Als u met multiple sclerose (MS) leeft, kan het behouden van uw welzijn en onafhankelijkheid betekenen dat u de manier waarop u bepaalde dingen doet verandert. Misschien vindt u het nuttig of nodig om delen van uw huis en levensstijl aan te passen om dagelijkse taken gemakkelijker en minder vermoeiend te maken.
Focussen op goede zelfzorg maakt ook een verschil. Het volgen van een uitgebalanceerd dieet en regelmatige fysieke beweging kan de impact van uw symptomen verminderen. Hier zijn zeven dagelijkse tips voor het beheer van MS.
1. Creëer gemak
Het creëren van gemak vermindert de dagelijkse belasting van uw energie. Het zal je misschien verbazen hoe kleine veranderingen een groot verschil kunnen maken. Hier zijn een paar eenvoudige voorbeelden die nuttig kunnen zijn, afhankelijk van uw eigen individuele omstandigheden:
- Houd een dagboek bij - met de hand geschreven of digitaal - zodat alle informatie die u nodig heeft over uw toestand op één plek staat.
- Overweeg om spraak-naar-tekst-software te gebruiken, zodat u niet op uw computer hoeft te typen.
- Plaats de items die u het vaakst gebruikt op de locatie die het gemakkelijkst te bereiken is.
- Overweeg om ergotherapie-instrumenten te gebruiken om te helpen bij fijne motorische taken zoals het aantrekken van sokken en het openen van potten.
- Investeer in een minikoelkast voor de kamer waarin u de meeste tijd doorbrengt.
- Gebruik een smartphone-app om herinneringen in te plannen.
Vergeet niet dat u vrienden en familieleden om hulp kunt vragen. Ze kunnen u helpen bij het reorganiseren of bij u gaan winkelen voor alles wat u nodig heeft om gemaksgerichte veranderingen aan te brengen.
2. Plan voor comfort
Veel mensen die met MS leven, zijn gevoelig voor temperatuurschommelingen. Uw symptomen kunnen verergeren als u het te warm heeft. Dit is geen daadwerkelijke progressie van de ziekte, wat betekent dat uw symptomen waarschijnlijk zullen verbeteren als de hitte afneemt.
Overweeg deze opties om oververhitting te voorkomen:
- Probeer kleding voor warm weer met gelpacks die koel blijven.
- Koop een steviger matras met een koeloppervlak of koop koelpads voor je bestaande matras.
- Neem koele baden.
- Blijf gehydrateerd zodat je lichaam de temperatuur beter kan reguleren.
Het is ook handig om eenvoudig ventilatoren of airconditioning in uw huis te gebruiken. Als u uw lichaam dag en nacht comfortabel wilt houden, kunnen enkele comforttips helpen:
- Slaap met een kussen onder je knieën om de druk op je rug te verminderen.
- Rek dagelijks uit om spierpijn en spasticiteit te verlichten.
- Bouw je kernkracht op om rug-, gewrichts- en nekpijn te verminderen.
3. Bespaar energie
Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van MS. Vergeet niet om jezelf de hele dag door te bewegen en indien nodig pauzes te nemen. U kunt ook overwegen om deze wijzigingen aan te brengen in de manier waarop u routinetaken uitvoert:
- Werk zittend wanneer dat nodig is, bijvoorbeeld wanneer u was vouwt.
- Gebruik een trolley om de tafel te dekken en op te ruimen of wasgoed op te bergen.
- Houd schoonmaakbenodigdheden in elke kamer in plaats van ze door het huis te vervoeren.
- Gebruik een badbank en een afneembare douchekop zodat je lekker kunt zitten tijdens het douchen.
- Vermijd zeep die weg kan glijden en je kan bereiken, en kies in plaats daarvan een dispenser voor vloeibare zeep.
- Koop lichtgewicht beddengoed voor minder bewegingsvrijheid.
4. Denk na over veiligheid
Bepaalde veel voorkomende MS-symptomen, zoals verminderde motorische controle en evenwichtsproblemen, kunnen uw fysieke veiligheid mogelijk beïnvloeden. Neem contact op met uw arts als u symptomen ervaart waardoor u risico loopt op een val.
