Tips Om Het Leven Thuis Gemakkelijker Te Maken Met ADHD

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) is een neurologische ontwikkelingsstoornis die wordt gekenmerkt door hyperactiviteit, onoplettendheid en impulsiviteit. De vermelding van ADHD roept meestal het beeld op van een 6-jarige die van het meubilair stuitert of uit het raam van hun klas staart en hun opdrachten negeert. Hoewel ADHD zeker vaker voorkomt bij kinderen, treft de stoornis ook ongeveer 8 miljoen Amerikaanse volwassenen, volgens de Angst en Depressie Vereniging van Amerika.

De hyperactiviteit van ADHD bij kinderen verdwijnt gewoonlijk op volwassen leeftijd, maar andere symptomen kunnen aanhouden. Ze kunnen zelfs risicovol gedrag veroorzaken, zoals gokken en alcohol- of drugsgebruik. Deze symptomen en gedragingen kunnen grote schade aanrichten aan:

• sociale interacties
• carrières
• verhoudingen

Herkennen van ADHD voor volwassenen

ADHD presenteert zich anders bij volwassenen dan bij kinderen, wat kan verklaren waarom zoveel gevallen van ADHD bij volwassenen een verkeerde of niet-gediagnosticeerde diagnose hebben. ADHD voor volwassenen verstoort de zogenaamde 'uitvoerende functies' van de hersenen, zoals:

• besluitvorming
• geheugen
• organisatie

Verminderde uitvoerende functies kunnen de volgende symptomen veroorzaken:

• onvermogen om bij de taak te blijven of taken op zich te nemen die een voortdurende concentratie vereisen
• dingen gemakkelijk verliezen of vergeten
• vaak laat opdagen
• overdreven praten
• lijkt niet te luisteren
• het regelmatig onderbreken van gesprekken of activiteiten van andere mensen
• ongeduldig en gemakkelijk geïrriteerd

Veel volwassenen met ADHD hadden de aandoening ook als kind, maar het is mogelijk verkeerd gediagnosticeerd als leerstoornis of gedragsstoornis. De symptomen van de stoornis waren misschien ook te mild tijdens de kindertijd om rode vlaggen te wekken, maar worden op volwassen leeftijd duidelijk wanneer het individu wordt geconfronteerd met steeds complexere levensbehoeften. Als u echter vermoedt dat u ADHD heeft, is het belangrijk dat u zo snel mogelijk wordt behandeld. Als de aandoening niet gediagnosticeerd en onbehandeld blijft, kan dit problemen veroorzaken in persoonlijke relaties en de prestaties op school of werk beïnvloeden.

ADHD-schaal voor zelfrapportage bij volwassenen

Als de bovengenoemde symptomen van ADHD bekend voorkomen, kunt u overwegen om ze te vergelijken met de ADHD Self-Report Scale Symptom Checklist voor volwassenen. Deze lijst wordt vaak gebruikt door artsen om volwassenen te evalueren die hulp zoeken bij ADHD-symptomen. Artsen moeten ten minste zes symptomen in specifieke mate van ernst verifiëren om een ADHD-diagnose te stellen.

Hieronder volgen voorbeelden van vragen uit de checklist. Kies voor elk een van deze vijf antwoorden:

• Nooit
• Zelden
• Soms
• Vaak
• Heel vaak

1. 'Hoe vaak heb je moeite om je aandacht vast te houden wanneer je saai of repetitief werk doet?'
2. "Hoe vaak heb je moeite om op je beurt te wachten in situaties waarin afslaan vereist is?"
3. 'Hoe vaak word je afgeleid door activiteit of lawaai om je heen?'
4. 'Hoe vaak voel je je overdreven actief en gedwongen om dingen te doen, alsof je werd aangedreven door een motor?'
5. 'Hoe vaak heb je problemen met het onthouden van afspraken of verplichtingen?'
6. 'Hoe vaak stoor je anderen als ze het druk hebben?'

Als u voor de meeste van deze vragen "Vaak" of "Zeer vaak" hebt geantwoord, overweeg dan om een afspraak te maken met uw arts voor een evaluatie.

Behandelingen voor volwassen ADHD

Leven met ADHD kan soms een uitdaging zijn. Veel volwassenen zijn echter in staat om hun ADHD-symptomen effectief te beheersen en een productief, bevredigend leven te leiden. Afhankelijk van de ernst van uw symptomen, heeft u mogelijk niet meteen hulp van een arts nodig. Er zijn verschillende persoonlijke aanpassingen die u eerst aanbrengt om uw symptomen onder controle te krijgen.

