Elk levend organisme wordt in leven gehouden door een chemisch proces dat metabolisme wordt genoemd.
Je metabolisme is verantwoordelijk voor het afbreken van de calorieën die je consumeert en deze om te zetten in de energie die je lichaam nodig heeft om te functioneren.
Hoe hoger uw metabolisme, hoe gemakkelijker het voor u is om af te vallen en dat niveau van gewichtsverlies te behouden. Een manier om de snelheid van het metabolisme van uw lichaam te bepalen, is door uw metabolisme te testen.
In dit artikel leggen we uit wat metabole testen inhoudt en hoe u uw resultaten kunt gebruiken om gewichtsverlies te verbeteren en fysieke fitheid te vergroten.
Wat is metabole testen?
Metabole testen omvatten een aantal verschillende tests. Elke test geeft informatie over een belangrijk onderdeel van uw metabolisme. Deze elementen omvatten:
- Metabole snelheid (RMR). Door dit aspect van uw stofwisseling te testen, krijgt u informatie over het geschatte aantal calorieën dat u verbrandt wanneer uw lichaam in rust is - u traint of beweegt niet.
- Maximaal zuurstofvolume (V02 Max). Dit testelement (ook wel aërobe capaciteit genoemd) geeft informatie over het vermogen van uw lichaam om effectief zuurstof te gebruiken tijdens het sporten.
- Lactaatdrempeltest. Je lactaatdrempel is het punt waarop melkzuur zich sneller in het bloed ophoopt dan tijdens het sporten kan worden verwijderd, wat spiervermoeidheid veroorzaakt. Als u een atleet bent die geïnteresseerd is in het verbeteren van de prestaties, vindt u dit metabole testelement wellicht nuttig.
Waar kunt u zich laten testen?
In een medische faciliteit of fitnesscentrum
Traditioneel werd metabole testen gedaan in medische settings. Onlangs is dit type test beschikbaar gekomen bij veel sportscholen en gezondheidsclubs.
Aangezien certificering niet vereist is om de resultaten van metabole tests te lezen, zijn sommige gebruikers van mening dat testen in fitnesscentra minder nauwkeurig is dan die van een medische professional. Als u geïnteresseerd bent om uw metabolisme te laten testen, praat dan met een arts over het vinden van een betrouwbare testfaciliteit bij u in de buurt.
De kosten kunnen ook variëren. Metabole testen zijn meestal duur. Het is aan jou om te beslissen waar je een metabole test moet laten doen. Als u erachter komt of uw verzekering het dekt, kan dit u helpen beslissen.
Thuis testen
Tests thuis zijn ook beschikbaar. Bij de meeste metabolismetests thuis wordt gekeken naar hormoonspiegels die de stofwisseling kunnen beïnvloeden, zoals:
- cortisol
- insuline
- progesteron
- schildklierhormoon triiodothyronine (T3)
Dit kan gunstig zijn, maar verschilt van stofwisseling.
Testkits voor thuis omvatten: de Wellnicity At-Home Metabolism Test Kit en de EverlyWell Metabolism Test.
Hoe uw metabolisme wordt getest in een medische instelling of fitnesscentrum
Metabole snelheid in rust (RMR)
Metabole testen worden meestal in verschillende delen gedaan en bevatten bijna altijd een calorimetrie-test. Deze test duurt 15 tot 30 minuten en wordt gedaan terwijl je achterover leunt.
De gebruikte apparatuur kan variëren. Sommige calorimetrietests gebruiken een mondstuk waar je in ademt. Anderen vereisen dat u achterover leunt onder een plastic kap die met een buis aan een monitor is bevestigd. Deze test meet uw RMR.
Maximaal zuurstofvolume (V02 max)
V02 max wordt bepaald tijdens het uitvoeren van een aërobe activiteit, zoals wandelen of hardlopen op een loopband. Tijdens deze test ademt u een masker in.
Naarmate de test vordert, zullen de snelheid en helling van de loopband verder toenemen. De tijd die nodig is om deze test te doen, wordt bepaald door uw fitnessniveau en uw vermogen om door te gaan naarmate de test uitdagender wordt.
De resultaten van elke test worden geanalyseerd met behulp van specifieke formules die zuurstofinhalatie en kooldioxide-uitademing contrasteren.
Hierdoor kan uw zorgverlener of trainer het aantal calorieën dat u verbrandt in rust en tijdens inspanning schatten.
Lactaatdrempel
Als u lactaatdrempeltesten heeft laten uitvoeren, wordt uw bloed met wisselende tussenpozen afgenomen tijdens steeds toenemende niveaus van aerobe activiteit, hetzij op een loopband of op een fiets.
Deze test mag alleen worden gedaan in een medische setting.
Kunnen metabole tests worden gebruikt voor gewichtsverlies en fitheid?
Metabole testen geven je informatie over hoeveel calorieën je ongeveer per dag verbrandt.
Op basis van deze informatie kun je besluiten om je fysieke activiteit of eetgewoonten aan te passen, zodat je dagelijks meer (of minder) calorieën verbrandt.
Metabole testen kunnen waardevol zijn, maar de resultaten mogen alleen worden bekeken als onderdeel van een algemeen fitness- of wellnessprogramma.
Optimale RMR- en V02 MAX-nummers verschillen van persoon tot persoon. Ze zijn gebaseerd op veel factoren, waaronder:
- leeftijd
- geslacht
- activiteiten niveau
- gewicht geschiedenis
- huidig gewicht
Houd er rekening mee dat uw testresultaten een momentopname zijn van uw metabolisme en fitnessniveau op de dag dat u werd getest.
