Overzicht
Elke keer dat u uw grenzen op het gebied van fysieke activiteit verlegt, kan dit tijdens de herstelperiode ongemak veroorzaken. Een lange run kan je de volgende ochtend kortademig en pijnlijk maken.
Hoewel een matige mate van pijn wordt verwacht naarmate u uw fysieke capaciteit vergroot, kan rugpijn na het hardlopen een symptoom zijn van een onderliggend probleem.
Oorzaken van rugpijn na het hardlopen
In veel gevallen is hardlopen misschien niet de directe oorzaak van rugpijn. Onderzoek heeft aangetoond dat topsporters, waaronder wedstrijdlopers, eigenlijk minder rugpijn ervaren dan de gemiddelde persoon.
Hardlopen kan de symptomen van rugpijn echter verergeren, zoals:
- pijnlijke spieren
- stekende pijn
- pijn bij het buigen van je rug
- pijn bij het tillen
Rugpijn die aanhoudt of in intensiteit toeneemt, kan een symptoom zijn van een onderliggende aandoening. Veel voorkomende aandoeningen die rugpijn veroorzaken, zijn hyperlordose, spierspanningen en verstuikingen en een hernia.
Hyperlordose
Rugpijn wordt vaak veroorzaakt door hyperlordose, een soort slechte houding. Het wordt gekenmerkt door een overdreven binnenwaartse kromming van de wervelkolom in je onderrug.
Hierdoor duwt je billen naar buiten en leunt je buik naar voren. Een profielaanzicht in de spiegel toont een C-vormige boog.
Om thuis te testen op hyperlordose, ga rechtop tegen een muur staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar en de achterkant van je hielen ongeveer 2 centimeter van het aanraken van de muur.
Met je hoofd, schouderbladen en onderkant tegen de muur, zou je je hand tussen de muur en het gebogen deel van je rug moeten kunnen passen.
Als er meer dan één handruimte is tussen uw rug en de muur, kan dit een aanwijzing zijn voor hyperlordose.
Hyperlordose kan worden veroorzaakt door:
- zwaarlijvigheid
- letsel aan uw wervelkolom
- rachitis
- structurele problemen
- neuromusculaire ziekten
Hyperlordose vereist over het algemeen geen medische behandeling. Het kan vaak worden gecorrigeerd door je houding te verbeteren door rekoefeningen en oefeningen.
Hier zijn enkele eenvoudige houdingsoefeningen die u thuis kunt proberen:
- Beweeg je schouders langzaam op en neer in een cirkelvormige beweging, terwijl je naar voren duwt op de weg omhoog en naar buiten, naar de rug op weg naar beneden.
- Strek je armen uit op schouderhoogte en beweeg ze in een kleine cirkelvormige beweging.
- Terwijl je staat, hurk je neer alsof je in een stoel zit.
- Sta rechtop en leg een hand over uw oor. Laat de andere hand rusten en leg je arm plat naast je. Leun in de richting tegenover het bedekte oor.
In sommige gevallen kan uw arts een programma voor gewichtsverlies, fysiotherapie of vrij verkrijgbare medicijnen voor pijn aanbevelen.
Spierspanningen en verstuikingen
Overmatige fysieke activiteit kan ervoor zorgen dat spieren en ligamenten in uw onderrug te veel uitrekken of scheuren. Dit kan pijn, stijfheid en zelfs spierspasmen veroorzaken.
Spanningen en verstuikingen in uw rug kunnen vaak thuis worden behandeld:
- Beperk fysieke activiteit een paar dagen. Begin langzaam weer te oefenen na 2 tot 3 weken.
- Breng de eerste 48 tot 72 uur ijs aan en schakel dan over op warmte.
- Neem indien nodig vrij verkrijgbare (OTC) pijnstillers zoals acetaminophen (Tylenol) of ibuprofen (Advil, Motrin).
- Vermijd activiteiten waarbij u uw rug moet draaien of zwaar tillen gedurende de 6 weken nadat de pijn is begonnen.
Als de pijn of het ongemak aanhoudt, moet u een afspraak maken met uw arts.
Degeneratieve of hernia
Naarmate u ouder wordt, kunnen uw wervelschijven overmatige slijtage vertonen, ook wel degeneratieve schijfziekte genoemd. Omdat de schijven in uw rug de schok van activiteiten zoals hardlopen absorberen, kan het, wanneer de schijven verzwakken, na het hardlopen rugpijn veroorzaken.
Een hernia, ook wel een hernia of gescheurde schijf genoemd, treedt op wanneer het binnenste deel van de schijf tussen uw wervels door de buitenste ring duwt.
In ernstige gevallen kan een hernia uiteindelijk leiden tot permanente zenuwbeschadiging. Uw arts zal behandeling aanbevelen op basis van de ernst van uw symptomen, die kunnen variëren van OTC-pijnstillers tot chirurgie.
Afhalen
Hoewel u na het hardlopen normale pijn kunt ervaren, mag u geen pijn in uw rug hebben die uw beweging beperkt.
Veel oorzaken van rugpijn na het hardlopen kunnen worden verlicht met thuiszorg, die voldoende rust en beperkingen op lichaamsbeweging omvat. Uw arts kan ook aanbevelen om op een ander type oppervlak te rennen of schoenen te dragen met de juiste ondersteuning.
