Kreeg gas tijdens de zwangerschap? Je bent niet alleen. Gas is een veelvoorkomend (en mogelijk gênant) symptoom van zwangerschap. U besteedt waarschijnlijk speciale aandacht aan wat u eet en de medicijnen die u nu binnenkrijgt, wat vaak betekent dat typische gasremedies voorlopig op de plank moeten blijven.
Gelukkig zijn er verschillende huismiddeltjes die kunnen helpen om eventuele gasproblemen te verminderen, en sommige zijn net zo gemakkelijk als het bereiken van een groot glas water.
Waarom maakt zwangerschap je gasachtig?
Je lichaam ondergaat veel veranderingen tijdens de zwangerschap en helaas is gas een ongemakkelijk resultaat van een aantal zeer normale lichaamsprocessen, zegt Sheryl Ross, MD, een OB / GYN en gezondheidsexpert bij vrouwen in het Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, Californië.
Het hormoon progesteron is een van de hoofdoorzaken van overmatig gas tijdens de zwangerschap. Naarmate uw lichaam meer progesteron aanmaakt om uw zwangerschap te ondersteunen, ontspant progesteron de spieren in uw lichaam. Dit omvat de spieren van je darm. Langzamer bewegende darmspieren zorgen ervoor dat uw spijsvertering vertraagt. Hierdoor kan gas zich ophopen, wat op zijn beurt leidt tot een opgeblazen gevoel, boeren en winderigheid.
Lichamelijke veranderingen tijdens de zwangerschap
Zodra u verder komt in uw zwangerschap, kan de verhoogde druk van uw groeiende baarmoeder op uw buikholte de spijsvertering vertragen, wat leidt tot meer gas. Sommige voedingsmiddelen kunnen ook bijdragen aan gas en je prenatale vitamines (vooral de ijzercomponent) kunnen constipatie veroorzaken, wat, je raadt het al, tot nog meer gas leidt.
7 manieren om uw gas te verlichten
Dit ongemakkelijke en soms pijnlijke gas is over het algemeen het gevolg van obstipatie en het kan erger worden naarmate je zwangerschap vordert. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om het gas te bestrijden. Hoe consistenter je bent met deze veranderingen in levensstijl, hoe beter de resultaten zullen zijn.
1. Drink veel vloeistoffen
Water is de beste keuze. Streef elke dag naar acht tot 10 glazen van 8 ounce, maar andere vloeistoffen tellen ook mee. Als uw gas pijn of een extreem opgeblazen gevoel veroorzaakt, lijdt u mogelijk aan het prikkelbare darm syndroom (IBS). Zorg er in dat geval voor dat het sap dat u drinkt weinig bepaalde gassoorten en opgeblazenheid bevorderende suikers bevat, FODMAP's genaamd. Cranberry, druif, ananas en sinaasappelsap worden allemaal beschouwd als low-FODMAP-sappen.
2. Ga aan de slag
Fysieke activiteit en lichaamsbeweging moeten deel uitmaken van uw dagelijkse routine. Als je de sportschool niet kunt halen, voeg dan een dagelijkse wandeling toe aan je routine. Probeer minstens 30 minuten te lopen of te sporten. Niet alleen kan lichaamsbeweging je fysiek en emotioneel fit houden, het kan ook helpen bij het voorkomen van obstipatie en het versnellen van de spijsvertering. Zorg ervoor dat u eerst uw verloskundige raadpleegt voordat u met een oefeningsregime begint tijdens de zwangerschap.
Hoe veilig te oefenen in het derde trimester van de zwangerschap
3. Test uw dieet
Probeer één voor één potentiële voedseltriggers uit uw dieet te verwijderen, totdat uw gassymptomen verbeteren, adviseert Brett Worly, MD, een assistent-professor op de OB / GYN-afdeling van het Wexner Medical Center van de Ohio State University. Op die manier elimineer je alleen voedsel dat bijdraagt aan het probleem. Spruitjes, kool, broccoli, tarwe en aardappelen zijn veelvoorkomende gasschuldigen, zegt Worly.
Sommige vrouwen ervaren IBS tijdens de zwangerschap, maar overleg met uw arts en diëtist voordat u met een low-FODMAP-dieet begint. Dit dieet kan zeer beperkend zijn en u en uw baby in gevaar brengen omdat ze niet voldoende voeding krijgen.
4. Vullen met vezels
Veel voedingsmiddelen die gas op korte termijn verergeren, kunnen constipatie juist helpen beheersen. Waarom? "Vezel brengt water in de darmen, waardoor de ontlasting zachter wordt en [gemakkelijker] kan passeren", legt Ross uit.
Probeer 25 tot 30 gram vezelrijk voedsel in uw dieet te passen om gasproblemen te verminderen. Veel fruit, zoals pruimen, vijgen en bananen en groenten, evenals volle granen zoals haver en vlasmeel zijn allemaal goede vezelversterkers om te overwegen.
5. Vraag naar vezelsupplementen
Als u geen fan bent van vezelrijk voedsel, of als u op zoek bent naar een snel en gemakkelijk alternatief, vraag dan uw arts of een vezelsupplement, zoals psyllium (Metamucil), methylcellulose (Citrucel) of polyethyleenglycol 3350 (MiraLAX), kan u hiervan profiteren.
Koop nu Metamucil, Citrucel of MiraLAX.
6. … En ontlastingverzachters
Docusate (Colace), een zachte ontlastingverzachter, bevochtigt de ontlasting, waardoor de doorgang gemakkelijker en regelmatiger wordt. Ross moedigt vrouwen aan om tijdens hun zwangerschap tweemaal daags 50 tot 100 mg docusaat in te nemen. Vermijd gewoon stimulerende laxeermiddelen, zoals sennosides (Ex-Lax, Senokot), omdat deze tijdens de zwangerschap complicaties kunnen veroorzaken.
7. Adem gewoon in geval van twijfel
Angst en stress kunnen de hoeveelheid lucht die u inslikt vergroten, wat kan leiden tot gas, een opgeblazen gevoel en boeren in de bovenbuik, zegt Michael R. Berman, MD, medisch directeur van bevalling en bevalling bij het Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Elimineer zoveel mogelijk stress uit je leven. Geef klusjes door aan iemand anders, of accepteer gewoon dat ze het niet voor elkaar krijgen. Zoek overdag een rustige tijd om diep adem te halen en te ontspannen, of kijk naar een prenatale spadag. Doe wat je moet doen om kalm te blijven.
Wanneer moet u uw arts bellen
Gas is niet altijd een lachertje. Om er zeker van te zijn dat er iets ernstigers niet aan de hand is, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen als u gedurende meer dan 30 minuten ernstige pijn zonder verbetering of constipatie gedurende meer dan een week heeft.
Kies anders de remedies die het beste bij uw levensstijl passen. Blijf dan bij hen omdat consistentie de sleutel is.
'Zwangerschap is geen sprint, het is een marathon', zegt Ross. "Dus loop met jezelf en houd een gezonde en positieve houding als het gaat om uw dieet en lichaamsbeweging."
