Je vermijdt het drinken van alcohol en het eten van alles wat je niet kunt uitspreken; u heeft uw cafeïne beperkt en zelfs gestopt met het gebruik van uw gebruikelijke pijnstillers tegen hoofdpijn. Maar moet je ook letterlijk je hoofd koel houden om je opgroeiende baby te beschermen?
Wat het onderzoek zegt
Ja - tot op zekere hoogte (geen woordspeling bedoeld). Medisch onderzoek toont aan dat oververhitting tijdens de zwangerschap uw baby in gevaar kan brengen. Gezondheidsrichtlijnen adviseren dat het krijgen van uw lichaamstemperatuur op of boven 102 ° F (39 ° C) te warm kan zijn voor uw kleintje (en ook voor u!).
Maar het is ook normaal om je wat warmer te voelen als je zwanger bent - je hebt echt een broodje in de oven. Verschillende lichaamsveranderingen tijdens de zwangerschap kunnen uw lichaamstemperatuur iets verhogen, en dat is helemaal prima. Het is wanneer u wordt blootgesteld aan te veel hitte dat u zich onwel kunt voelen en dit kan van invloed zijn op hoe uw kleintje zich ontwikkelt.
Volgens medische studies kan hittestress problemen veroorzaken met de ontwikkeling van het ruggenmerg en de ruggengraat van een baby. Deze complicaties worden neurale buisdefecten genoemd.
Hoewel je je misschien warmer voelt, is het gelukkig vrij moeilijk om je lichaamstemperatuur te verhogen tot schadelijke niveaus - zelfs tijdens de zwangerschap.
Waarom voel ik me heter tijdens de zwangerschap?
Die zwangerschapsgloed is hoogstwaarschijnlijk deels vreugde en deels rood door de hitte. Je verbeeldt het je niet - elke fase van de zwangerschap kan je lichaamstemperatuur iets verhogen. Uw huid kan warmer aanvoelen. Je zweet waarschijnlijk meer en hebt misschien zelfs nachtelijk zweten.
Aan het begin van je zwangerschap zijn nieuwe hormonen als kleine werksters die ervoor zorgen dat alles soepel blijft neuriën. Deze hormonale veranderingen verhogen ook uw lichaamstemperatuur een kleine hoeveelheid. (Bovendien veroorzaken ze soms bijwerkingen zoals ochtendmisselijkheid, maar dat is een heel ander artikel.)
Verschillende andere veranderingen vinden plaats terwijl je lichaam zich voorbereidt om te groeien en nieuw leven te voeden. Er is meer bloed nodig om voedsel en zuurstof naar uw baby te brengen. In feite neemt uw bloedvolume toe tot 50 procent in week 34 van de zwangerschap.
Het hart houdt bij door harder te werken dan het al doet. Tegen de achtste week van de zwangerschap pompt je hart 20 procent sneller bloed. Een hogere hartslag verhoogt het metabolisme, wat ook uw lichaamstemperatuur lichtjes doet stijgen.
Bloedvaten door je hele lichaam verwijden zich om al dit bloed af te geven. Dit omvat de bloedvaten nabij uw huid. Er stroomt meer bloed naar uw huid, waardoor u gaat spoelen (of gloeien) en u zich warmer voelt.
Tegen het derde trimester betekent het dragen van uw baby ook het dragen van uw persoonlijke ingebouwde verwarming. Je opgroeiende kleintje geeft lichaamswarmte af die je opneemt. Hierdoor kunt u zich van binnenuit warmer voelen. Zwanger van een tweeling? Ja, je hebt twee kleine draagbare kachels van vreugde.
Hoe zit het met bubbelbaden?
Sudderen in een bubbelbad klinkt misschien ontspannend voor je pijnlijke zwangere lichaam, maar in plaats daarvan kun je het beste afkoelen in een zwembad. Zwangerschap en bubbelbaden gaan niet samen.
Als u toch een duik in een bubbelbad wilt, zeggen experts dat u dit beperkt tot slechts 10 minuten. Als u langer in een hot tub blijft, kan uw lichaamstemperatuur hoger worden dan 101 ° F (38,3 ° C).
Lees meer: Hot tubs en zwangerschap
Hoe zit het met een sauna?
Hetzelfde geldt voor droge of natte sauna's. Oververhitting kan optreden als u te lang in de sauna blijft. Medisch onderzoek wees uit dat de meeste vrouwen in elk stadium van hun zwangerschap veilig tot 20 minuten in een sauna van 158 ° F (70 ° C) kunnen blijven zonder oververhitting.
Nogmaals, als u zich in de sauna altijd warm of onwel voelt, kunt u het beste onmiddellijk uitstappen of sauna's tijdens uw zwangerschap helemaal vermijden.
Mag ik thuis een warm bad nemen?
Een bad thuis is misschien niet zo heet als een bubbelbad of sauna, maar u moet nog steeds warm water vermijden. Blijf in plaats daarvan bij een warm bad. Het water mag niet stomen, maar gewoon warm genoeg om comfortabel te zijn. Houd een raam open in de badkamer om de luchtig en koeler te houden.
