Over Shannon Miller
Shannon Miller weet het een en ander over turnen. Ze is een van de meest gedecoreerde gymnasten in de Amerikaanse geschiedenis.
Shannon, lid van het "Magnificent Seven" Olympische gymnastiekteam voor vrouwen van 1996, hielp het team naar de eerste gouden medailleoverwinning te leiden.
Haar waslijst met prestaties in de sport zou ieders hoofd doen draaien: zeven Olympische medailles, negen wereldkampioenschappen en honderden prijzen bij nationale en internationale competities.
Deel op Pinterest
Shannon heeft zich misschien teruggetrokken uit de Olympische competitie, maar ze heeft zeker een olympisch tempo bijgehouden.
Als moeder van twee jonge kinderen is ze haar eigen wellnessbedrijf begonnen, Shannon Miller Lifestyle, filmde ze meerdere fitness-dvd's, schreef ze een boek: 'It's Not About Perfect: Competing for My Country and Fighting for My Life' en vindt ze nog steeds de tijd om instructievideo's vrij te geven voor aspirant-gymnasten.
Hoewel de sport misschien is veranderd, blijft Shannon een van de meest ervaren gymnasten in de geschiedenis en de enige vrouwelijke atleet die twee keer wordt opgenomen in de Amerikaanse Olympische Hall of Fame.
Hier deelt ze enkele van haar favoriete rektechnieken voor alle gymnasten.
De essentiële stretch van Shannon voor elke gymnast
Flexibiliteit en kracht zijn essentieel voor elke turner. Om een sterke prestatie te garanderen en om blessures te voorkomen, moeten gymnasten zowel opwarmen als strekken voor een training.
Shannon benadrukt dat de sleutel tot een goed rekregime is om je eigen lichaam te kennen en indien nodig gepersonaliseerde rekoefeningen op te nemen.
Maar Shannon zegt dat er basisoefeningen zijn die elke gymnast kan en moet doen vóór een training, die vervolgens moet worden aangevuld met specifieke rekoefeningen voor die specifieke persoon.
Je kunt de onderstaande rekoefeningen aanpassen, wat meer of minder intensiteit toevoegt, afhankelijk van je eigen flexibiliteit.
Opwarmen
Shannon benadrukt dat het cruciaal is om je lichaam te bewegen voordat je gaat strekken, omdat je niet met koude spieren wilt beginnen. Je kunt rondjes rennen, springjack doen of zelfs op zijn plaats rennen - alles om je bloed te laten pompen en je spieren opgewarmd te krijgen.
Plan om ongeveer 5 tot 10 minuten op te warmen.
Bovenlichaam strekt zich uit
Nek
De nek is cruciaal om te strekken! Shannon beveelt nekrollen aan: beweeg zachtjes heen en weer en maak cirkels om ervoor te zorgen dat de nekspieren goed worden uitgerekt voordat u aan de training of wedstrijd begint.
Schouders en armen
Shannon beveelt de deuropening aan voor armen en schouders. Leg je handen op het frame van een deur en leun voorzichtig naar voren om de voorkant van je schouders te strekken.
U kunt uw handen ook op een oppervlak zoals een evenwichtsbalk of een grote mat leggen en uw schouders naar de grond trekken.
Een andere bevredigende schouderstrekking is het bereiken van uw armen achter uw rug, uw handen samenklemmend, dan voorover gebogen en uw armen naar voren laat vallen naar uw hoofd.
Torso
Rek de buik uit met een brug of rugbocht.
Je moet ook de zijkanten van het lichaam strekken, hetzij met een zijrek op de vloer of vanuit een staande positie met de armen boven je hoofd, naar de ene kant en dan naar de andere kant.
brug
kant
Onderrug
Een staande snoek voelt goed aan op de onderrug. Begin met opstaan en buig langzaam naar beneden om je tenen aan te raken. Langzaam oprollen helpt om je hele achterkant op te warmen.
