Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Gezondheid in evenwicht brengen onder de gordel
Onevenwichtige pH. Klinkt als scheikunde, toch? Voeg het woord vaginaal toe en dan is het genoeg om ons te laten kronkelen. Letterlijk - want als je je daar beneden anders voelt, zoals bij een nieuwe geur of meer dan normale afscheiding, kan dit een teken zijn dat je vaginale pH is uitgeschakeld.
Een gebalanceerde vaginale pH moet tussen de 3,8 en 4,5 blijven. Op het moment dat het te lang uit balans raakt, hebben bacteriën de kans om te gedijen en ongemak te veroorzaken - of UTI's. Dit betekent niet dat iedereen elke dag thuis moet beginnen met het testen van zijn pH. (Maar als u symptomen van mogelijke bacteriële vaginose heeft, kunnen thuistesten u helpen sneller gediagnosticeerd en behandeld te worden.)
Maar maak je geen zorgen, dames. Je vagina is redelijk goed in het beschermen en schoonmaken van zichzelf. Goede vaginale zorg, zoals goede hygiëne, veilige seks en regelmatige gynaecologische bezoeken, spelen allemaal een rol bij het onder controle houden van uw pH.
Maar de gemakkelijkste manieren om gezondheid onder de gordel te bevorderen? Eten. Hier zijn acht soorten eten die in het voordeel zijn van je vagina, muren en zo.
1. Veenbessen helpen UTI's aan te pakken
We hebben allemaal het populaire advies gehoord of opgevolgd: drink cranberrysap om UTI's te behandelen. Maar is daar enig bewijs voor?
Verse veenbessen of 100% veenbessensap (niet de gezoete dingen) zitten vol met antioxidanten en zure verbindingen, die krachtige infectiebestrijders zijn die ervoor kunnen zorgen dat bacteriën zich niet aan de blaaswand hechten. Studies tonen aan dat veenbessen bijzonder nuttig kunnen zijn bij het voorkomen van UTI's bij vrouwen met terugkerende of recente UTI-problemen. Zorg er wel voor dat je wegblijft van de met suiker beladen cranberrysapvariëteiten, die de dingen daaronder nog erger kunnen maken.
Veenbessen voor vaginale gezondheid
- bevatten krachtige zure verbindingen om bacteriën te bestrijden
- bevatten antioxidanten, vitamine E en vitamine C om je immuniteit te versterken
- Pro-tip: kies voor natuurlijke en suikervrije sapvariëteiten of verse veenbessen. Geen fan van hun scherpe smaak? Meng in smoothies met vers fruit of probeer pure cranberry-pillen te nemen.
2. Eet meer zoete aardappelen voor vruchtbaarheid
Deze aardappelen hebben een aantal zoete voordelen, vooral voor vrouwen die zwanger willen worden. Rijk aan bètacaroteen en vitamine A, zoete aardappelen helpen de baarmoederwanden te versterken en te beschermen. Van bètacaroteen en vitamine A is onderzocht dat het directe effecten heeft op de vruchtbaarheid en reproductie bij zowel mannen als vrouwen, evenals op een gezonde ontwikkeling van de foetus.
De voedingsstoffen in zoete aardappelen helpen ook bij de productie van geslachtshormonen en worden vaak aanbevolen voor vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS).
Zoete aardappelen voor vaginale gezondheid
- bevatten grote hoeveelheden vitamine A, wat verband houdt met vruchtbaarheid
- kan spierweefsels helpen versterken voor gezonde vaginale en baarmoederwanden
- Pro-tip: Begin je ochtend met een van deze heerlijke en gezonde recepten voor zoete aardappeltoost voor energie en een ruime dosis vitamine A.
3. Probiotica introduceren daar ook goede bacteriën
Probiotisch rijk voedsel, zoals gefermenteerd voedsel zoals kimchi en yoghurt, is goed voor meer dan alleen je darmen. Ze brengen uw pH-niveau in evenwicht en helpen infecties te voorkomen.
De levende en actieve culturen in deze voedingsmiddelen geven ons lichaam een boost aan goede bacteriën, wat vooral helpt bij het voorkomen van schimmelinfecties. Sterker nog, het is aangetoond dat calcium (sterk aanwezig in yoghurt) helpt bij PMS-symptomen.
Probiotica voor vaginale gezondheid
- kan pH-waarden in evenwicht brengen en meer 'goede' bacteriën introduceren
- kan infecties helpen voorkomen en schimmelinfecties voorkomen
- calcium bevatten (in yoghurt), wat kan helpen bij het verlichten van PMS-symptomen
- Pro-tip: maken gefermenteerde voedingsmiddelen je nerveus? Krijg de 411 op hun gezondheidsvoordelen en leer zelfs hoe u ze zelf kunt maken.
