Iedereen ervaart van tijd tot tijd angst - dat nerveuze, zorgwekkende gevoel dat kan optreden vlak voor een opdoemende deadline, een grote presentatie op het werk of zo ongeveer een andere gebeurtenis of situatie.
Zwangerschap zorgt ook voor veel angst bij aanstaande ouders, wat niet verrassend is. Je brengt tenslotte een nieuw leven in de wereld!
Ongeveer 8 tot 10 procent van de zwangere vrouwen ervaart perinatale angst. Gelukkig zijn er manieren om angst tijdens een zwangerschap onder controle te krijgen.
We zullen enkele concrete tips bekijken over hoe om te gaan met extra stress en zorgen die kunnen groeien als je buik groeit - maar eerst is dit wat je angst veroorzaakt, evenals enkele symptomen en risicofactoren om op te letten.
Oorzaken van angst tijdens de zwangerschap
Zwangerschap veroorzaakt een overvloed aan hormonale veranderingen die uw humeur kunnen veranderen, wat op zijn beurt het moeilijker kan maken om met stress om te gaan. En stress kan tot angst leiden.
Zwangerschapssymptomen variëren van persoon tot persoon en zwangerschap tot zwangerschap. Niet iedereen ervaart op dezelfde manier ochtendmisselijkheid, zure reflux, gezwollen voeten en rugpijn.
Zoals te verwachten, kan het constante spervuur van fysieke veranderingen die gepaard gaan met zwangerschap zeker wat angst veroorzaken.
Symptomen van angst tijdens de zwangerschap
Enige mate van zorgen is natuurlijk tijdens de zwangerschap. Er ontwikkelt zich een klein nieuw leven in je lichaam en het vooruitzicht om complicaties te ervaren, te baren of een kind groot te brengen, kan best eng zijn.
Maar als deze zorgen het dagelijkse leven beginnen te verstoren, kan de zorg ook als angst worden beschouwd.
Symptomen zijn onder meer:
- een oncontroleerbaar gevoel van angst voelen
- zich te veel zorgen maken over dingen, vooral over uw gezondheid of baby
- niet kunnen concentreren
- prikkelbaar of geïrriteerd voelen
- gespannen spieren hebben
- slecht slapen
Af en toe kunnen angstaanvallen leiden tot paniekaanvallen. Deze aanvallen kunnen heel plotseling beginnen met de bovengenoemde symptomen en voortgang.
Symptomen van een paniekaanval zijn onder meer:
- je kunt niet ademen
- je bent "gek aan het worden"
- er kan iets vreselijks gebeuren
Risicofactoren voor angst tijdens de zwangerschap
Hoewel iedereen tijdens de zwangerschap angst kan ontwikkelen, zijn er bepaalde risicofactoren die kunnen bijdragen:
- familiegeschiedenis van angst of paniekaanvallen
- persoonlijke geschiedenis van angst, paniekaanvallen of depressie
- vorig trauma
- misbruik van drugs
- overmatige stress in het dagelijks leven
Behandeling voor angst tijdens de zwangerschap
Milde gevallen van angst vereisen meestal geen specifieke behandeling, hoewel het een goed idee is om uw gevoelens aan uw arts te melden.
In ernstige gevallen kan uw arts medicatie aanbevelen nadat de voordelen en risico's zijn afgewogen.
Angst en je baby
Goedbedoelende vrienden hebben je misschien verteld dat je je geen zorgen meer hoeft te maken omdat het niet goed is voor de baby. Hoewel hun sentiment afkomstig is van een goede plek, heb je misschien het gevoel dat het wegnemen van zorgen makkelijker gezegd dan gedaan is.
Toch toont onderzoek aan dat er goede redenen zijn om angst aan te pakken.
Hoge angstniveaus tijdens de zwangerschap kunnen u een hoger risico geven op het ontwikkelen van aandoeningen zoals pre-eclampsie, vroeggeboorte en een laag geboortegewicht.
