Ayurveda is een wellness-systeem dat ongeveer 5000 jaar geleden in India is ontstaan. Hoewel het een van 's werelds oudste tradities in de gezondheidszorg is, beoefenen miljoenen mensen over de hele wereld het tegenwoordig. In feite groeit de populariteit van de ayurvedische geneeskunde.
Analisten verwachten dat de Ayurvedische geneeskunde in 2022 een bedrijfstak van bijna $ 10 miljoen zal zijn geworden. Het National Center for Complementary and Integrative Health schat dat ongeveer 240.000 Amerikanen al ayurvedische behandelingen en remedies gebruiken als onderdeel van hun algehele gezondheidszorg.
Omdat Ayurveda zich richt op bewuste voeding, stressvermindering en het cultiveren van een evenwichtige levensstijl, kijken veel mensen naar de voedingsprincipes en natuurlijke remedies wanneer ze willen afvallen.
Blijf lezen voor meer informatie over ayurvedische eetpraktijken, remedies en supplementen, en wat de conventionele westerse wetenschap te zeggen heeft over de effectiviteit van ayurvedische methoden voor gewichtsverlies.
Eten volgens je dosha
Beoefenaars van de Ayurvedische traditie leren dat mensen drie vormen van energie moeten balanceren en dat elke energie is gekoppeld aan natuurlijke elementen:
- Vata. De bewegingsenergie geassocieerd met ruimte en lucht.
- Pitta. De energie van de stofwisseling geassocieerd met vuur en water.
- Kapha. De energie van de structuur van je lichaam geassocieerd met aarde en water.
Hoewel alle mensen vata, pitta en kasha hebben, is iemands dosha de meest dominante vorm van energie in je constitutie. In de ayurvedische traditie moet de manier waarop je eet overeenkomen met je dosha.
Bepaal uw dosha
Het bepalen van uw dosha kan lastig zijn voor mensen die nieuw zijn in de Ayurveda. Hoewel er voor elke dosha een lijst met kenmerken online is, raadt de National Ayurvedic Medical Association aan dat u een getrainde Ayurvedische arts raadpleegt als u niet zeker weet welke dosha voor u dominant is.
Ayurvedische beoefenaars hebben een licentie en zijn gereguleerd in India, maar er is geen federaal erkend certificerings- of licentieproces in de Verenigde Staten.
In de ayurvedische traditie moet uw dieet overeenkomen met uw dosha
Dieetaanbevelingen voor vata-dominante mensen
- Eet dagelijks 3 tot 4 kleine maaltijden, met een tussenpoos van minimaal 2 uur.
- Voeg veel gekookte groenten toe.
- Vermijd nachtschaduwgroenten, zoals aubergines, paprika's, tomaten.
- Eet sappig, zoet fruit en vermijd samentrekkend fruit zoals veenbessen en rauwe appels.
- Beperk peulvruchten.
- Eet een grote verscheidenheid aan noten en zaden, vooral in de vorm van notenmelk.
- Vermijd verslavende producten zoals suiker, alcohol en tabak.
- Vermijd voedsel dat rauw, bevroren of extreem koud is.
Dieetaanbevelingen voor pitta-dominante mensen
- Eet veel rauwe groenten en salades, vooral in het voorjaar en de zomer.
- Beperk uw inname van dierlijk voedsel zoals vlees, zeevruchten en eieren.
- Vermijd gekruid voedsel, koffie en alcohol.
- Vermijd noten en zaden.
- Eet gematigde peulvruchten en linzen.
- Eet en drink zuivelproducten, vooral producten die zijn gezoet.
Dieetaanbevelingen voor kapha-dominante mensen
- Beperk de hoeveelheid voedsel die je eet.
- Vermijd zuivelproducten en voedingsmiddelen met veel vet.
- Beperk eiwit.
- Eet veel bladgroenten en groenten die boven de grond groeien (in tegenstelling tot wortelgroenten).
- Eet samentrekkend fruit zoals appels, veenbessen, mango's en perziken.
- Beperk dierlijk voedsel, noten en zaden.
