Er is iets met groeven in het geluid van muziek dat al onze zorgen lijkt weg te nemen.
Misschien is het het ritme van je favoriete nummers of de bloedstollende training die je op en af de bank brengt. Of misschien is het de uitdaging om de meer gecompliceerde bewegingen onder de knie te krijgen die je zoveel vreugde brengen.
Ongeacht uw redenen, één ding is zeker: de fysieke, mentale en emotionele gezondheidsvoordelen van dansen zijn eindeloos.
Voordelen van dans
Of je nu 80 jaar jong of 8 jaar oud bent, fysieke activiteiten waarbij dans betrokken is, verandert je.
Van een betere fysieke en mentale gezondheid tot een boost in emotioneel en sociaal welzijn, het bewegen van je lichaam naar het geluid van muziek kan je leven veranderen.
Fysiek
Dans is lichaamsbeweging, dus de fysieke voordelen van dansen zullen vergelijkbaar zijn met die van andere cardio-activiteiten.
1. Verbetert de cardiovasculaire gezondheid
De hartverscheurende gezondheidsvoordelen van dans zijn precies in overeenstemming met de richtlijnen voor lichaamsbeweging van het Department of Health and Human Services voor volwassenen. Het stelt voor gezondheidsvoordelen dat volwassenen moeten doen:
- ten minste 150 minuten tot 300 minuten per week matige intensiteitsoefening, of
- 75 minuten tot 150 minuten per week aërobe fysieke activiteit met intensieve intensiteit
Professionele ballroomdanser en gecertificeerde personal trainer Leon Turetsky zegt dat alle dansstijlen zorgen voor geweldige cardiotraining omdat je hartslag wordt uitgedaagd door het uitvoeren van de verschillende bewegingen.
2. Verbetert balans en kracht
Professionele danser Jonathan Tylicki, de onderwijsdirecteur van AKT, een in fitness gedreven boutique fitnessconcept, zegt dat een van de redenen waarom dans zo'n geweldige vorm van fysieke fitheid is, is omdat het bewegingen op alle bewegingsvlakken en vanuit alle richtingen omvat.
Bewegingen die we normaal gesproken in ons dagelijks leven doen, zoals lopen, de trap nemen en gewone trainingen zoals loopbanden en fietsen, vinden plaats in het sagittale vlak, maar dans traint je lichaam vanuit alle niveaus, inclusief lateraal en roterend, die aan en uit gaat conditioneert alle spieren, wat betekent dat er geen spieren achterblijven, 'zei hij.
Dit type beweging verhoogt niet alleen de kracht, het verbetert ook de balans.
3. Zacht voor je lichaam
Veel vormen van dansen, zoals ballroom, zijn geschikt voor mensen met beperkte mobiliteit of chronische gezondheidsproblemen.
Als u zich zorgen maakt over de intensiteit van een les, overleg dan met uw arts en de instructeur voordat u met de les begint. Zij kunnen u indien nodig helpen met eventuele aanpassingen.
Mentaal
4. Verhoogt cognitieve prestaties
Als je een reden nodig hebt om in beweging te komen, overweeg dan dit: veel onderzoek toont aan hoe dansen je denkvermogen kan behouden en zelfs kan vergroten naarmate je ouder wordt.
Maar hoe komt dat? Welnu, volgens sommige onderzoeken hebben wetenschappers ontdekt dat de hersengebieden die het geheugen en de vaardigheden beheersen, zoals plannen en organiseren, verbeteren met lichaamsbeweging zoals dans.
Bovendien heeft dans, in tegenstelling tot andere vormen van lichaamsbeweging, de extra voordelen dat het de balans verbetert door middel van ritme en muziek.
5. Daagt je hersenen uit
Als je ooit tapdansen hebt geprobeerd, dan weet je precies wat we bedoelen met dans waarbij je je hersenen uitdaagt.
Tylicki wijst erop dat de hersenkracht die je nodig hebt voor dans, specifiek vereist dat je je concentreert op zowel het constant veranderen van beweging als het herinneren van bewegingen en patronen.
Dit is een uitstekende vorm van mentale oefening voor je geest, ongeacht je leeftijd.
