Hoe Wakker Te Blijven In De Klas: 11 Strategieën Voor Alertheid

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Knikken in de klas is gebruikelijk voor studenten van alle leeftijden.

Late nachten studeren, lange uren werken, in een warme klas zitten na een uitgebreide lunch, een lange avondles of gewoon de leraar of het onderwerp een beetje saai vinden, kan allemaal bijdragen aan slaperigheid in de klas.

Overweeg de volgende strategieën voor tips over hoe u wakker kunt blijven in de klas of in een omgeving die uw aandacht vereist.

1. Sta op en beweeg

Hoewel dit misschien niet gemakkelijk of gepast is tijdens een lezing, rondlopen, joggen op de plaats, springende jacks doen, of elke andere activiteit die je bloed laat pompen, kan je energie en aandachtsniveaus opvoeren.

Als je een lang college volgt met een pauze in het midden, gebruik die tijd dan om op te staan van je stoel en je lichaam te bewegen. En als er geen formele pauze is, vraag dan om het toilet te gebruiken en een beetje te oefenen onderweg en terug.

Je kunt ook enkele stoeluitrekkingen proberen, zoals schouderrollen, zittende twist en andere.

2. Adem wat frisse lucht in

Als je ooit een nieuwe ouder een kinderwagen op de stoep hebt zien duwen met een baby aan boord, doen ze misschien meer dan een paar minuten het huis uit. Buiten zijn in de frisse lucht is verkwikkend.

En als je vastzit in een klaslokaal of een andere binnenomgeving, kan een paar keer diep ademhalen helpen om wat meer zuurstof aan je systeem toe te voeren. Dat is misschien precies wat u nodig heeft om wakker en oplettend te blijven.

3. Een beetje cafeïne

Het drinken van een kop of twee koffie, thee of andere cafeïnehoudende drank kan een simpele maar effectieve schok voor uw zintuigen zijn.

Maar hoeveel cafeïne heb je nodig om alert te zijn? Welnu, het varieert van persoon tot persoon, gedeeltelijk op basis van je gevoeligheid voor dit kostbare ingrediënt.

Mayo Clinic meldt dat ongeveer 400 milligram cafeïne per dag - ongeveer wat je zou vinden in vier kopjes koffie - meestal voldoende is om iemand wakker en oplettend te houden.

Koffie kan soms leiden tot hogere energiepieken en lagere dalingen wanneer de cafeïne afneemt, dus cafeïnehoudende thee kan een wat milder, consistenter effect hebben dan koffie.

Koffie of thee zonder veel toegevoegde suikers zijn ook gezondere keuzes dan gezoete, cafeïnevrije energiedrankjes. Een 16-ounce energiedrank bevat veel calorieën en meer dan twee keer zoveel cafeïne als een standaard kopje koffie.

4. Drink veel water

Gehydrateerd blijven is een belangrijke strategie die wordt gebruikt door vrachtwagenchauffeurs op lange afstand en anderen die lange uren moeten besteden aan vervelende klussen.

Vloeistoffen helpen je bloed te laten stromen, wat betekent dat je hersenen voldoende zuurstof en voedingsstoffen binnenkrijgen om binnen en buiten de les scherp te blijven werken.

Zelfs een beetje uitgedroogd raken kan vermoeidheid, prikkelbaarheid en andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Een waterfles bij je hebben in de klas - als het is toegestaan - kan een groot verschil maken om je gehydrateerd en gefocust te houden.

5. Doe mee

Actief betrokken zijn, of het nu gaat om het maken van aantekeningen of het deelnemen aan een klassikale discussie, kan ervoor zorgen dat je tijdens een lezing niet gaat dutten.

Het kan zijn dat je tijdens de les meer met je gedachten bezig moet zijn, dus maak goede aantekeningen. Het kunnen vragen of opmerkingen zijn over de lezing als er geen feiten zijn om op te schrijven.

Als de klas vragen en discussies toestaat, wees dan de student die een hand opsteekt en het gesprek gaande houdt.

6. Houd je aan een slaapschema

Een van de sleutels tot een goede nachtrust, wat op zijn beurt minder slaperigheid overdag betekent, is het volgen van een vast schema van bedtijd en wektijd.

Door elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip te gaan slapen en tegelijkertijd wakker te worden, stelt u de natuurlijke klok van uw lichaam in om te weten wanneer het tijd is om te slapen en wanneer het tijd is om wakker te zijn en te leren.

Probeer elke nacht 7 tot 8 uur slaap na te streven, maar als je een tiener of een twintiger bent, heb je misschien wel 9 of 10 uur nodig om volledig uitgerust te zijn.

7. Haal wat ochtendlicht

Blootstelling aan licht, vooral 's ochtends, is een van de eenvoudigste en goedkoopste manieren om je geest en lichaam wakker te maken voor de komende dag.

'S Ochtends een stevige wandeling maken kan je urenlang energie geven. Als dat niet mogelijk is, zet je je jaloezieën open zodra je wakker wordt om de ochtendzon in je huis te laten.

Blootstelling aan ochtendlicht helpt je sneller wakker te worden, en misschien nog belangrijker, het stelt je interne klok in om overdag wakker te zijn en 's nachts slaperig te zijn.

8. Verander stoelen

Als je achterin een grote - of zelfs een kleine - collegecursus zit, kun je een stap dichter bij een ongepland dutje komen. Het is een beetje moeilijker om in slaap te vallen als je op de eerste rij zit, op slechts een paar meter van de leraar.

9. Neem een munt

Munt heeft veel gezondheidsvoordelen. Een van de handigste in de klas - afgezien van het beter ruiken van je adem - is hoe pepermunt kan helpen de hippocampus te stimuleren, wat een belangrijk onderdeel is van de hersenen die betrokken zijn bij alertheid, geheugen en andere denkvaardigheden.

10. Ontspan

Als je van streek bent over je cijfers, het nieuws of iets dat vanmorgen is gebeurd, geven je hersenen veel energie uit. Het zal je uitputten en je moe maken.

Als u emotionele uitputting ervaart, kunnen problemen variëren van slaperigheid overdag tot slecht slapen 's nachts, evenals prikkelbaarheid, slechte concentratie, hoofdpijn, toegenomen pessimisme en nog veel meer.

Het gebruik van meditatie- en ontspanningstechnieken om met stress en woede om te gaan, kan helpen om je energie te herstellen en je een gelukkiger kijk te geven. Zelfs een paar dagen mindfulness-meditatietraining kan je aandacht en denkvaardigheden helpen vergroten.

11. Kleed je voor succes

U heeft misschien meer zin om rechtop te zitten, op te letten en te werken als u zakelijke kleding draagt in plaats van comfortabelere outfits. Het kan je gefocust houden op het werk dat voor je ligt.

De afhaalmaaltijd

Als je moeite hebt om af en toe wakker te blijven in de klas, herinner jezelf er dan aan om voldoende te slapen tijdens 'schoolavonden' en probeer de bovenstaande strategieën.

Maar als u constant slaperig bent in de klas of op andere momenten van de dag, vertel het dan aan een arts. Mogelijk hebt u een aandoening zoals obstructieve slaapapneu waardoor u 's nachts niet voldoende herstellende slaap krijgt.

Anders kan een warme kop thee of koffie, of misschien een beetje beweging of meditatie meer voordelen bieden dan alleen maar om u te helpen uw schoolwerk bij te houden.