Je hebt het al een miljoen keer gehoord, maar het herhaalt zich: zelfs de sterkste relaties staan voor uitdagingen.
Het opbouwen van een gelukkig, gezond partnerschap kost werk en is misschien niet altijd gemakkelijk, vooral als er sprake is van vertrouwensbreuk. 'Problemen maken deel uit van het leven en maken deel uit van een relatie', zegt klinisch psycholoog Stone Kraushaar. "En het doel is om niet te fixeren op het verleden, maar om op een zinvolle manier samen te creëren."
Dus, doe je dat? Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen, of u nu te maken heeft met de gevolgen van verraad of probeert een langeafstandsrelatie in stand te houden.
Als het vertrouwen is geschonden
Telkens wanneer het vertrouwen wordt verbroken, komt er een breuk in de relatie. Het is misschien pijnlijk om onder ogen te zien, maar het achterwege laten van deze problemen zal op de lange duur niemand helpen.
1. Neem de volledige verantwoordelijkheid als u een fout begaat
Als er ontrouw is geweest of het vertrouwen is geschonden, is het belangrijk om de volledige verantwoordelijkheid te nemen voor wat er is gebeurd en te begrijpen hoe uw gedrag uw partner heeft gekwetst.
Zorg ervoor dat u niet defensief wordt of uw fout omzeilt, maar val ook niet in zelfhaat. 'Je moet het op een liefdevolle manier bezitten die de ruimte creëert om het vertrouwen te herstellen', zegt Kraushaar.
2. Geef je partner de kans om je vertrouwen terug te winnen
Hoewel je het volste recht hebt om je gekwetst en boos te voelen, zou er een verlangen moeten zijn om aan de relatie te werken.
"Vertrouwen kan nooit worden hersteld totdat de persoon wiens vertrouwen is verbroken, zijn partner de kans geeft om het terug te verdienen", bevestigt Kraushaar.
Weet u niet waar u moet beginnen? Onze gids voor het herstellen van vertrouwen kan helpen.
3. Oefen radicale transparantie
In plaats van emoties op te kroppen, moedigt Kraushaar paren aan om 'radicaal transparant' met elkaar te zijn over wat hen pijn heeft gedaan. Dit houdt in dat je het echt allemaal naar buiten brengt, zelfs als je je een beetje dom of zelfbewust voelt om bepaalde dingen toe te geven.
Als jij degene bent die het vertrouwen heeft gebroken, houdt dit ook in dat je radicaal transparant bent over jezelf over wat je motiveerde om dat te doen. Was het gewoon een beoordelingsfout? Of was het een poging om een situatie te saboteren waarvan je niet wist hoe je eruit moest komen?
4. Zoek professionele hulp
Gebroken vertrouwen kan een tol eisen van iedereen in de relatie.
Als er een significante breuk is geweest, overweeg dan om samen te werken met een gekwalificeerde therapeut die gespecialiseerd is in relaties en begeleiding kan bieden bij genezing.
5. Geef medeleven en zorg aan de persoon die je pijn hebt gedaan
Als je je partner pijn hebt gedaan, is het gemakkelijk om in een spiraal van schaamte en teleurstelling in jezelf te vallen. Maar dat zal jullie geen van beiden helpen.
Als je een langeafstandsrelatie hebt
Vaker wel dan niet fysiek uit elkaar zijn kan ruw zijn voor een relatie. Het levend houden van de romantiek kost van iedereen extra inspanning.
6. Beheer verwachtingen
Voer een discussie met uw partner en stel basisregels vast die rekening houden met uw exclusiviteit en toewijding aan elkaar.
Als u vanaf het begin eerlijk en openhartig bent over uw verwachtingen, kunt u voorkomen dat dingen later op de weg misgaan.
7. Heb regelmatig geplande bezoeken
"Het is zo belangrijk dat koppels weten en geplande bezoeken hebben en kunnen uitkijken naar die tijden en van plan zijn ze speciaal te maken", merkt Kraushaar op. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat langeafstandsrelaties waarbij partners een reünie plannen, minder stressvol en bevredigender zijn.
8. Maak tijd vrij voor online datums
Als je vanwege grote afstand of financiën niet in staat bent om de geplande tijd samen te organiseren, raadt Kraushaar aan om regelmatig online datums in te stellen met een thema of specifieke focus.
9. Laat uw wereld niet draaien om uw partner
Hoewel het belangrijk is om aandacht te besteden aan het bevorderen van nabijheid in een langeafstandsrelatie, mag dat aspect u niet opeten.
Het maakt niet uit hoeveel je de ander mist, vergeet ook geen andere belangrijke aspecten van je leven. Blijf op de hoogte van uw hobby's en interesses - een gelukkige en gezonde relatie houdt gedeeltelijk in dat u elke partner zijn eigen persoon bent.
Als je samenwoont
Het maakt niet uit hoe je het dobbelt, een moeilijke periode doormaken wanneer je samenwoont, is stressvol.
10. Plan een wekelijkse 'koppelsbijeenkomst'
Kraushaar raadt aan om elke week een specifieke tijd in te stellen, zodat jullie allebei kunnen praten over moeilijkere onderwerpen, zoals geld, seks en vertrouwen, zodat deze niet overvloeien in al je interacties.
11. Leer compromissen te sluiten
Alle relaties vereisen geven en nemen. Als je dichtbij woont, kan het helpen om meer geluk en voldoening te scheppen door tegemoet te komen aan de behoeften en voorkeuren van de ander zonder die van jezelf op te offeren.