Als uw activiteitenniveau verandert of uw fysieke conditie verbetert of afneemt, veranderen uw metabolisme en aantallen.
Onthoud dat de veranderingen die u ervaart in de loop van de tijd zullen optreden. U zult waarschijnlijk van dag tot dag geen dramatische veranderingen zien.
Kun je je metabolisme veranderen (stimuleren of vertragen)?
Als je het trage metabolisme de schuld geeft van moeilijk te beheersen gewichtstoename, heb je waarschijnlijk gelijk. Gelukkig kan het metabolisme veilig worden versneld of vertraagd door je levensstijl te veranderen.
Dingen om te proberen die het metabolisme kunnen stimuleren, zijn onder meer:
- Oefening. Uw stofwisseling verandert in de loop van een gemiddelde dag. Je weet al dat je meer calorieën verbrandt wanneer je actief bent dan wanneer je rust. Hoe krachtiger de activiteit, hoe hoger je stofwisseling en calorieverbranding. Bovendien geeft sporten uw stofwisseling enkele uren nadat u bent gestopt een boost. Het soort oefening dat u doet, kan ook effect hebben. Zowel anaërobe als aerobe oefeningen kunnen de stofwisseling positief beïnvloeden. Als u erg sedentair bent (enigszins fysiek inactief), een BMI> 30 heeft of ouder bent, praat dan met uw arts over een trainingsprogramma dat veilig bij u past.
- Activiteit. Je hoeft niet dagelijks naar de sportschool te gaan om je metabolisme te stimuleren. Kleine spurts van activiteit, zoals stevige wandelingen, kunnen helpen, en dat geldt ook voor staan in plaats van zitten.
- Een uitgebalanceerd dieet volgen. Het eten van een uitgebalanceerd dieet, dat fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten bevat, is essentieel voor uw algehele gezondheid. Het eten van eiwitten bij elke maaltijd kan bijvoorbeeld je stofwisseling versnellen. Het eten vereist calorieën om te kauwen en te verteren. Dit wordt het thermische effect van voedsel (TEF) genoemd. Eiwitconsumptie, inclusief vegetarische vormen van eiwit, zorgt ervoor dat de hoogste niveaus van TEF optreden. Je zult niet zoveel calorieën verbranden tijdens het eten van een maaltijd als tijdens een marathon, maar het zal je metabolisme een duwtje in de goede richting geven. Houd er rekening mee dat het belangrijk is om portiebeheer bij elke maaltijd te oefenen als aanvulling op het eten van een uitgebalanceerd dieet.
- Genoeg eten. Meer calorieën eten dan je verbrandt, resulteert meestal in gewichtstoename. Te weinig calorieën eten kan echter een negatief effect hebben, waardoor uw stofwisseling langzamer gaat. Dat is een van de redenen waarom crashdiëten niet werken.
- Drinkwater. Van drinkwater, vooral koud water, is ook aangetoond dat het de stofwisseling versnelt.
Wat zijn de verschillende metabole lichaamstypes?
Er zijn verschillende metabole lichaamstypen die worden overgeërfd. Uw metabole type kan tot op zekere hoogte van invloed zijn op hoe gemakkelijk u kunt afvallen of aankomen.
Het metabolische type is echter niet de enige factor die het fysieke uiterlijk of gewicht bepaalt. In feite zijn veel mensen een combinatie van verschillende metabole lichaamstypes. Over het algemeen zijn de drie typen:
- Endomorfen. Endomorfen hebben een middelgrote tot grote botstructuur, minder spiermassa en meer lichaamsvet, waardoor ze er ronder uitzien. Er wordt gedacht dat ze een traag metabolisme hebben en mogelijk worstelen met gewichtstoename.
- Ectomorphs. Ectomorphs zijn smaller van formaat en hebben kleinere gewrichten. Er wordt aangenomen dat ze de hoogste stofwisseling hebben van alle metabole typen.
- Mesomorfen. Mesomorfen hebben grotere skeletten dan ectomorfen en minder lichaamsvet dan endomorfen. Ze verliezen gewicht en krijgen gemakkelijk spiermassa.
Diëten voor bepaalde metabole typen
Wetenschappelijk bewijs over de beste voeding voor metabole lichaamstypes ontbreekt en is niet definitief.
Anekdotisch lijkt het erop dat endomorfen meer insulinegevoeligheid kunnen ervaren dan de andere groepen. Een dieet met weinig koolhydraten eten, vooral eenvoudige koolhydraten, kan helpen. U kunt hier meer leren over het endomorf dieet.
Mesomorfen hebben mogelijk meer calorieën nodig om een groter frame en meer spieren te ondersteunen. U kunt hier meer leren over het mesomorfe dieet.
Ectomorphs kunnen moeite hebben om op gewicht te blijven en kunnen moeite hebben om droge spiermassa op te bouwen. Om de paar uur voedselrijk voedsel eten kan helpen. U kunt hier meer leren over het ectomorph-dieet.
De afhaalmaaltijd
Een metabole test kan u informatie geven over hoe effectief uw lichaam calorieën verbrandt en zuurstof gebruikt tijdens trainingen.
Het is een waardevol hulpmiddel waarmee u beslissingen kunt nemen over levensstijlgewoonten die van invloed zijn op gewichtstoename of gewichtsverlies.
Zorg ervoor dat u een geloofwaardige testfaciliteit gebruikt die u betrouwbare resultaten kan opleveren. Vraag uw huisarts om aanbevelingen.