Als u of uw arts zich zorgen maakt, kunt u uzelf helpen beschermen met enkele basisupdates voor uw huis en veranderingen in uw gewoonten:
- Koop comfortabele schoenen met een goed loopvlak.
- Gebruik een antislip badmat.
- Zorg ervoor dat apparaten zoals uw waterkoker, koffiepot en strijkijzer automatisch worden uitgeschakeld.
- Richt scherp keukengerei naar beneden bij het plaatsen van een vaatwasser.
- Laat de badkamerdeur altijd ontgrendeld.
- Houd je mobiele telefoon altijd bij je.
- Voeg extra leuningen toe waar ze kunnen helpen, zoals op de trap of in uw badkamer.
Vergeet niet om je zorgen over vallen te delen met familie en vrienden. Ze kunnen bij u inchecken als u alleen tijd doorbrengt.
5. Blijf actief
Hoewel vermoeidheid een veel voorkomend symptoom is van MS, kan lichaamsbeweging helpen. Oefening verbetert ook uw kracht, balans, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Op zijn beurt zult u merken dat mobiliteit gemakkelijker is. Lichamelijke activiteit vermindert ook het risico op bepaalde secundaire diagnoses, zoals hartaandoeningen.
Onthoud dat lichaamsbeweging geen intensieve cardio of zware gewichten hoeft te zijn om nuttig te zijn. Het kan een zachtere activiteit zijn, zoals tuinieren of huishoudelijke taken. Je doel is om actief te zijn en elke dag te bewegen.
6. Eet goed
Een gezond dieet is voor iedereen goed, maar als je leeft met een chronische aandoening zoals MS, is goed eten nog belangrijker. Een uitgebalanceerd, voedingsrijk dieet helpt uw hele lichaam beter te functioneren.
Eet elke dag een verscheidenheid aan fruit, groenten en magere eiwitbronnen. Je zult ook een mix van koolhydraten moeten eten - streef naar volkoren opties, zoals haver of volkoren brood - samen met bronnen van gezonde vetten, zoals noten, avocado's of extra vergine olijfolie.
Bespreek met uw arts of zij specifieke supplementen aanbevelen. Sommige mensen met MS nemen onder andere vitamine D en biotine. Neem nooit een nieuw supplement zonder uw arts hiervan op de hoogte te stellen.
7. Train je hersenen
MS kan cognitieve stoornissen veroorzaken, wat op zijn beurt kan leiden tot grotere moeilijkheden bij het beheer van het dagelijkse leven. Maar vroeg onderzoek suggereert dat je stappen kunt ondernemen om je hersenen te trainen en de algehele cognitieve functie te verbeteren.
In een kleine studie uit 2017 gebruikten deelnemers met MS een computerondersteund neuropsychologisch cognitief trainingsprogramma. Degenen die de training voltooiden, vertoonden verbetering in geheugen en fonetische vloeiendheid.
U hoeft geen deel uit te maken van een onderzoek om cognitieve training te proberen. Er zijn tal van opties voor verschillende soorten cognitieve training die u thuis kunt proberen, zoals puzzelen en denkspelletjes, een tweede taal studeren of een muziekinstrument leren. Het is niet noodzakelijk bewezen dat deze activiteiten helpen bij MS-symptomen, maar ze zullen je hersenen aan het werk zetten.
De afhaalmaaltijd
Eenvoudige veranderingen in uw huis, gewoonten en dagelijkse routines kunnen een groot verschil maken als het gaat om het beheer van uw leven met MS. Streef ernaar uw omgeving handiger en veiliger te maken, stappen te ondernemen om gezond te eten en gedurende de dag zoveel mogelijk lichaamsbeweging te krijgen.
Neem contact op met uw familie en vrienden voor hulp wanneer u die nodig heeft en vraag advies aan uw arts. Door de tijd en energie te nemen om voor uzelf te zorgen, kunt u de impact van uw symptomen verminderen en u over het algemeen gezonder voelen.