12. Breng tijd door met vrienden buiten je relatie
Tijd doorbrengen met vrienden kan een krachtig effect hebben op je persoonlijke emotionele gezondheid en kan je persoonlijke identiteit helpen versterken.
Onthoud dat verbonden blijven met je partner betekent dat je een leven buiten je relatie hebt.
13. Neem liefdevol lichamelijk contact op
Kraushaar moedigt stellen aan om elkaar regelmatig op een volledig aanwezige en verbonden manier te omhelzen. Handen vasthouden of knuffelen laat oxytocine vrij, wat stress kan verminderen en uw humeur kan verbeteren.
Als je het momenteel niet goed hebt, is dit misschien makkelijker gezegd dan gedaan. Probeer langzaam te beginnen - simpelweg uw hand op de hunne leggen kan helpen om te laten zien dat u er nog steeds om geeft.
14. Wees niet verslaafd aan romantiek
Bij diepe intimiteit gaat het om het creëren van een bevredigende en zinvolle relatie die niet altijd gebaseerd is op romantische expressie.
Als je net een groot gevecht hebt gehad
De stukken oppakken na een groot gevecht kan een onmogelijke taak zijn. Probeer deze technieken om jullie beiden vooruit te helpen.
15. Gebruik bekwame communicatie
Zodra de gemoederen zijn gekalmeerd, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat jullie allebei de kans krijgen om je punten over te brengen. Probeer elke persoon de ruimte te geven om hun standpunt te communiceren.
"Open en eerlijk zijn over iemands gedachten en intenties over de relatie zelf en de toekomst kan een gevoel van veiligheid herstellen - of nieuw creëren" in de relatie, zegt de psycholoog en relatiespecialist van Montreal, Zofia Czajkowska, PhD.
16. Spreek vanuit je hart
Om ervoor te zorgen dat je partner je echt kan horen, is het belangrijk om onder alle spanning te communiceren wat je echt voelt.
17. Luister actief
Als je merkt dat je een weerwoord in je hoofd vormt terwijl je partner praat, luister je niet echt. 'Je maakt je klaar om jezelf te verdedigen of ten strijde te trekken', zegt Czajkowska.
Een argument 'winnen' wint nooit echt, voegt ze eraan toe. 'Als je partner denkt dat ze verloren hebben, zal dit waarschijnlijk bijdragen aan meer afstand, spanning en wrok, dus op de lange termijn verlies je ook.'
18. Breek het patroon
Bij het opnieuw opbouwen van de relatie adviseert Czajkowska om het als een nieuwe te beschouwen, in plaats van een oude te redden.
"Door het op deze manier te zien, ontstaat er vanaf het begin een mogelijkheid om regels en grenzen te definiëren." Dit betekent streven naar het begrijpen en doorwerken van onderliggende problemen, evenals het loslaten van eerdere wrok die je hebt vastgehouden.
Als je het gewoon niet voelt
Een gebrek aan passie of het geval van de 'mehs' betekent niet automatisch dat je relatie niet meer te repareren is.
19. Kijk naar de positieve kant van je relatie
Breng een week door met het opmerken of opschrijven van alle dingen die uw partner 'goed' doet.
20. Zeg 'dankjewel' voor de kleine dingen
Evenzo, observeer niet alleen in stilte de goede daden van uw partner. Als ze iets doen dat nuttig is, zelfs als het gewoon de keuken opruimt na een maaltijd, bedank ze dan mondeling.
21. Veel plezier samen
Soms raak je gewoon in een sleur. Het klinkt misschien cliché, maar als je wat tijd vrijmaakt, zelfs maar een paar uur, om iets buitengewoons te gaan doen, kan dat een groot verschil maken.
Psychologisch onderzoek toont aan dat partners die samen spelen positievere emoties ervaren en meer geluk melden.
Probeer een pauze te nemen van dezelfde oude routine en besteed tijd aan het deelnemen aan nieuwe, opbeurende ervaringen.
22. Behoud intimiteit en communicatie
Stel vast hoe je emotioneel voor elkaar kunt zorgen, adviseert Czajkowska.
Wat betekent dit eigenlijk? Om te beginnen, beloof elkaar elkaar een heads-up te geven als het voelt alsof je uit elkaar drijft. Ga samen zitten en kijk wat de oorzaak kan zijn. Zijn jullie allebei bezig met werk? Is het te lang geleden dat je de hele dag alleen maar van elkaars gezelschap genoot?
"Betrokkenheid bij het werken aan de relatie is net zo belangrijk als toewijding aan de partner", benadrukt ze.
Is het het waard?
Een eenvoudig antwoord is hier niet. Uiteindelijk moet je evalueren of de relatie het werk waard is dat nodig is om het vanaf een dieptepunt te redden.
Het is ook verstandig om ervoor te zorgen dat alle betrokkenen zich inzetten om de relatie te redden. Als u de enige bent die bereid is het werk te doen, is verzoening waarschijnlijk niet waarschijnlijk.
Dat gezegd hebbende, misbruik van welke aard dan ook, of het nu fysiek, verbaal of emotioneel is, is een rode vlag. Houd er rekening mee dat tekenen van toxiciteit vrij subtiel kunnen zijn. Loop je op eierschalen rond je partner? Ben je je zelfvertrouwen of zelfgevoel kwijt?
Als u enig vermoeden heeft dat u mogelijk misbruik maakt van welke aard dan ook, overweeg dan contact op te nemen met de National Domestic Violence Hotline at 800-799-SAFE (7233).
U kunt ook contact opnemen met de Crisis Text Line door een sms te sturen naar:
- 741741 in de Verenigde Staten
- 686868 in Canada
- 85258 in het Verenigd Koninkrijk
