Overzicht
Het is niet ongebruikelijk dat je gedachten afdwalen wanneer je je ergens op moet concentreren. Volgens een onderzoek uit 2010 besteden we bijna 47 procent van onze wakkere uren aan iets anders dan wat we doen.
Het is niet altijd zorgwekkend, maar een korte aandachtsspanne kan soms een teken zijn van een onderliggende aandoening, zoals aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD).
Lees verder voor meer informatie over wat uw korte aandachtsspanne zou kunnen veroorzaken en wat u eraan kunt doen.
Risicofactoren voor een korte aandachtsspanne
Mensen met een korte aandachtsspanne kunnen moeite hebben om zich gedurende enige tijd op taken te concentreren zonder snel afgeleid te worden.
Een korte aandachtsspanne kan verschillende negatieve effecten hebben, waaronder:
- slechte prestaties op het werk of op school
- onvermogen om dagelijkse taken uit te voeren
- belangrijke details of informatie missen
- communicatieproblemen in relaties
- slechte gezondheid door verwaarlozing en onvermogen om gezonde gewoonten te beoefenen
Oorzaken van korte aandachtsspanne
Een korte aandachtsspanne kan worden veroorzaakt door tal van psychologische en fysieke aandoeningen. Hieronder volgen mogelijke oorzaken van een korte aandachtsspanne en andere symptomen waar u zich bewust van moet zijn.
ADHD
ADHD is een veel voorkomende aandoening die gewoonlijk in de kindertijd wordt gediagnosticeerd en vaak tot in de volwassenheid duurt. Mensen met ADHD hebben vaak moeite om op te letten en hun impulsen te beheersen.
Te actief zijn is een symptoom van ADHD, maar niet iedereen met de aandoening heeft de hyperactiviteitscomponent.
Kinderen met ADHD hebben mogelijk slechte cijfers. In sommige gevallen kunnen ze te veel dagdromen. Volwassenen met ADHD veranderen vaak van werkgever en hebben herhaaldelijk relatieproblemen.
Andere tekenen en symptomen van ADHD zijn onder meer:
- perioden van hyperfocus
- time management problemen
- rusteloosheid en angst
- desorganisatie
- vergeetachtigheid
Depressie
Concentratieproblemen zijn een veel voorkomend symptoom van depressie. Depressie is een stemmingsstoornis die uw leven ernstig kan beïnvloeden. Het veroorzaakt aanhoudende gevoelens van verdriet en verlies van interesse in dingen die je ooit leuk vond.
Tekenen en symptomen van depressie kunnen zijn:
- gevoelens van verdriet en hopeloosheid
- zelfmoordgedachten
- huilerigheid
- verlies van interesse of plezier
- extreme vermoeidheid
- slaapproblemen of te veel slapen
- onverklaarbare lichamelijke symptomen, zoals pijn in het lichaam en hoofdpijn
Hoofd wond
Aandachtsproblemen behoren tot de meest gemelde problemen na het oplopen van een hersenletsel. Een hoofdletsel is elk type letsel aan uw hoofd, hoofdhuid, schedel of hersenen.
Het kan een open of gesloten blessure zijn en variëren van een lichte blauwe plek of stoot tot een traumatisch hersenletsel (TBI). Hersenschudding en schedelfracturen zijn veelvoorkomende hoofdletsels.
Symptomen van hoofdletsel kunnen zijn:
- hoofdpijn
- duizeligheid
- misselijkheid
- verwarring
- persoonlijkheidsveranderingen
- visusstoornis
- geheugenverlies
- toevallen
Leerproblemen
Leerstoornissen zijn neurologische ontwikkelingsstoornissen die de basisleervaardigheden verstoren, zoals lezen en rekenen. Er zijn veel verschillende soorten leerstoornissen. De meest voorkomende zijn:
- dyslexie
- dyscalculie
- dysgrafie
De meest voorkomende tekenen en symptomen van een leerstoornis zijn:
- moeilijkheid om richtingen te volgen
- slecht geheugen
- slechte lees- en schrijfvaardigheid
- oog-hand coördinatieproblemen
- gemakkelijk afgeleid worden
Autisme
Autismespectrumstoornis (ASS) is een groep neurologische ontwikkelingsstoornissen die sociale, gedrags- en communicatie-uitdagingen veroorzaken.
