Ben je het zat dat anderen je vertellen om meer water te drinken, meer vezels te eten of meer te bewegen om van je chronische obstipatie af te komen? Dan ben je hier aan het juiste adres. Bekijk deze lijst met zes remedies die alledaagse oplossingen versterken.
Het leven zou zoveel eenvoudiger zijn als er maar één oplossing was om ieders constipatieproblemen te beëindigen, nietwaar? Er is er geen. Maar voor iedereen die met chronische obstipatie leeft, kan verlichting worden gevonden. Van het eten van bepaald voedsel tot het vinden van je innerlijke zen, remedies zijn bedoeld om je symptomen te verlichten en je sneller verlichting te laten vinden.
Probeer de volgende keer dat uw constipatiesymptomen toeslaan een van deze tweeledige benaderingen.
Voeg lijnzaad toe aan je ochtendyoghurt en drink koffie
De ochtend kan zowel een zegen als een vloek zijn voor mensen die te maken hebben met chronische obstipatie, vooral omdat de wakkere uren worden beschouwd als de beste tijd voor stoelgang. Natuurlijk kan het stimuleren van je darmen beginnen met het ontbijt. Het toevoegen van oplosbare vezels, of het soort dat helpt om voedsel door je spijsverteringskanaal te laten glijden, aan yoghurt kan een dubbele klap zijn. Yoghurt is van nature rijk aan probiotica - bacteriën die een gezonde darm bevorderen.
Als je een koffiedrinker bent, verheug je dan! Koffie is een natuurlijke stimulans en kan ervoor zorgen dat je dikke darmspieren ontspannen en samentrekken. Studies hebben aangetoond dat koffie bij sommige mensen ontlasting kan verminderen.
Zorg ervoor dat de yoghurt die je eet niet vol zit met toegevoegde suikers en dat je geen extra zoetstoffen toevoegt aan je kopje ochtend Joe. Suiker is een bekende oorzaak van obstipatie en kan uw symptomen verergeren.
Drink koud gewoon water en warm citroenwater
We hebben allemaal water nodig. Het is de puurste vorm van, nou ja, alles en houdt ons lichaam normaal soepel. Zoals iedereen met chronische obstipatie weet, is meer water drinken ook een van de eenvoudigste remedies. Dit komt omdat constipatie is gebonden aan een uitgedroogde dikke darm. Als je goed gehydrateerd bent, hoeft je lichaam geen overtollig water uit je dikke darm te halen, wat betekent dat je darmen niet gestrest zijn en op natuurlijke wijze afval kunnen afscheiden, zonder enige aarzeling.
Bovenop het drinken van veel gewoon water - ongeveer acht porties van 8 ounce per dag - probeer ook van citroenwater te nippen. De citrus kan je dikke darm helpen stimuleren. En sommige onderzoeken tonen aan dat het drinken van warm water 's ochtends kan helpen bij het afbreken van voedsel.
Dus ga je gang en geniet 's ochtends van een warm kopje citroenwater en drink de hele dag door aan water. Een grote waterfles bij je hebben, is een eenvoudige manier om te onthouden dat je moet blijven nippen.
Doe yogabewegingen en loop het blok rond
In het Sanskriet betekent yoga letterlijk 'vereniging' of 'verbinding'. Verbonden zijn met je lichaam is een manier om darmproblemen te verlichten en is een andere reden waarom het beoefenen van yoga goed kan zijn voor iedereen die te maken heeft met chronische obstipatie. Door uw lichaam te bewegen, wordt de normale darmfunctie gestimuleerd.
Naast yoga is het toevoegen van een wandelregime aan je dag een gemakkelijke manier om constipatie te verminderen. Onderzoek heeft uitgewezen dat sedentair of inactief zijn kan leiden tot een afname van de stoelgang. Lopen is een van de gemakkelijkste en handigste manieren om te oefenen en kan de darmproductie veroorzaken.
De combinatie van een mindful yogasessie en stevig wandelen is een win-win voor iedereen die lijdt aan een opgeblazen gevoel in verband met chronische obstipatie.
Eet verse kiwi's en gedroogd fruit
Kiwi's zijn niet alleen heerlijk, ze zitten ook vol vezels en bevatten veel water. Dit helpt de stoelgang en productie te stimuleren. Een studie toonde aan dat mensen met darmproblemen die vier weken lang elke dag twee kiwi's aten, over het algemeen minder constipatie hadden.
U weet waarschijnlijk al dat pruimen een bekend middel tegen constipatie zijn, maar weet u waarom? Pruimen worden als een laxeermiddel beschouwd vanwege hun hoge sorbitolgehalte. Dit bevordert de massa van de ontlasting, waardoor het gemakkelijker wordt om te gaan. Als gedroogde pruimen gewoon niet jouw ding zijn, probeer dan rozijnen, gedroogde abrikozen of gedroogde appels.
Op zoek naar een goede middagsnack? Maak je eigen trailmix met gedroogd fruit en eet ook een kiwi voor een goede dosis!
Geniet van een Epsom-zoutbad en speel ontspannende deuntjes
Je zorgen maken over wanneer je gaat, nou, gaan zal je niet helpen. Sterker nog, stress kan constipatie veroorzaken. Het maakt deel uit van de verbinding tussen geest en lichaam: als je geest ongemakkelijk is, kan je lichaam ook ongemakkelijk worden. Epsom-zoutbaden kunnen gemakkelijker voor uw maag zijn dan laxeermiddelen en hebben vaak ook hetzelfde reliëf. Inweken met Epsom-zouten helpt je spijsverteringssysteem te ontspannen en verhoogt de hoeveelheid magnesium die door je huid wordt opgenomen.
Luisteren naar een zachte afspeellijst kan ook rustgevend zijn voor je gevoel. Nogmaals, het gaat allemaal om de verbinding tussen geest en lichaam. In vrede zijn met jezelf, wat gepaard gaat met het luisteren naar kalmerende muziek, kan je lichaam geruststellen.
Dus terwijl je al in bad zit, ga je gang en luister naar een rustige soundtrack. Je zou jezelf in een ontspannen toestand moeten bevinden, net als het badwater begint af te koelen.
Probeer een buikmassage en etherische oliën
Fysieke aanraking kan een manier zijn om je lichaam te resetten, vooral over je buik en buik. Als je chronische obstipatie ook gepaard gaat met maagkrampen en een opgeblazen gevoel, kan deze zelfzorgpraktijk erg nuttig voor je zijn. Begin met het plaatsen van uw vingertoppen over uw buik en masseer in een zachte cirkelvormige beweging. Ga een paar minuten omhoog en omlaag. Vraag uw arts of een massagetherapeut voor meer specifieke technieken om tips.
Samen met massage zijn etherische oliën geen nieuw fenomeen, maar ze worden steeds aantrekkelijker naarmate meer mensen hun vele voordelen ontdekken. (In feite werd in 2015 meer dan 1 miljard dollar uitgegeven aan etherische oliën.) Pure etherische oliën bevorderen niet alleen het fysieke welzijn, maar ook het psychologische welzijn. Probeer pepermuntolie om je verfrist en verjongd te voelen, wierookolie om je meer ontspannen te voelen, of kamille om je kalm en kalm te voelen.
Voor een echte herstellende aanpak, wrijf een druppel etherische oliën op je handen voordat je jezelf een buikmassage geeft. Je buik zal je bedanken.
