie wonen buiten Chicago en je kunt haar vinden op Instagram.