ASS wordt meestal gediagnosticeerd in de kindertijd, wanneer er tekenen en symptomen optreden. Een diagnose krijgen op volwassen leeftijd is zeldzaam.
Een diagnose van ASS omvat verschillende aandoeningen die ooit afzonderlijk werden gediagnosticeerd, waaronder:
- autistische stoornis
- het syndroom van Asperger
- pervasieve ontwikkelingsstoornis niet anders gespecificeerd (PDD-NOS)
Mensen met ASS hebben vaak problemen met emotionele, sociale en communicatieve vaardigheden. Enkele tekenen van ASS zijn:
- problemen met betrekking tot anderen
- beperkt of repetitief gedrag
- afkeer van aangeraakt te worden
- moeite met het uiten van behoeften of gevoelens
Activiteiten om de aandachtsspanne te vergroten
Behandeling voor een korte aandachtsspanne hangt af van de onderliggende oorzaak. Zo kan ADHD-behandeling een combinatie van medicatie en gedragstherapie omvatten.
Hieronder volgen enkele dingen die u kunt doen om uw focus te verbeteren.
Kauwgom
Verschillende studies hebben aangetoond dat kauwgom de aandacht en prestaties op het werk verbetert. Kauwgom lijkt ook de alertheid te verhogen en stress te verminderen.
Hoewel kauwgom mogelijk geen langdurig effect heeft op uw concentratievermogen, is het een gemakkelijke manier om uw aandachtsspanne in een mum van tijd te verbeteren.
Drink water
Gehydrateerd blijven is belangrijk voor je lichaam en geest. Uitdroging kan uw denkvermogen verergeren.
Dit omvat zelfs milde uitdroging die u misschien niet eens opmerkt. Slechts twee uur uitgedroogd zijn, kan uw focus verminderen.
Oefening
De voordelen van lichaamsbeweging zijn eindeloos en omvatten het verbeteren van uw concentratievermogen. Talrijke studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de aandacht en focus verbetert bij mensen met ADHD.
Overweeg om vier tot vijf keer per week een stevige wandeling van 30 minuten te maken om uw aandachtsspanne te helpen verbeteren.
Meditatie
Meditatie houdt in dat je je geest traint om je te concentreren en je gedachten te heroriënteren. Deze gebruikelijke praktijk wordt gebruikt om verschillende nuttige gewoonten te helpen ontwikkelen, zoals een positieve kijk en zelfdiscipline.
Er zijn aanwijzingen dat meditatie de focus kan verbeteren en dat voortdurende meditatie leidt tot verbeteringen in aanhoudende aandacht.
Houd jezelf bezig
Als je moeite hebt om op te letten tijdens vergaderingen of lezingen, stel dan vragen of maak aantekeningen. Er zijn aanwijzingen dat het met de hand maken van aantekeningen effectiever is in het verbeteren van aandacht en luisteren dan het gebruik van een laptop of ander apparaat, wat storend kan zijn.
Gedragstherapie
Gedragstherapie verwijst naar verschillende soorten therapie die psychische aandoeningen behandelen. Het helpt bij het identificeren en veranderen van ongezond of zelfdestructief gedrag.
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat cognitieve gedragstherapie een effectieve manier is om onoplettendheid bij mensen met ADHD te behandelen.
Wanneer moet u een zorgverlener raadplegen?
Ga naar een zorgverlener als u vaak moeite heeft met focussen of als uw korte aandachtsspanne uw vermogen om dagelijkse taken uit te voeren verstoort.
Afhalen
De gedachten van iedereen dwalen af en toe af en sommige situaties kunnen het moeilijker maken om geïnteresseerd en gefocust te blijven. Er zijn dingen die u kunt doen om een korte aandachtsspanne te verbeteren. Als u zich niet kunt concentreren, neem dan contact op met een zorgverlener.
