Overzicht
De pijn en het ongemak die gepaard gaan met artritis psoriatica kunnen uw dagelijkse leven onder druk zetten. Dagelijkse activiteiten zoals baden en koken kunnen een last worden.
In plaats van u te laten vertragen door artritis psoriatica, zijn er verschillende veranderingen in levensstijl en ondersteunende gadgets die u kunt proberen om uw gewrichtspijn te verlichten en uw dagelijkse taken uit te voeren.
1. Verdeel klusjes
Huishoudelijke taken hoeven niet allemaal tegelijk te worden gedaan. U kunt de schoonmaak en andere klusjes de hele week door spreiden of de hele dag door in segmenten verdelen.
Als u uw schoonmaakactiviteiten versnelt, krijgt u ze na verloop van tijd nog steeds gedaan, maar u zult uzelf daarbij niet bezeren.
2. Gebruik gemakkelijk vast te pakken gereedschappen
Handpijn is een veelvoorkomend probleem bij mensen met artritis psoriatica. Dit kan het moeilijk maken om de tools die u nodig heeft volledig te begrijpen. Enkele tips om tools gebruiksvriendelijker te maken zijn:
- om bezems en dweilen in een zachte doek te wikkelen zodat ze gemakkelijker vast te pakken zijn
- boodschappen doen met grote handvatten en grepen
- lichtgewicht gereedschap kiezen boven zwaar gereedschap
3. Reorganiseer uw keuken
Bewaar keukengereedschap dat u het meest gebruikt op het aanrecht en in gemakkelijk te bereiken kasten. U kunt strategisch elektrische apparaten, zoals blenders, blikopeners en keukenmachines, op het aanrecht plaatsen om koken een fluitje van een cent te maken.
U kunt ook overwegen om zware potten, gietijzeren koekenpannen en pannen te verwijderen ten gunste van lichtgewicht kookgerei.
4. Vermijd rommel
Uw huis moet vrij zijn van meubels en decoraties die vloeroppervlak in beslag nemen en het moeilijk maken om rond te lopen.
Verwijder alles wat u niet gebruikt om een specifiek doel te bereiken. Gooi ongebruikte dozen en papieren weg.
Overweeg om decoratieve tapijten en plaids te verwijderen die u kunnen doen struikelen. Hoe meer spullen je hebt, hoe moeilijker het wordt om je huis schoon te maken.
5. Vraag uw werkgever om een werkplekbeoordeling
Overweeg om uw werkgever om een werkplekevaluatie te vragen om uw kantooromgeving ergonomischer te maken.
Als u lid bent van een vakbond, praat dan met uw vakbondsvertegenwoordiger om uw rechten en opties voor de werkplek te bekijken.
Enkele aanpassingen op de werkplek die mensen met artritis psoriatica kunnen helpen zijn:
- de positie van uw computermonitor aanpassen zodat u uw nek niet belast
- met een trackpad in plaats van een muis
- met behulp van een ergonomische stoel
- een bril dragen die gemaakt is om naar een computerscherm te kijken
- het veranderen van de hoogte van uw bureau
- een voetensteun onder uw bureau plaatsen om uw voeten te ondersteunen
- herschik uw werkgebied om te voorkomen dat u zware voorwerpen moet optillen
- onderhandelen over een thuiswerkplanning met uw werkgever
- een headset gebruiken voor telefoongesprekken
- met behulp van elektronisch dicteren, zodat u niet op een toetsenbord hoeft te typen
Als u vanwege uw aandoening niet kunt werken, kunt u een handicap aanvragen.
6. Neem stretchpauzes
Als u lange tijd op het werk of thuis zit, neem dan af en toe een pauze om u uit te strekken. U kunt een alarm instellen om elk uur vijf minuten uit te rekken of rond te lopen. Rekken houdt je lenig en voorkomt stijfheid.
7. Maak kennis met een ergotherapeut
Ergotherapie is erop gericht u te helpen bij het uitvoeren van alledaagse activiteiten met grotere onafhankelijkheid.
Een ergotherapeut is een uitstekende hulpbron om u te helpen de vaardigheden te verbeteren die u nodig hebt om taken uit te voeren of een alternatieve manier te vinden om ze te voltooien.
Ze kunnen u tips geven over hoe u dingen kunt doen met minimale pijn en ongemak, zoals:
- aankleden
- koken en eten
- bewegen door het huis
- deelnemen aan vrijetijdsactiviteiten
- het rijden
- naar het werk gaan
- deelnemen aan sociale activiteiten
8. Maak uw huis “slimmer”
Slimme technologie heeft een lange weg afgelegd en wordt steeds goedkoper. Je kunt nu je thermostaat, verlichting en andere apparaten op je smartphone aansluiten, zodat je niet hoeft op te staan om ze aan en uit te zetten. Mogelijk kunt u ze zelfs in- en uitschakelen met spraakopdrachten.
Je kunt ook lampen kopen die aangaan door gewoon de voet aan te raken.
9. Installeer antislipmatten en handgrepen
Een antislipmat vermindert het risico op uitglijden in gebieden die nat kunnen worden, zoals de keuken of badkamer. Handgrepen in de buurt zijn ook een goed idee om u te helpen veiliger door het huis te bewegen.
10. Gebruik een roltas of kar
Als je iets moet dragen, gebruik dan een roltas of kar in plaats van zware tassen. U kunt een opvouwbare kar kopen voor gemakkelijke opslag.
11. Breng uw toiletbril omhoog
Overweeg een toiletverhoger te installeren. Dit type adaptief apparaat voegt vijf of zes centimeter toe aan de hoogte van het toilet, waardoor het gemakkelijker wordt om te zitten en te staan.
12. Draag comfortabele schoenen
Het dragen van comfortabele schoenen is essentieel. Het verkeerde type schoen kan gewrichtsschade veroorzaken of uw gewrichtspijn verergeren.
Zorg ervoor dat uw schoenen aan de voorkant voldoende ruimte hebben, evenals stevige ondersteuning van de voetboog en goede demping. Draag geen hoge hakken en sandalen zonder ondersteuning.
13. Vermijd strakke kleding
Strakke kleding zet je gewrichten onnodig onder druk. Draag ademende en losse kleding die gemakkelijker is voor je lichaam.
14. Vraag om hulp
Duw jezelf niet voorbij je grenzen omdat je je schaamt of je schaamt voor je toestand. Weet dat het OK is om om hulp te vragen. Een goed ondersteuningssysteem kan een wereld van verschil maken.
Afhalen
Er zijn adaptieve en ondersteunende apparaten beschikbaar om artritis psoriatica te helpen beheersen. Hoewel u misschien in de verleiding komt om er zoveel mogelijk te kopen, moet u eerst uw opties met uw arts bespreken.
Te veel vertrouwen op deze apparaten kan meer kwaad dan goed doen, omdat u nog steeds uw spierkracht moet behouden. Een ontmoeting met een ergotherapeut kan de sleutel zijn om erachter te komen wat voor soort hulp u dagelijks nodig heeft.
