De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging kunnen niet genoeg worden benadrukt. Oefening kan het risico op kanker en hartaandoeningen verminderen. Het kan ook uw immuunsysteem versterken en het risico op infecties verlagen. Oefening is vooral belangrijk als u een depressieve stoornis (MDD) heeft.
MDD of klinische depressie is een veel voorkomende ziekte. Ongeveer 16 miljoen volwassenen in de VS hebben jaarlijks een depressieve episode, zegt de National Alliance on Mental Illness. Symptomen van depressie variëren voor iedereen, maar omvatten doorgaans:
- aanhoudend verdriet
- ongerustheid
- slechte concentratie
- verandering in eetlust
- gevoelens van hopeloosheid
- een laag zelfbeeld
Antidepressiva, counseling en andere therapieën zijn effectieve behandelingen, maar het is ook belangrijk om veranderingen in levensstijl aan te brengen.
Het starten van een trainingsroutine kan een enorm positief effect hebben op de geestelijke gezondheid. Natuurlijk is het moeilijk om een trainingsroutine te beginnen als je je down voelt. Toch, als u babystapjes neemt met eenvoudige activiteiten en geleidelijk uw intensiteit verhoogt, merkt u mogelijk een verbetering in uw toestand.
Hier zijn enkele voordelen van lichaamsbeweging voor MDD:
1. Het stimuleert chemicaliën in je hersenen
Lichaamsbeweging wordt vaak een "natuurlijk antidepressivum" genoemd omdat het de productie van bepaalde hersenchemicaliën kan verhogen.
Wanneer u fysieke activiteiten uitvoert, reageren uw hersenen door de productie van endorfines te verhogen. Endorfines zijn hersenchemicaliën die pijn helpen verminderen. Ze veroorzaken ook een gelukkiger humeur en helpen je om te gaan met stress. Dus hoe meer je oefent, hoe hoger je endorfineniveau.
Regelmatige fysieke activiteit kan ook de productie van dopamine en serotonine door uw hersenen stimuleren. Dit zijn neurotransmitters die de stemming beïnvloeden. Lage niveaus van deze chemicaliën zijn gekoppeld aan depressie en angst. Je kunt je niveau verhogen met kleine hoeveelheden activiteit.
2. Het verbetert de manier waarop je met angst omgaat
Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook bij angst. Oefening produceert niet alleen hogere niveaus van dopamine en serotonine, maar veroorzaakt ook een fysiologische reactie die lijkt op angst.
Angst kan een verhoogde hartslag, zweten en zware ademhaling veroorzaken. Oefening veroorzaakt een bijna identieke reactie. Daarom kan regelmatige lichaamsbeweging uw lichaam leren omgaan met stressvolle situaties.
Als de bovengenoemde reactie, veroorzaakt door angst, ongecontroleerd wordt gelaten, kan deze een paniekaanval veroorzaken. Maar als je lichaam gewend is aan deze reactie als gevolg van regelmatige fysieke activiteit, begint het deze reactie te associëren met veiligheid en niet met gevaar, volgens de American Psychological Association. Als gevolg hiervan zal het gemakkelijker zijn om kalm te blijven tijdens een stressvolle gebeurtenis.
3. Het leidt je af van je problemen
Als je MDD hebt, kun je geobsedeerd raken door elk negatief aspect van je leven. Dit omvat het overdenken van de fouten van gisteren en je zorgen maken over problemen die misschien nooit zullen gebeuren.
Je brein kan maar op één gedachte tegelijk focussen. Als u zich somber voelt en uw gedachten moet heroriënteren, kan lichaamsbeweging een negatieve stemming omkeren en uw gedachten afleiden van uw problemen. Je voelt je ontspannen en opgeladen na een trainingssessie.
4. Als je er beter uitziet, voel je je beter
Het starten van een trainingsroutine kan uw mentale kijk veranderen, maar dit is niet het enige dat verandert. Oefening veroorzaakt ook fysieke veranderingen in uw lichaam. Activiteit kan u helpen overtollig gewicht te verliezen, spiertonus op te bouwen en uw algehele fysieke uiterlijk te verbeteren. En of u het nu beseft of niet, deze veranderingen in uw lichaam kunnen een krachtige impact hebben op uw geestelijke gezondheid. Door uw zelfbeeld te verbeteren, voelt u zich sterker en zelfverzekerder en neemt uw zelfrespect toe.
Hoe te oefenen om MDD te verbeteren
Het starten van een oefenplan kost niet veel tijd. In tegenstelling tot wat u misschien denkt, hoeft u bij het gebruik van lichaamsbeweging als natuurlijk antidepressivum niet elke dag uren aan lichaamsbeweging te doen. Er is slechts een kleine hoeveelheid activiteit voor nodig om een verschil in uw mentaliteit en houding op te merken.
Als je een tijdje niet hebt gewerkt, begin dan langzaam om blessures te voorkomen. Begin met 10 minuten per dag en werk geleidelijk tot 30 minuten aan activiteit elke dag of ten minste vijf dagen per week. Effectieve oefeningen zijn onder meer wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, aerobics of sport.
Hier zijn enkele eenvoudige tips om aan de slag te gaan met MDD:
1. Verdeel trainingen in sessies van 10 minuten
Als je geen tijd hebt om continu 30 minuten per dag te trainen, oefen dan drie keer per dag in blokken van 10 minuten. Besteed 's ochtends 10 minuten aan activiteit vóór het werk, loop 10 minuten tijdens uw lunchpauze en train vervolgens 10 minuten na het avondeten.
2. Zoek een oefenmaatje
Sporten met een vriend of familielid is effectief omdat je verantwoording aflegt aan een andere persoon. Een oefenmaatje kan je motiveren om vast te houden aan een vaste routine. Samen kun je elkaar aanmoedigen.
3. Vind leuke activiteiten
Er is geen regel die zegt dat je een aerobicsles moet volgen om af te vallen of je mentale gezondheid te verbeteren. Zolang je calorieën verbrandt en actief bent, ben je op de goede weg. Dus als het volgen van een trainingsvideo niet aantrekkelijk is, besteed dan je 30 minuten zwetend aan een leuke activiteit. Op deze manier voelt sporten niet als een hele klus.
De afhaalmaaltijd
Oefening kan een positieve invloed hebben op uw fysieke en mentale gezondheid. Ongeacht of u antidepressiva gebruikt of andere therapie gebruikt voor MDD, bagatelliseer nooit het belang van regelmatige fysieke activiteit. Praat met uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint.
