Goed vitamines innemen
De beste tijd om uw vitamines in te nemen, hangt af van het type dat u gebruikt. Sommige vitamines kun je het beste na een maaltijd innemen, terwijl je andere het beste op een lege maag kunt innemen. Het opzetten van een routine om elke dag op hetzelfde tijdstip een vitamine in te nemen, zal een gezonde gewoonte vormen. Het zal u ook helpen om het meeste uit uw vitaminesupplement te halen.
Niet elke vitamine breekt op dezelfde manier in je lichaam af. Om die reden is het een goed idee om te weten of u uw vitamine op een tijdstip inneemt dat u het meeste voordeel oplevert.
Beste tijd om prenatale vitamines in te nemen
Omdat prenatale vitamines een multivitamine zijn, is inname voor de lunch een optimaal moment om alles wat ze bevatten op te nemen.
Een goede prenatale vitamine bevat calcium, ijzer en foliumzuur, volgens het American Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG). IJzer absorbeert het beste op een lege maag en kan niet goed worden opgenomen als je onlangs zuivel hebt gegeten. IJzer wordt beter opgenomen als je het inneemt met een drank die vitamine C bevat, zoals sinaasappelsap.
Sommige vrouwen vinden dat het toevoegen van prenatale vitamines aan hun dieet enkele symptomen veroorzaakt, zoals misselijkheid en obstipatie. Sommige prenatale vitaminemerken raden aan hun vitamines op een lege maag of met een glas water in te nemen.
Als het lijkt alsof je 's morgens als eerste vitamines neemt of zonder eten, je ziek maakt, probeer ze dan vlak voor het slapengaan in te nemen. De voordelen van prenatale vitamines zijn cumulatief, dus het belangrijkste is dat u ze elke dag inneemt.
Sommige vitamines kunnen niet in het lichaam worden opgeslagen en moeten dagelijks in voedsel of supplementen worden ingenomen. Het is bekend dat foliumzuur tijdens de zwangerschap beschermt tegen spina bifida en andere neurale buisdefecten. Indien mogelijk, is het het beste om een jaar lang prenatale vitamines met foliumzuur in te nemen voordat je zwanger wordt.
Beste tijd om vetoplosbare vitamines in te nemen
De optimale tijd om vetoplosbare vitamines in te nemen is bij uw avondmaaltijd. Vetoplosbare vitamines worden in ons lichaam opgelost met behulp van vetten. Ze worden vervolgens in onze bloedbaan gebracht en vervullen essentiële functies. Deze vitamines omvatten vitamine A, vitamine K, vitamine E en vitamine D.
Wanneer ons lichaam extra in vet oplosbare vitamines krijgt, worden ze opgeslagen in de lever. Deze vitamines kunnen het beste worden ingenomen bij een maaltijd die verzadigde vetten of oliën bevat om ze te helpen absorberen.
Beste tijd om in water oplosbare vitamines in te nemen
In water oplosbare vitamines worden het best opgenomen op een lege maag. Dat betekent dat u ze 's ochtends, 30 minuten voor het eten of twee uur na een maaltijd als eerste moet innemen.
In water oplosbare vitamines lossen op in water, zodat je lichaam ze kan gebruiken. Vitamine C, alle B-vitamines en foliumzuur (foliumzuur) zijn in water oplosbaar. Je lichaam neemt de hoeveelheid vitamine op die het nodig heeft en spoelt de rest via de urine weg. Omdat je lichaam deze vitamines niet opslaat, is het een goed idee om ze in je dieet op te nemen of een supplement te nemen.
Beste tijd om B-vitamines in te nemen
Om je dag goed te beginnen, neem je een B-vitamine op een lege maag als je 's ochtends voor het eerst wakker wordt.
B-vitamines zijn een speciale familie van in water oplosbare vitamines die energie-stimulerend en stressverlagend zijn. Enkele van de meest populaire B-vitamines zijn B-2, B-6 en B-12. Het is klinisch bewezen dat B-vitamines de hoeveelheid stress die je voelt kunnen verminderen en je humeur kunnen verbeteren.
Wat niet te doen bij het nemen van vitamines
Vitaminesupplementen kunnen uw algehele gezondheid ten goede komen. Maar u kunt een overdosis nemen aan bepaalde vitamines, en sommige veroorzaken bijwerkingen. Houd rekening met mogelijke interacties tussen uw vitamines en geneesmiddelen op recept die u gebruikt. Je mag bijvoorbeeld geen vitamine K-supplementen combineren met de bloedverdunner warfarine (Coumadin). Neem ook niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid van uw vitaminesupplement.
Als je zwanger bent, verdubbel dan nooit je prenatale vitamines. Als je bijvoorbeeld extra ijzer nodig hebt, neem dan je prenatale vitamine en een extra ijzersupplement. Als u prenatale vitamines verdubbelt, kunt u te veel vitamine A (retinol) krijgen, wat schadelijk kan zijn voor de baby.
Houd rekening met het andere voedsel dat u eet, zodat u niet teveel van een bepaalde vitamine binnenkrijgt. Dit kan je lichaam uit balans brengen. Veel granen, "verrijkte" zuivelproducten en graanproducten bevatten vitamines als verkoopargumenten. Wees altijd voorzichtig met wat u gebruikt als u zwanger bent en borstvoeding geeft. De meeste supplementen zijn niet goed getest op de veiligheid van baby's.
Kies altijd supplementen van een betrouwbare bron omdat de FDA vitamines en supplementen niet controleert op zuiverheid, kwaliteit of veiligheid zoals andere medicijnen.
