Wat is vitamine B5?
Vitamine B5, ook wel pantotheenzuur genoemd, is een van de belangrijkste vitamines voor het menselijk leven. Het is nodig voor het maken van bloedcellen en het helpt je om het voedsel dat je eet om te zetten in energie.
Vitamine B5 is een van de acht B-vitamines. Alle B-vitamines helpen je de eiwitten, koolhydraten en vetten die je eet om te zetten in energie. B-vitamines zijn ook nodig voor:
- gezonde huid, haar en ogen
- goede werking van het zenuwstelsel en de lever
- gezond spijsverteringskanaal
- rode bloedcellen maken, die zuurstof door het hele lichaam vervoeren
- het maken van seks en stressgerelateerde hormonen in de bijnieren
Bronnen van vitamine B5
De beste manier om ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine B5 binnenkrijgt, is door elke dag een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen.
Vitamine B5 is een gemakkelijke vitamine om in een goed dieet op te nemen. Het zit in de meeste groenten, waaronder:
- broccoli
- leden van de koolfamilie
- witte en zoete aardappelen
- Volkoren granen
Andere gezonde bronnen van B5 zijn onder meer:
- champignons
- noten
- bonen
- erwten
- linzen
- vlees
- gevogelte
- zuivelproducten
- eieren
Hoeveel vitamine B5 moet je krijgen?
Zoals bij de meeste voedingsstoffen, varieert de aanbevolen inname van vitamine B5 per leeftijd. Dit zijn de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden die zijn vastgesteld door het Institute of Medicine in de Verenigde Staten.
| Life Stage Group | Aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B5 |
| Baby's van 6 maanden en jonger | 1,7 mg |
| Zuigelingen 7 tot 12 maanden | 1,8 mg |
| Kinderen van 1-3 jaar | 2 mg |
| Kinderen van 4-8 jaar | 3 mg |
| Kinderen van 9-13 jaar | 4 mg |
| 14 jaar of ouder | 5 mg |
| Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven | 7 mg |
Het is zeer zeldzaam om een vitamine B5-tekort te hebben in de Verenigde Staten. Over het algemeen hebben alleen mensen die ondervoed zijn een B5-tekort. Volgens de Mayo Clinic is het onwaarschijnlijk dat een vitamine B5-tekort op zichzelf medische problemen veroorzaakt. Mensen met een B5-tekort ervaren echter vaak tegelijkertijd andere vitaminetekorten. Symptomen van een B5-tekort zijn waarschijnlijk:
- hoofdpijn
- vermoeidheid
- prikkelbaarheid
- verminderde spiercoördinatie
- gastro-intestinale problemen
Symptomen verdwijnen over het algemeen zodra u voldoende vitamine B5 binnenkrijgt.
Gebruik bij medische aandoeningen
Mensen nemen vitamine B5-supplementen en derivaten om te helpen bij een reeks aandoeningen, waaronder:
- acne
- ADHD
- alcoholisme
- allergieën
- astma
- kaalheid
- brandend voeten syndroom
- carpaal tunnel syndroom
- coeliakie
- chronisch vermoeidheidssyndroom
- colitis
- conjunctivitis
- stuiptrekkingen
- cystitis
- roos
- depressie
- diabetische zenuwpijn
- duizeligheid
- vergrote prostaat
- hoofdpijn
- hartfalen
- slapeloosheid
- prikkelbaarheid
- beenkrampen
- lage bloeddruk
- lage bloedsuikerspiegel
- multiple sclerose
- spierdystrofie
- neuralgie
- zwaarlijvigheid
- artrose
- ziekte van Parkinson
- premenstrueel syndroom
- luchtwegaandoeningen
- Reumatoïde artritis
- salicylaat-toxiciteit
- tong infecties
- wond genezen
- schimmelinfecties
Hoewel mensen vitamine B5 gebruiken voor deze aandoeningen, is er volgens de Mayo Clinic weinig bewijs dat het de meeste aandoeningen helpt. Er is meer wetenschappelijk onderzoek nodig om de effectiviteit te bepalen.
Cosmetisch gebruik van B5
Vitamine B5 wordt vaak toegevoegd aan haar- en huidproducten, evenals aan make-up. Dexpanthenol, een chemische stof gemaakt van B5, wordt gebruikt in crèmes en lotions die zijn ontworpen om de huid te hydrateren.
In haarproducten kan B5 helpen om volume en glans toe te voegen. Er wordt ook gezegd dat het de textuur verbetert van haar dat beschadigd is door styling of chemicaliën. Een studie toonde aan dat de toepassing van een verbinding die panthenol bevat, een vorm van vitamine B5, haaruitval kan helpen stoppen. Het zal je haar echter niet terug laten groeien.
B5-chemicaliën
Het kan ook op de huid worden aangebracht om jeuk te verlichten en genezing van huidaandoeningen te bevorderen, zoals:
- eczeem
- insectenbeten
- gifsumak
- luieruitslag
Dexpanthenol is ook gebruikt om huidreacties door bestralingstherapie te voorkomen en te behandelen.
Onderzoekers bestuderen ook de chemische pantethine, een chemische stof gemaakt van vitamine B5, om te zien of het cholesterol kan verlagen. Een studie meldde dat het nemen van dagelijkse doses pantethine gedurende maximaal 16 weken het LDL-C of "slechte" cholesterol kan verlagen. Uit de studie bleek ook dat het het risico op coronaire hartziekten kan helpen verlagen.
De afhaalmaaltijd
Vitamine B5 is een belangrijke vitamine die je lichaam helpt bloedcellen aan te maken en voedsel om te zetten in energie. Zolang je een uitgebalanceerd en gezond dieet eet dat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevat, is het onwaarschijnlijk dat je ooit last zult hebben van vitamine B5-tekort of supplementen moet gebruiken.