Het is erg belangrijk voor gymnasten om hierbij hun benen recht te houden en in hun eigen tempo te bewegen. Sommigen kunnen automatisch naar beneden reiken en hun tenen aanraken, en anderen niet. Ga dus langzaam om blessures te voorkomen!
Onderlichaam strekt zich uit
Probeer deze bewegingen om je beenspieren klaar te maken voor beweging:
Kalveren
Omdat gymnasten veel blokkeren, stoten en terugveren van de vloer, wil je ervoor zorgen dat je kuiten en je Achilles sterk en flexibel zijn.
Goede kuituitrekkingen zijn onder meer Neerwaartse Hond, staand op een evenwichtsbalk en laat uw hiel onder de balk zakken, of sta op een trap of mat en doe hetzelfde.
Quads en hamstrings
Bij alle spieren is het belangrijk om een gelijkmatige kracht-flexibiliteitverhouding te behouden, en de beenspieren vormen hierop geen uitzondering.
Shannon beveelt staande quad-rekoefeningen aan, een hamstring-rek waarbij je je tenen reikt om aan te raken (ook bekend als een snoek-rek), en een hardloper-rek, waarbij elk been wordt afgewisseld.
Hamstrings
Splitst
Als het gaat om de splitsingen, is het belangrijk om alle richtingen te werken: splitsingen aan de linkerkant, rechterkant en midden. Hierdoor worden de benen, heupbuigers en binnenkant van de dijen gestrekt.
Shannon benadrukt dat de binnendijen van een turnster sterk en flexibel moeten zijn voor elk evenement. Terwijl een turner in de lucht draait, gebruiken ze hun binnenste dijen om hun benen bij elkaar te houden en de vaart erin te houden.
“Een van de belangrijkste tips voor de splitsingen: stuiter niet! Veel gymnasten en mensen die gewoon de splitsingen willen leren, denken dat je moet stuiteren om een betere splitsing te krijgen. Dat is eigenlijk heel onveilig! ' ze zegt.
'Als je blessures wilt voorkomen, doe het dan rustig aan. Als je in de splitsingen zit, zullen je spieren vermoeid raken en dan kun je de hoeveelheid splitsing die je hebt echt vergroten. '
Afkoelen is belangrijk
Shannon benadrukt ook het belang van het geleidelijk laten afkoelen van je lichaam nadat je heel actief bent geweest. De bovenstaande stukken kunnen ook worden gebruikt in een cooldown-routine.
“Veel mensen realiseren zich niet hoe belangrijk het is om voor en na de beweging te strekken, ongeacht welke activiteit je doet. Ik denk dat onthouden om af te koelen het moeilijkste is, omdat we allemaal verstrikt raken in trainen en 'de brander voelen' en onze hartslag omhoog krijgen. Dan vergeten we hoe belangrijk het strekaspect achteraf is. Je kunt soortgelijke stretchoefeningen doen als die je deed om op te warmen, maar zorg ervoor dat je de belangrijkste lichaamsdelen raakt. '
Shannon's tips voor dagelijkse oefeningen
Shannon Miller wil vrouwen helpen om van hun gezondheid een prioriteit te maken.
'Wij als vrouwen hebben de neiging om onderaan de lijst te staan', zegt ze. "Maar tijd voor jezelf nemen, of het nu 30 minuten is om te sporten of zelfs om te zitten en een kopje thee te drinken, heeft zoveel invloed op je productiviteit, je energieniveau en je algehele welzijn."
Haar grootste tip is om lichaamsbeweging niet te zien als iets dat je één keer per dag moet doen, maar er een onderdeel van te maken van je levensstijl. Shannon probeert beweging op te nemen in haar dagelijkse bezigheden en ze vindt het heerlijk om buiten in de natuur te wandelen.
Als het gaat om dagelijks strekken, houdt Shannon zelf van yoga.
'Mijn favoriete stuk is naar beneden gerichte hond. Ik doe het 's ochtends en ik doe het' s avonds. Het voelt gewoon goed! Vooral op je onderrug en op die dagen dat je achter een computer zit of in een vliegtuig zit. Er is iets met yoga waardoor je je 2 centimeter langer voelt. '