Mag ik een verwarmingskussen gebruiken?
Een verwarmingskussen of een kruik kan helpen om spierpijn te verzachten, precies waar u het nodig heeft. Het is OK om er af en toe een te gebruiken terwijl je zwanger bent. Maar het is het beste om het niet in de buurt van je buik te gebruiken - je wilt je baby niet direct opwarmen. Er bestaat gevaar voor het opwarmen van de buik.
Zorg ervoor dat het verwarmingskussen een comfortabele temperatuur heeft. Te heet en het kan je huid verbranden. Gebruik een handdoek of zachte doek tussen het verwarmingskussen en je lichaam om te veel hitte te voorkomen.
U kunt behandelgebieden ook spotten met een verwarmingskussen. Laat je vermoeide voeten rusten of kalmeer rugpijn. Gebruik nooit een verwarmingskussen tijdens het slapen. Als u denkt dat u tijdens warmtetherapie in slaap zou kunnen vallen, haal dan eerst de stekker uit het stopcontact!
Het is warm buiten! Zijn er speciale risico's waar ik aan moet denken bij warm weer?
Hitte-uitputting en hitteberoerte kunnen iedereen overkomen bij zeer warm weer of tijdens zware inspanning. De hete zon kan je oververhitten en ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Als je zwanger bent, is het nog belangrijker om koel te blijven op een warme dag.
Als je bij warm weer buiten moet zijn, probeer dan deze tips om jezelf en je baby af te koelen:
- draag een hoed of bedek je hoofd
- draag een fles water om gehydrateerd te blijven
- draag een natte handdoek om af te vegen
- gebruik een parasol voor schaduw
- draag losse kleding
- draag katoen of andere natuurlijke, ademende stoffen
- houd je huid bedekt
- vermijd sporten buiten
Hoe kan ik opvliegers tijdens de zwangerschap het hoofd bieden?
Hoewel opvliegers tijdens de zwangerschap meestal hormonaal zijn, heeft u mogelijk enkele triggers die u kunt beheersen. Houd een dagboek bij van wanneer je opvliegers hebt om erachter te komen wat ze zou kunnen veroorzaken. Triggers zijn onder meer:
- hete drankjes
- cafeïne
- pittig voedsel
- strakke kleding
- warme kamer
- ongerustheid
- spanning
Vraag uw arts om uw hormoonspiegels te controleren. Dit omvat een eenvoudige bloedtest. Enkele veel voorkomende gezondheidsproblemen zoals hyperthyreoïdie kunnen ook opvliegers en oververhitting veroorzaken.
Hoe kan ik gezondheidsproblemen (voor mij en mijn baby) in verband met hitte voorkomen?
Koel blijven tijdens de zwangerschap is net iets anders dan koel blijven als je niet zwanger bent. Bescherm uzelf en uw baby tegen hittestress door zeer hoge temperaturen te vermijden. U kent de oefening - blijf uit de zon en vermijd bubbelbaden, sauna's en zeer hete baden.
Andere manieren om je hoofd koel te houden zijn:
- blijf gehydrateerd - houd altijd een fles koud water bij je
- blijf uit de buurt van de keuken op warmere dagen - laat uw gezin voor u koken
- vermijd sporten of sporten in gesloten, warme kamers - en geen hete yoga tijdens de zwangerschap
- houd uw slaapkamer koel tijdens het slapen - zet de airconditioning hoger of gebruik een elektrische ventilator op zeer warme nachten
- vermijd te veel beddengoed en draag warme pyjama's naar bed
- spat koud water op je gezicht en lichaam om je op te frissen
- kalmeer je vermoeide voeten in een koel waterbad
- krijg een ontspannende massage in plaats van het gebruik van verwarmingspads voor pijnlijke spieren
Is er goed nieuws als het om warmte gaat?
Sommige onderzoeken tonen aan dat een beetje warmte goed is voor je baby. Medisch onderzoek heeft uitgewezen dat seizoensgebonden temperaturen het geboortegewicht en de lengte beïnvloeden. De onderzoekers ontdekten dat baby's die in de warmere maanden zijn geboren, langer waren. Moeders in warmere klimaten tijdens hun zwangerschap kregen zwaardere baby's.
Wanneer moet je naar een dokter?
Je warmer voelen en nachtelijk zweten hebben, kan een normaal onderdeel zijn van een gezonde zwangerschap. Door uw licht verhoogde lichaamstemperatuur moet u extra voorzichtig zijn bij het uitgaan op warme dagen en tijdens inspannende activiteiten.
Vermijd bubbelbaden, sauna's en andere activiteiten die je te veel opwarmen. Hittestress kan schadelijk zijn voor je baby.
Vertel het uw arts als u denkt dat u tijdens de zwangerschap oververhit bent geraakt. Als u samen met andere symptomen nachtelijk zweten heeft, heeft u mogelijk gezondheidscomplicaties zoals een infectie. Raadpleeg met spoed uw arts als u ook:
- koorts hoger dan 101 ° F
- misselijkheid
- griep symptomen
- spierpijn
- diarree
