Depressieve stoornis (MDD) kan het u moeilijk maken om u te concentreren op dagelijkse taken. Misschien vind je het een uitdaging om de plot van een roman of tv-show te volgen. Of u heeft misschien moeite met het onthouden van complexe instructies. Dit zijn allemaal normale tekenen van depressie. Maar veel technieken en strategieën kunnen u helpen uw focus en aandacht te verbeteren.
De impact van verloren concentratie
Als je merkt dat je moeite hebt met concentreren, ben je niet de enige. Volgens de National Alliance on Mental Illness is gebrek aan concentratie een veel voorkomend symptoom van depressie.
Het onvermogen om te concentreren maakt het ook moeilijker om zelfs kleine beslissingen te nemen. Een studie in PLoS ONE suggereert dat gebrek aan focus een van de redenen is waarom depressie zo'n grote sociale impact heeft. Als je je niet kunt concentreren, is het moeilijker om relaties bij te houden en goed te presteren op het werk.
Hoe depressie je hersenen beïnvloedt
Als je een depressie hebt, raken veel delen van de hersenen beschadigd. Dit omvat de amygdala en de hippocampus. Het volume van de hippocampus krimpt, wat de aandachtsspanne beïnvloedt. De neurale circuits werken ook anders. Meerdere onbehandelde depressieve episodes verhogen gewoonlijk de ernst van de symptomen. Deze veranderingen in de hersenen maken het moeilijker om te focussen als je depressief bent.
Beheer uw bloedsuikerspiegel
Een slechte bloedsuikerspiegel is een groot probleem bij mensen met en zonder depressie. Door uw bloedsuikerspiegel effectiever te beheren, kunt u uw concentratie verbeteren. Een studie in het International Journal of Diabetes in Developing Countries suggereert dat hoge bloedsuikerspiegels negatieve effecten hebben op depressie en cognitieve functie. Gebrek aan focus en een slecht geheugen behoren tot de symptomen die verergeren door een hoge bloedsuikerspiegel.
Praat met uw arts over medicijnen
Veel mensen met MDD gebruiken al antidepressiva. Als u geen antidepressiva gebruikt, kan uw arts de juiste aanbevelen. Maar als u medicijnen gebruikt en nog steeds concentratieproblemen heeft, moet u mogelijk een ander medicijn proberen.
Sommige antidepressiva helpen de aandacht te verbeteren dan andere.
- Bupropion (Wellbutrin) werkt om dopamine te verhogen. Dit kan een stimulerend effect hebben dat je focus kan versterken.
- Vortioxetine (Brintellix) is een nieuwer medicijn waarvan ook is aangetoond dat het de cognitieve vaardigheden verbetert, waaronder aandacht.
- Duloxetine (Cymbalta) is een SNRI-medicijn dat verbeteringen in het cognitieve vermogen kan veroorzaken.
- Escitalopram (Lexapro) is een SSRI-antidepressivum dat ook cognitieve vaardigheden zoals geheugen en aandacht kan verbeteren.
U kunt ook proberen een ander medicijn toe te voegen aan uw gebruikelijke antidepressivum. Sommige mensen hebben baat bij het toevoegen van stimulerende medicijnen zoals methylfenidaat (Ritalin) of modafinil (Provigil). Stimulerende medicijnen verbeteren uw focus en de vermoeidheid die vaak voorkomt bij depressie.
Ga naar een therapeut voor cognitief-emotionele training
Therapie en medicatie zijn twee standaardcomponenten van de meeste depressiebehandelingen. Misschien zie je al een therapeut voor MDD, maar misschien wil je je therapeut vragen naar cognitief-emotionele training. Cognitief-emotionele training helpt je meer cognitieve controle te krijgen over emotionele situaties. Een studie bij Anxiety and Depression Association of America vond kleine verbeteringen in de aandacht als gevolg van deze gespecialiseerde vorm van counseling.
Krijg meer beweging
Bijna iedereen heeft gezondheidsvoordelen door meer te bewegen. Maar dit geldt vooral voor mensen met MDD. Zelfs als je het moeilijk vindt om gemotiveerd te raken om te oefenen, is het belangrijk om je best te doen. Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt de bloedsuikerspiegel, wat uw gezondheid en uw aandachtsspanne kan verbeteren. Studies zoals die gerapporteerd in het Journal of Clinical and Diagnostic Research suggereren dat lichaamsbeweging de aandachtsspanne bij volwassenen verbetert. Vijf keer per week minstens 30 minuten sporten is gunstig. Als je een kortstondige concentratieverbetering nodig hebt, maak dan een korte wandeling buiten.
Probeer meditatie en verminder afleidingen van buitenaf
Meditatie staat erom bekend de aandachtsspanne en focus te verbeteren. Een onderzoek naar veroudering en geestelijke gezondheid rapporteerde voordelen van meditatie om te beschermen tegen stress bij oudere volwassenen. Er is goede reden om aan te nemen dat in alle leeftijdsgroepen dezelfde resultaten worden behaald.
Begin met kortere meditatiesessies en werk op naar langere naarmate je tolerantie toeneemt. Als u niet bekend bent met meditatie, kunnen veel smartphone-apps u door het proces leiden.
Het moderne leven kent veel afleidingen die het moeilijk maken om je te concentreren. Multitasken maakt het moeilijker om je op slechts één activiteit te concentreren. Kies ervoor om maar aan één taak tegelijk te werken. Schakel de tv uit als je een boek probeert te lezen of een gesprek voert.
Daag jezelf uit
Een veel voorkomend kenmerk van MDD is gebrek aan zelfvertrouwen. Niet geloven dat je iets kunt doen, kan betekenen dat je het niet eens probeert. Maar jezelf uitdagen om nieuwe dingen te leren, vergroot je zelfvertrouwen en versterkt je hersenen.
Hoewel concentratieverlies een van de meest voorkomende symptomen van MDD is, is het ook beheersbaar. Gebruik verschillende behandelmethoden en het kan zijn dat uw aandachtsspanne verbetert.