Oefen regelmatig

Regelmatig sporten kan je helpen om op een gezonde, positieve manier met agressie en extra energie om te gaan. Afgezien van het kalmeren en kalmeren van je lichaam, is lichaamsbeweging ook van cruciaal belang voor het behoud van een goede gezondheid.

Zorg voor voldoende slaap

Het is belangrijk om elke nacht minimaal zeven tot acht uur te slapen. Een gebrek aan slaap kan het moeilijk maken om je te concentreren, de productiviteit op peil te houden en je verantwoordelijkheden bij te houden. Praat met uw arts als u slaapproblemen heeft.

Verbeter tijdmanagementvaardigheden

Het stellen van deadlines voor alles, inclusief ogenschijnlijk kleine taken, maakt het gemakkelijker voor u om georganiseerd te blijven. Het helpt ook om alarmen en timers te gebruiken, zodat u bepaalde taken niet vergeet. Door de tijd te nemen om belangrijke taken te prioriteren, kunt u verder succes boeken.

Bouw relaties

Maak tijd vrij voor uw familie, vrienden en belangrijke anderen. Plan leuke activiteiten om samen te doen en houd je afspraken. Wees waakzaam in het gesprek terwijl u bij hen bent. Luister naar wat ze zeggen en probeer niet te onderbreken.

Als de symptomen van ADHD ondanks deze inspanningen nog steeds uw leven verstoren, is het misschien tijd om hulp te krijgen van uw arts. Ze kunnen verschillende behandelingen voorstellen, afhankelijk van de ernst van uw symptomen. Deze kunnen bepaalde soorten therapie omvatten, evenals medicatie.

Medicijnen

De meeste volwassenen met ADHD krijgen stimulerende middelen voorgeschreven, zoals:

• methylfenidaat (Concerta, Metadate en Ritalin)
• dextroamphetamine (Dexedrine)
• dextroamphetamine-amfetamine (Adderall XR)
• lisdexamfetamine (Vyvanse)

Deze medicijnen helpen ADHD-symptomen te behandelen door het niveau van hersenchemicaliën, neurotransmitters genaamd, te verhogen en in evenwicht te brengen. Andere medicijnen die kunnen worden gebruikt om ADHD te behandelen, zijn atomoxetine (Strattera) en bepaalde antidepressiva, zoals bupropion (Wellbutrin). Atomoxetine en antidepressiva werken langzamer dan stimulerende middelen, dus het kan enkele weken duren voordat de symptomen verbeteren.

De juiste medicatie en de juiste dosis verschillen vaak van persoon tot persoon. Het kan in het begin even duren voordat u weet wat het beste voor u is. Zorg ervoor dat u met uw arts praat over de voordelen en risico's van elk medicijn, zodat u volledig op de hoogte bent. U moet ook met uw arts spreken als u bijwerkingen begint te krijgen tijdens het gebruik van uw medicatie.

Behandeling

Therapie voor volwassen ADHD kan nuttig zijn. Het omvat meestal psychologische begeleiding en voorlichting over de stoornis. Therapie kan u helpen:

• verbeter uw tijdmanagement en organisatorische vaardigheden
• leer manieren om impulsief gedrag te beheersen
• omgaan met moeilijkheden op school of werk
• versterk je zelfvertrouwen
• verbeter de relaties met uw familie, collega's en vrienden
• leer betere probleemoplossende vaardigheden
• maak strategieën om je humeur te beheersen

Veel voorkomende typen therapie voor volwassenen met ADHD zijn onder meer:

Cognitieve gedragstherapie

Met dit type therapie kunt u leren hoe u uw gedrag beheert en hoe u negatieve gedachten in positieve kunt veranderen. Het kan u ook helpen omgaan met problemen in relaties, op school of op het werk. Cognitieve gedragstherapie kan individueel of in groep worden gedaan.

Huwelijkstherapie en gezinstherapie

Dit type therapie kan dierbaren en belangrijke anderen helpen omgaan met de stress van het leven met iemand met ADHD. Het kan hen leren wat ze kunnen doen om te helpen en hoe ze de communicatie met de ander kunnen verbeteren.

ADHD hebben als volwassene is niet eenvoudig. Met de juiste behandeling en aanpassingen van uw levensstijl kunt u uw symptomen echter aanzienlijk verminderen en uw kwaliteit van leven verbeteren.