Emotioneel
6. Is inclusief
Een van de leukste dingen aan dans is dat iedereen mee kan doen. Als je kunt bewegen, zelfs als het alleen je bovenlichaam is, kun je dansen.
Deze equalizer maakt dans zo populair bij mensen die typisch andere vormen van lichaamsbeweging uit de weg gaan.
7. Kan een sociale activiteit zijn
Hoewel je er misschien de voorkeur aan geeft om een beweging te onderbreken terwijl niemand kijkt, is er iets ongelooflijks aan dansen met anderen.
Of je nu deelneemt aan een ballroom- of buikdansles, met vrienden danst of gaat trillen met je kinderen of kleinkinderen, tijdens het dansen is het goed voor je sociale en emotionele gezondheid.
8. Helpt je humeur een boost te geven
'Beweging en dans zijn buitengewoon expressief, waardoor je kunt ontsnappen en loslaten', zei Tylicki. Het is dit 'loslaten' dat helpt om je mentale en emotionele gezondheid te verbeteren door stress te verminderen, de symptomen van angst en depressie te verminderen en je zelfvertrouwen te vergroten.
Voordelen voor kinderen
Beweging en ritme komen van nature voor kinderen, en als je een kind bij reguliere danslessen betrekt, worden de voordelen alleen maar beter.
Dans zorgt er niet alleen voor dat kinderen hun energie kwijt kunnen, het is ook een geweldige (en vaak veilige) manier om zichzelf te uiten.
Broadway-danser, choreograaf en dansfitness-instructeur Joseph Corella zegt dat de artistieke kant van dans kinderen de kans geeft om een andere taal te leren spreken: de taal van beweging.
Danstraining leert kinderen ook dat ijverig werk loont.
'Als ze zich blijven inspannen in de klas, zullen ze letterlijk resultaten in de spiegel zien. Het is zo'n concrete manier voor kinderen om te zien dat het observeren van hun acties en het luisteren naar begeleiding van leraren, gecombineerd met hard werken, tot positieve resultaten leidt,”zei Corella.
Turetsky wijst erop dat dans kinderen ook helpt om discipline te leren, omdat ze specifieke stappen en lichaamsbewegingen die oefening en doorzettingsvermogen moeten onthouden, moeten onthouden en uitvoeren.
Ten slotte zegt Turetsky dat ze teamwork leren door met andere dansers te moeten werken aan een gemeenschappelijk doel, dat zich vertaalt naar zoveel verschillende gebieden in het leven.
Voordelen per type dans
Alle dansstijlen, variërend van traditioneel ballet en Bollywood tot funk, hebben fysieke, mentale en emotionele voordelen. De sleutel tot de voordelen van dans is het vinden van de stijl die je het leukst vindt.
Hier zijn een paar soorten om mee te beginnen:
Ballet
Dit is een zeer sierlijke en technische dansvorm, maar het is ook perfect voor alle leeftijden. Het is algemeen bekend dat ballet de basisstijl is voor alle dans.
Turetsky zegt dat dat komt omdat je een basiskennis ontwikkelt van:
- voetenwerk
- balans
- timing
- draait
- flexibiliteit
- kernkracht
Buik dans
Buikdansen is een geweldige stijl om mee te beginnen, vooral als je wilt leren hoe je jezelf kunt uiten door je buikspieren, kern, armen en heupen te gebruiken.
"Het is een dansstijl die erg ritmisch en leuk is," zei Turetsky. Het is meer geschikt voor volwassenen dan voor kinderen.
Hiphop
"Hiphop is een zeer vrije en rauwe dansvorm waarbij je je met je hele lichaam en houding op muziek kunt uitdrukken," zei Turetsky.
Hiphopstijl is perfect voor alle leeftijden en het is vooral geweldig voor mensen die willen dansen op populaire en moderne muziek met veel persoonlijkheid en stijl.
Kraan
"Tap studeren is als het volgen van een muziektheorieles met je lichaam", zei Corella.
Tapdansers leren hoe ze verschillende muzieklagen kunnen horen, ritmes kunnen onderverdelen en aanvullende, complementaire ritmelagen bovenop de muziek kunnen creëren.
