De voordelen van lichaamsbeweging
Iedereen heeft baat bij lichaamsbeweging. Het is een belangrijk onderdeel van het handhaven van een gezonde levensstijl. Voor de 400.000 Amerikanen met multiple sclerose (MS) heeft lichaamsbeweging enkele specifieke voordelen. Deze omvatten:
- verlichting van symptomen
- mobiliteit helpen bevorderen
- het minimaliseren van de risico's van enkele complicaties
Het is echter belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint. Uw arts kan u vragen specifiek met een fysiotherapeut of ergotherapeut te werken totdat u heeft geleerd hoe u oefeningen moet uitvoeren zonder uw spieren te zwaar te belasten.
Hier zijn negen soorten oefeningen die u alleen of met hulp van een fysiotherapeut kunt doen. Deze oefeningen zijn bedoeld om u te helpen een hoge kwaliteit van leven te behouden en uw symptomen te verlichten.
Yoga
Uit een onderzoek van de Oregon Health & Science University bleek dat mensen met MS die yoga beoefenden, minder vermoeid waren dan mensen met MS die geen yoga hadden beoefend.
Buikademhaling, die tijdens yoga wordt beoefend, kan uw ademhaling helpen verbeteren, zelfs als u geen yoga doet. Hoe beter je ademt, hoe gemakkelijker het bloed door je lichaam kan circuleren. Dit verbetert de gezondheid van de luchtwegen en het hart.
Wateroefening
Mensen met MS ervaren vaak oververhitting, vooral als ze buiten sporten. Om die reden helpt sporten in een zwembad je om koel te blijven.
Water heeft ook een natuurlijk drijfvermogen dat je lichaam ondersteunt en beweging gemakkelijker maakt. Je voelt je misschien flexibeler dan wanneer je niet in het water bent. Dit betekent dat u mogelijk dingen kunt doen in een zwembad die u niet buiten het zwembad kunt doen, zoals:
- uitrekken
- gewichten heffen
- cardio-oefeningen uitvoeren
Ook kunnen deze activiteiten zowel de mentale als de fysieke gezondheid verbeteren.
Gewichtheffen
De echte kracht van gewichtheffen is niet wat je aan de buitenkant ziet. Het is wat er in je lichaam gebeurt. Krachttraining kan uw lichaam helpen sterker te worden en sneller te herstellen van een blessure. Het kan ook helpen blessures te voorkomen.
Mensen met MS willen misschien een gewichts- of weerstandstraining proberen. Een getrainde fysiotherapeut of trainer kan een trainingsroutine aanpassen aan uw behoeften.
Rekt zich uit
Rekken biedt dezelfde voordelen als yoga. Deze omvatten:
- waardoor het lichaam kan ademen
- de geest kalmeren
- stimulerende spieren
Rekken kan ook helpen:
- vergroot het bewegingsbereik
- spierspanning verminderen
- uithoudingsvermogen van de spieren opbouwen
Balans
MS beïnvloedt het cerebellum in de hersenen. Dit deel van je brein is verantwoordelijk voor balans en coördinatie. Als je moeite hebt om het evenwicht te bewaren, kan een balansbal helpen.
U kunt een balansbal gebruiken om de belangrijkste spiergroepen en andere zintuigen in uw lichaam te trainen om uw evenwicht en coördinatieproblemen te compenseren. Evenwichts- of medicijnballen kunnen ook worden gebruikt bij krachttraining.
Vechtsporten
Sommige vormen van vechtsporten, zoals tai chi, hebben weinig impact. Tai chi is populair geworden bij mensen met MS omdat het helpt bij flexibiliteit en balans en de kernkracht opbouwt.
Aerobic oefening
Elke oefening die uw pols verhoogt en uw ademhaling verhoogt, biedt veel voordelen voor de gezondheid. Dit type oefening kan zelfs helpen bij blaascontrole. Aerobics is een geweldige manier om het natuurlijke afweersysteem van uw lichaam te versterken, de symptomen van MS te verlichten en uithoudingsvermogen op te bouwen. Voorbeelden van aerobe oefeningen zijn wandelen, zwemmen en fietsen.
Ligfietsen
Traditioneel fietsen is misschien te uitdagend voor een persoon met MS. Aangepast fietsen, zoals ligfietsen, kan echter nuttig zijn. Je fietst nog steeds zoals op een traditionele fiets, maar je hoeft je geen zorgen te maken over balans en coördinatie omdat de fiets stilstaat.
Sport
Sportactiviteiten bevorderen balans, coördinatie en kracht. Enkele van deze activiteiten zijn onder meer:
- basketbal
- handbal
- golf
- tennis
- paardrijden
Veel van deze activiteiten kunnen worden aangepast voor een persoon met MS. Naast de fysieke voordelen, kan het spelen van een favoriete sport gunstig zijn voor je mentale gezondheid.
Dingen om in gedachten te houden tijdens het sporten
Als u de eisen van een trainingsroutine van 20 of 30 minuten niet fysiek kunt bijhouden, kunt u deze opsplitsen. Vijf minuten trainen kan net zo goed zijn voor uw gezondheid.