Een volledige lijst met voedingsmiddelen die het beste zijn voor elke dosha, is hier te vinden.
Er zijn maar weinig studies die de effectiviteit van de ayurvedische diëten hebben onderzocht op basis van het dosha-type. Een kleine pilotstudie van 22 deelnemers in 2014 concludeerde echter dat het dieet, in combinatie met yoga, leidde tot aanzienlijk gewichtsverlies.
Voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet
Praat met een arts voordat u belangrijke veranderingen in uw dieet aanbrengt, om er zeker van te zijn dat de stappen die u van plan bent te nemen de juiste zijn, gezien uw algehele gezondheid.
Ayurvedische middelen voor gewichtsverlies
Kruiden en kruidengeneesmiddelen vormen een belangrijk onderdeel van de Ayurvedische traditie. Veel van deze kruidenbehandelingen zijn al meer dan 1000 jaar in gebruik, maar weinigen zijn onderzocht in klinische omgevingen.
In de Verenigde Staten worden deze middelen gereguleerd als supplementen door de FDA en worden ze niet onderworpen aan de strikte proeven die nodig zijn voor medicijnen.
Dit is wat we nu weten over de effectiviteit van deze ayurvedische middelen voor gewichtsverlies.
Triphala
Triphala is een kruidenpreparaat dat drie superfruit combineert, die allemaal in India groeien:
- amalaki (Indiase kruisbes)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
Uit een overzicht van wetenschappelijke literatuur uit 2017 bleek dat triphala effectief was bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes type 2. Het leidde ook tot meer gewichtsverlies voor deelnemers aan één onderzoek.
Guggul
Guggul is de gedroogde hars van de Mukul mirreboom. Hoewel het wordt gebruikt als hulpmiddel bij het afvallen in de Ayurvedische geneeskunde, heeft klinisch onderzoek naar de effectiviteit ervan inconsistente resultaten opgeleverd.
Uit een laboratoriumstudie uit 2008 bleek dat het actieve ingrediënt in Guggul-preparaten ervoor zorgde dat vetcellen afbraken. Een ander laboratoriumonderzoek in 2017 concludeerde echter dat het geen effect had op het hormoon dat de vetstofwisseling veroorzaakt.
Kalonji
Kalonji, ook bekend als zwart zaad of zwarte komijn (Nigella sativa), is uitgebreid bestudeerd voor een breed scala aan toepassingen. In studies bij mensen hebben Nigella sativa-zaden en -oliën zowel het gewichtsverlies voor vrouwen als mannen met obesitas verbeterd.
Deze onderzoeken zijn veelbelovend, maar er is meer onderzoek nodig om de resultaten te bevestigen.
Vijayasar of Kino-boom
Extracten van de vijayasarboom (Pterocarpus marsupium), ook wel bekend als de Kino-boom, kunnen je helpen om af te vallen. Hoewel er geen gepubliceerde studies zijn die de effectiviteit bij mensen aantonen, hebben studies aangetoond dat het extract vetreductie veroorzaakte bij ratten.
Andere remedies voor gewichtsverlies
Sommige Ayurveda-voorstanders bevelen deze botanische of kruidengeneesmiddelen aan om te helpen bij het afvallen, maar er is niet genoeg onderzoek om hun gebruik voor dit doel te ondersteunen:
- punarnava
- aloë vera
- ajwain
- citroen-honing
- peper (piperine)
- koolpaard gram
- gember-knoflook-citroen
OTC Ayurvedische capsules voor gewichtsverlies
Een aantal ayurvedische supplementen voor gewichtsverlies zijn op de markt te vinden in tablet-, capsule- en poedervorm. Hoewel sommige van deze producten u kunnen helpen om af te vallen, is er weinig onderzoek om het gebruik ervan te ondersteunen.
De National Institutes of Health (NIH) beveelt aan dat u met uw arts praat voordat u voedingssupplementen probeert om af te vallen.
Voedingssupplementen worden niet getest of gereguleerd op dezelfde manier als medicijnen. Het kan dus moeilijk zijn om precies te weten wat er in een supplement zit. Supplementen kunnen ook interageren met andere medicijnen die u gebruikt.