Als u tijdens uw zwangerschap een ongebruikelijke hoeveelheid stress en zorgen voelt, overweeg dan deze tips:
1. Praat erover
Als je je angst voelt, is het belangrijk om het iemand te vertellen. Uw partner, een goede vriend of familielid kan mogelijk ondersteuning bieden.
Het simpelweg delen van uw gedachten en gevoelens met anderen kan voldoende zijn om te voorkomen dat die gedachten uw dagelijkse leven overnemen.
U kunt uw arts ook vragen om u door te verwijzen naar een therapeut die is opgeleid om te helpen bij angst. Sommige therapeuten zijn gespecialiseerd in het helpen van zwangere mensen met angst.
2. Zoek een release
Deelnemen aan fysieke activiteiten die helpen stress en angst te verminderen, kan een goede optie zijn. Beweging helpt het lichaam endorfines af te geven, die werken als natuurlijke pijnstillers in de hersenen.
Effectieve activiteiten zijn onder meer:
- wandelen
- joggen
- yoga
Houd je niet van wandelen, joggen of poseren? Doe gewoon waar je van houdt. Alles wat je lichaam in beweging brengt, kan helpen. Zelfs het uitoefenen van aërobe activiteit gedurende slechts 5 minuten heeft positieve voordelen opgeleverd.
Praat altijd met uw arts voordat u tijdens de zwangerschap aan een nieuwe trainingsroutine begint.
3. Beweeg je geest
Je kunt ook activiteiten proberen die je lichaam helpen endorfines vrij te maken zonder in het zweet te werken, waaronder:
- meditatie
- acupunctuur
- massage therapie
- diepe ademhalingsoefeningen
4. Rust uit
Hoewel slaap misschien ongrijpbaar lijkt tijdens de zwangerschap, kan het een prioriteit zijn om de slaap aanzienlijk te verminderen bij angstklachten.
Als rugpijn of andere zwangerschapssymptomen u ervan weerhouden een goede nachtrust te krijgen, probeer dan een middagdutje.
5. Schrijf erover
Het bijhouden van je gedachten en gevoelens kan ook helpen om je angst te verlichten - en je hoeft je geen zorgen te maken dat iemand je beoordeelt.
Misschien merk je dat het schrijven over je emoties je helpt je zorgen te ordenen of prioriteiten te stellen. U kunt verschillende gebeurtenissen volgen die angstaanvallen kunnen veroorzaken om ook met uw arts te delen.
6. Bekrachtig jezelf
Tokofobie is de angst voor een bevalling. Als uw angst verband houdt met de bevalling zelf, overweeg dan om u aan te melden voor een geboorteklas. Leren over de verschillende arbeidsfasen en wat u bij elke beurt kunt verwachten, kan het proces helpen demystificeren.
Deze lessen bieden vaak suggesties voor het omgaan met pijn. Ze geven je ook de mogelijkheid om te chatten met andere zwangere mensen die zich misschien zorgen maken over soortgelijke dingen.
7. Praat met uw arts
Als uw angst uw dagelijkse leven beïnvloedt of als u regelmatig paniekaanvallen krijgt, bel dan uw zorgverlener. Hoe eerder u hulp krijgt, hoe beter. Er zijn mogelijk medicijnen beschikbaar die uw ernstigste symptomen kunnen verlichten.
U mag zich nooit schamen als u uw gedachten en gevoelens deelt, vooral niet als ze u betreffen.
Heb je niet het gevoel dat je genoeg steun krijgt van je huidige arts? U kunt altijd op zoek gaan naar een andere zorgaanbieder.
Volgende stappen
Angst tijdens de zwangerschap komt vaak voor. Het is ook zeer individueel, dus wat kan helpen om je vriend te helpen, verlicht misschien niet je eigen zorgen.
Houd de communicatielijnen open met de mensen van wie u houdt, probeer enkele technieken voor stressmanagement en houd uw arts op de hoogte.
Hoe eerder u hulp krijgt, hoe sneller u gemoedsrust kunt krijgen voor uw gezondheid en de gezondheid van uw opgroeiende baby.
