Overzicht
Havermout is gemaakt van droge haver. Haver wordt beschouwd als een volkoren met een aantal voedingsvoordelen. Havermout is een favoriet ontbijt voor veel mensen, vooral tijdens het winterseizoen. De smaak en het gehalte aan voedingsstoffen kunnen worden verhoogd door fruit of andere items toe te voegen.
Gezien deze feiten is het niet verrassend dat er een dieet is gecreëerd rond havermout. Maar is het havermoutdieet gezond en geeft het u echte gewichtsverliesresultaten?
Laten we eens nader bekijken wat het havermoutdieet is en of het iets is dat u wilt proberen om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
Wat is het havermoutdieet?
Het havermoutdieet draait om havermout, zoals de naam al doet vermoeden. Maar er is meer aan de hand dan alleen havermout eten. Het basisconcept is om havermout als hoofdgerecht te eten voor een of twee maaltijden per dag.
Er is ook het dieetplan voor havermout dat twee fasen omvat. Dit zijn:
- Fase 1: eet de eerste week elke dag drie maaltijden met havermout. Gedurende deze tijd mag u alleen hele haver eten en geen instant havermout. Je kunt wat fruit eten met de havermout en voor snacks.
- Fase 2: Na de eerste week of fase eet je havermout voor één tot twee maaltijden per dag met een gezonde en vetarme optie voor de andere maaltijden. In deze fase worden er meer groenten en fruit toegevoegd en mag je instant havermout eten.
De andere optie is een zesdaags maaltijdplan met havermout voor twee van de dagelijkse maaltijden. Dit is vergelijkbaar met fase twee van de tweefasige optie. Voor elke maaltijd sla je de volledige zeven dagen havermout over.
Wat eet je op het havermoutdieet?
Bij het maken van je havermout is de aanbevolen portie 1/2 kop. Voor ontbijt en lunch is havermout uw belangrijkste voorgerecht.
Het laat wel een kleine hoeveelheid magere melk en wat fruit toe of eet erbij, evenals magere yoghurt. Kaneel is ook een geweldige toevoeging voor smaak.
Je hebt een ochtendsnack, meestal vers fruit, en een middagsnack met rauwe groenten of noten.
Voor het diner omvat het plan een soort gegrilde kip, vis, een kleine magere biefstuk of zelfs een kalkoenburger met courgette-friet. En als traktatie zorgt het voor een caloriearm dessert na het diner.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van het eten van het havermoutdieet?
Zoals eerder vermeld, zijn haver volle granen en kunnen ze deel uitmaken van een gezond dieet. Ze bieden ook vezels. Een halve kop havermout die in water is gekookt, bevat de volgende voedingsstoffen:
- 2 gram voedingsvezels
- 3 gram eiwit
- 0 gram suikers
Haver bevat ook 2 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium en 6 procent ijzer. Ze bevatten weinig calorieën en hebben slechts 1,5 gram vet.
De voordelen van het eten van havermout zijn onder meer het verlagen van het risico op hartaandoeningen en dikkedarmkanker. Volle granen zoals haver kunnen ook helpen de bloeddruk te verlagen en de spijsvertering te bevorderen. Havermout kan zeker deel uitmaken van een gezond dieet.
Risico's van het havermoutdieet
Haver en havermout bieden een aantal voordelen voor je algehele gezondheid. Maar er zijn enkele risico's waarmee u rekening moet houden bij het eten van het havermoutdieet.
Zoals altijd moet u uw arts raadplegen voordat u met een dieet begint. Dit omvat een dieetplan dat bestaat uit voedingsmiddelen die als gezond worden beschouwd, zoals havermout. Breng uw arts op de hoogte van uw medische geschiedenis en eventuele medische aandoeningen.
Het havermoutdieet is een zeer caloriearm dieet en sommige artsen kunnen het aantal calorieën als te laag beschouwen om een gezond dieet te handhaven. Daarom moet u mogelijk de calorie-inname elke dag verhogen door meer toe te voegen dan de voedingsmiddelen die staan vermeld in het dieetplan voor havermout.
Het havermoutdieet is beperkend. De eentonigheid van het eten van havermout voor een of twee maaltijden per dag kan het moeilijk maken om vast te houden. Dit kan het voor u moeilijker maken om af te vallen.
De risico's van het eten van het havermoutdieet kunnen worden verlaagd door het maaltijdplan aan te passen. Naast het verhogen van het aantal calorieën tot een door uw arts aanbevolen hoeveelheid, kunt u ook meer variatie toevoegen door extra groenten en andere gezonde kanten te gebruiken, waaronder verschillende soorten fruit.
Deze strategie kan helpen bij de eentonigheid van een dergelijk restrictief dieet.
Zal het havermoutdieet je helpen af te vallen?
Als het op de juiste manier wordt gevolgd, kan het havermoutdieet u helpen bij uw algehele plan voor gewichtsverlies. De maaltijdplannen zijn caloriearm en vetarm en bevatten gezonde voedingskeuzes.
Havermout zelf kan je helpen af te vallen, omdat het je zal helpen langer vol te blijven dan andere voedingsmiddelen. Het vezelgehalte van havermout kan ook het spijsverteringsstelsel helpen.
Havermout is een goedkope optie, die het gemakkelijker zal maken om vast te houden dan een systeem voor gewichtsverlies dat geld kost om deel te nemen of dure speciale maaltijden vereist.
Zoals bij elke gezonde levensstijl of dieet, is het raadzaam om dagelijks een vorm van lichaamsbeweging op te nemen. Dit verhoogt het aantal calorieën dat u elke dag verbrandt, houdt uw lichaam fit en vermindert de kans op verlies van spiermassa.
Onderste regel
Havermout is een goede keuze om in een gezond dieet op te nemen. Het zal de gezondheid van uw hart en de algehele gezondheid verbeteren. Als het op de juiste manier wordt gedaan, kan het havermoutdieet een effectieve manier zijn om af te vallen.
Vraag:
Worden beperkende diëten (zoals het havermoutdieet) als gevaarlijk voor uw gezondheid beschouwd?
EEN:
Ja, extreme diëten die één voedsel verheerlijken en andere gezonde voedingsmiddelen uitsluiten, kunnen gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Dit komt door veranderingen in de stofwisseling, lichaamssamenstelling, darmbacteriën en inname van voedingsstoffen. Extreem diëten bevordert ook een negatieve relatie met voedsel en gaat vaak niet in op onderliggende redenen voor eetgedrag. Fase 1 van het havermoutdieet is extreem en wordt niet aanbevolen. Fase 2 is evenwichtiger en minder restrictief. Het brengt dus minder risico met zich mee. Het is echter onwaarschijnlijk dat de meeste mensen dit dieet op lange termijn kunnen volhouden, wat kan leiden tot gewichtstoename zodra het dieet voorbij is.
Healthline Medical TeamAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