Ayurvedische voedingstips voor gewichtsverlies
Ayurveda-wetenschappers van The Chopra Centre hebben een aantal ayurvedische praktijken verzameld die nuttig kunnen zijn als onderdeel van een algemeen programma voor gewichtsverlies.
- Oefen mindfulness, zelfs terwijl je eet. Meditatie toevoegen aan je dagelijkse leven kan de hoeveelheid cortisol (het stresshormoon geassocieerd met gewichtstoename) in je lichaam verminderen. Een andere manier om opmerkzaamheid te vergroten, is door langzaam en rustig te eten. Luister naar de signalen van uw lichaam over hoeveel u moet eten en wanneer u moet stoppen.
- Eet overdag uw grootste maaltijd, niet 's nachts. Studies tonen aan dat grote calorie-innames laat op de dag tot obesitas kunnen leiden.
- Geniet van warm citroenwater om je dag te beginnen. Artsen van Cleveland Clinic zijn het erover eens: citroenwater bevordert de spijsvertering.
- Oefening. Net als bij eten, moet hoe en wanneer u traint, compatibel zijn met uw dosha. Maar artsen in zowel de ayurvedische als de allopathische (westerse) geneeskunde zijn het erover eens: als gewichtsverlies uw doel is, is lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van het plan.
- Welterusten. Onderzoek toont aan dat slecht slapen verband houdt met gewichtstoename.
Is ayurvedische geneeskunde veilig?
De principes van de Ayurvedische geneeskunde worden al heel lang gebruikt. Een ayurvedisch dieet is rijk aan hele voedingsmiddelen en een overvloed aan en verscheidenheid aan groenten, volle granen en magere eiwitten.
Ayurvedische diëten leggen de nadruk op gematigdheid en bewust eten. Bovendien legt een ayurvedische benadering van de gezondheidszorg de nadruk op preventie, fysieke beweging, stressvermindering en evenwichtig leven. Al deze principes en praktijken zijn veilig en gezond.
Mogelijk moet u voorzichtig zijn als het gaat om ayurvedische kruidenpreparaten, omdat deze niet worden gereguleerd door de FDA. Meer onderzoek is nodig om er zeker van te zijn dat ze veilig en effectief zijn.
U moet ook onderzoek doen wanneer u beslist welke ayurvedische beoefenaars u wilt raadplegen. De meeste Amerikaanse staten hebben geen vergunning voor ayurvedische beoefenaars en er is geen federale certificering of vergunningplicht.
Praat met uw arts over eventuele aanbevelingen die u ontvangt om er zeker van te zijn dat ze geschikt zijn gezien uw algehele gezondheid.
De afhaalmaaltijd
Ayurvedische geneeskunde is een holistische, preventiegerichte benadering van de gezondheidszorg die ongeveer 5000 jaar geleden in India is ontstaan. Ayurvedische diëten zijn over het algemeen ontworpen om de gezondheid te ondersteunen in elk van de drie constituties of dosha's: vata, pitta en kapha.
Voor elke dosha worden bepaalde voedingsmiddelen en lichaamsbeweging aanbevolen. Er is niet veel onderzoek gedaan naar diëten op basis van Ayurvedische dosha's, dus het is niet duidelijk of ze je zullen helpen om af te vallen.
Meer onderzoek is ook nodig voor ayurvedische afslanksupplementen. Hoewel sommige veelbelovend zijn, zijn veel van de kruidenpreparaten niet voldoende bestudeerd.
Aan de positieve kant richt Ayurveda zich op hele voedingsmiddelen, lichaamsbeweging, stressvermindering en gezonde slaap. Er is veel bewijs om deze praktijken en hun rol bij gezond leven en gewichtsverlies te ondersteunen.
Als u ervoor kiest om de Ayurvedische levensstijl te beoefenen, verbetert u uw gezondheid en krijgt u meer aandacht voor uw inname, activiteit en huidige staat van zijn.
Het verminderen van calorieën, het verhogen van fysieke activiteit en het vinden van ondersteuning voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies zijn de beste manieren om af te vallen.