"Ze zijn zowel instrumentalisten als dansers en spelen als onderdeel van de percussie-sectie", voegde hij eraan toe.
Tips om goed te dansen
Als het gaat om tips om goed te dansen, zijn de experts het er allemaal over eens dat het belangrijkste is om plezier te hebben. Daarnaast zijn er nog enkele andere tips:
Laat onzekerheid en angst los
De eerste stap om goed te dansen is je onzekerheid en angst los te laten. Dit geldt ongeacht je niveau.
'Dansen - of het nu voor een spiegel is, in een klas of midden op de dansvloer in een nachtclub, je moet die stem in je hoofd het zwijgen opleggen die zegt dat je het niet kunt of dat mensen je beoordelen ', Zegt Corella.
Dansen, zegt hij, vereist dat je jezelf vertrouwt, je training vertrouwt en jezelf toestemming geeft om te vliegen.
Begin met een sterke basis
Turetsky raadt iedereen aan om wat ballettraining te doen, ook als je je wilt focussen op een andere dansstijl.
Dat komt omdat 'ballet je de juiste lichaamshouding leert en je kern gebruikt, zodat je, ongeacht welke beweging je doet, je balans kunt vinden', legt hij uit.
Oefen buiten de lessen
Hoewel het volgen van danslessen erg belangrijk is, zegt Turetsky bovendien dat je ook zelf moet oefenen om de informatie te stollen en ervoor te zorgen dat je lichaam het juiste spiergeheugen ontwikkelt. Dan is het handig om thuis een spiegel te hebben!
Beheers het ritme en de timing voordat u gaat stylen
Veel mensen concentreren zich meteen op het leuke 'styling'-gedeelte, zegt Turetsky.
Maar als je in een klas zit om een specifieke dansstijl te leren, zegt Turetsky dat je eerst de basistiming en het ritme moet verlagen en pas daarna je armen, persoonlijkheid en smaak moet toevoegen.
Positioneer jezelf correct in de klas
Je kunt dit doen door dichter bij het midden van de klas te staan, in plaats van in de hoek.
"Dit is vooral handig voor beginners omdat je de instructeur goed kunt zien en de instructeur je kan zien en je kan helpen bij het corrigeren", legt Tylicki uit.
Aan de slag met dans
Hoewel dansen net zo eenvoudig is als het aanzetten van deuntjes en door je woonkamer bewegen, zijn er een aantal meer formele manieren om verschillende stijlen van dans en danstechniek te leren. Hier zijn enkele manieren om aan de slag te gaan met dans.
Kies de dansstijl die je het meest interesseert
De eerste stap is om een of twee stijlen te kiezen die je het meest enthousiast vindt om te leren. Doe vervolgens wat onderzoek naar die stijlen om de beste manier te vinden om de methoden en technieken te leren.
Volg een les in een dansstudio
Als je klaar bent voor formele instructie, dan is het het beste om bij een dansstudio te beginnen. De meeste studio's hebben lessen variërend van intro tot gevorderd.
Kies de stijl die je wilt proberen en meld je aan voor een intro- of beginnersles. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, praat dan met de studio-eigenaar of instructeur van de lessen waarin je geïnteresseerd bent.
Volg een les in een fitnesscentrum
Veel sportscholen en boetiekfitnessstudio's bieden dansgerelateerde lessen, zoals:
- Pilates
- barre
- Zumba
- cardio dans
- hiphop
Bekijk een videoserie online
Er zijn verschillende formele programma's online die je door de volgorde van dans leiden.
Bekijk YouTube
Naast de meer formele video's die je online kunt vinden, bevat YouTube ook een aantal geweldige clips en tips over dansen die ook gratis zijn. Als je kunt, projecteer de video's dan op je tv en volg ze.
het komt neer op
De voordelen van dans omvatten alle gezondheidsgebieden, inclusief fysiek, mentaal en emotioneel. Het geeft je niet alleen een manier om jezelf uit te drukken en plezier te hebben, maar het telt ook mee voor je cardiovasculaire trainingsminuten voor de week.
Dus, pak een vriend, doe mee aan een beginners- of introductieles en ga aan de slag!