4. Plantaardige vetten voor een betere circulatie en zin in seks
Omega-3-vetzuren helpen bij de bloedsomloop en doorbloeding, wat goed nieuws is voor je zin in seks. Deze essentiële vetzuren, evenals andere die worden aangetroffen in duindoornolie, zoals palmitoleïne, linolzuur, oleïne en palmitine, werden in een studie uit 2014 getoond om te helpen bij vaginale droogheid bij postmenopauzale vrouwen.
Menstruatiekrampen die je naar beneden halen? Studies hebben ook aangetoond dat visolie ernstige dysmenorroe effectiever kan verlichten dan ibuprofen.
Plant vetzuren voor vaginale gezondheid
- pijnlijke menstruatiekrampen effectiever behandelen dan ibuprofen
- bevorderen de bloedsomloop en kunnen vaginale droogheid verlichten
- Pro-tip: vind deze essentiële vetzuren in vette vis (zoals zalm), lijnzaad, eieren, walnoten en meer.
6. Een appel voor orgasmes
Een appel per dag houdt de dokter weg … en houdt dingen blijkbaar interessanter in bed! Een onderzoek in 2014 suggereerde dat vrouwen die eenmaal per dag een appel aten een beter seksleven hadden. Van één fyto-oestrogeenphloridzin in appels wordt gedacht dat het een betere seksuele functie, opwinding, smering en het vermogen tot een orgasme bevordert.
Bonus: vrouwen die twee of meer porties citrusfruit per dag consumeren, hebben minder kans baarmoederfibromen te ontwikkelen.
Appels voor vaginale gezondheid
- bevatten het fyto-oestrogeen floridzin en antioxidanten, die de vaginale bloedstroom stimuleren
- bevorderen een betere seksuele functie, smering en het vermogen tot een orgasme
6. Soja om het oestrogeengehalte te verlagen
Soja kan een controversieel onderwerp zijn. Maar de fyto-oestrogenen - verbindingen die oestrogeen in het lichaam nabootsen - die in soja worden aangetroffen, zijn goed nieuws voor de vaginale gezondheid, vooral bij mensen met een verlaagd oestrogeengehalte. Er zijn veel verschillende redenen voor verlaagde oestrogeenspiegels in het lichaam, van medicijnen tot de menopauze, maar een van de symptomen is vaginale droogheid.
Dus hier is hoe soja helpt: minimaal verwerkte sojaproducten zijn hydrofiel (waardoor je spieren meer water vasthouden) en bevatten isoflavonen (een plantaardig fyto-oestrogeen) waarvan is onderzocht dat ze gunstig zijn voor de huid bij postmenopauzale vrouwen.
Soja voor vaginale gezondheid
- bevat plantaardig fyto-oestrogeen dat gunstig is voor vrouwen met verlaagde oestrogeenspiegels
- kan helpen bij vaginale droogheid en de gezondheid van huid en bloedvaten bij postmenopauzale vrouwen ten goede komen
- Pro-tip: kies voor minimaal verwerkte sojaproducten zoals edamame, tofu, tempeh en miso.
7. Avocado's voor je vrouwelijke muren
Je favoriete toasttopper is ook geweldig voor je seksleven - wie wist het? Avocado's zijn rijk aan gezonde vetten, vitamine B-6 en kalium - die allemaal een positief effect hebben op je libido. Deze libido-stimulerende vrucht (ja, het is een vrucht!) Kan de smering en het oestrogeengehalte verbeteren, de vaginale wanden versterken en kan zelfs het IVF-succes verhogen vanwege de onverzadigde vetten. Grappig genoeg werd de avocadoboom door de Azteken eigenlijk losjes de "testikelboom" genoemd.
Avocado's voor vaginale gezondheid
- bevatten libido-versterkende gezonde vetten, vitamine B-6 en kalium
- kan de smering verbeteren en de vaginale wanden versterken
- Pro-tip: denk verder dan guacamole! Er zijn 23 manieren om een avocado te eten of je kunt gaan koken met avocado-olie.
8. Bladgroenten helpen de vaginale droogheid te verminderen
Waar zijn bladgroenten niet goed voor ?! Voeg vaginale gezondheid toe aan hun lange lijst met gezondheidsvoordelen. Donkere bladgroenten zijn bloedzuiverend en verbeteren de bloedsomloop dankzij hun vele voedingsstoffen, waaronder voedingsnitraten. Dit kan vaginale droogheid helpen voorkomen en de stimulatie verhogen, wat nooit erg is.
Deze groenten zijn ook rijk aan vitamine E, magnesium en calcium, die allemaal gunstig zijn voor de spiergezondheid - inclusief vaginale spieren.
Bladgroenten voor vaginale gezondheid
- zijn van nature bloedzuiverend en verbeteren de bloedsomloop
- voorkom vaginale droogheid en verhoog de stimulatie
- Pro-tip: denk groen en neem meer boerenkool, boerenkool, spinazie en snijbiet op in uw dieet.
Blijf voor seks uit de buurt van voedingsmiddelen die je plas ruiken
Wat moet je niet eten? De algemene vuistregel is om voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en transvetten en bewerkte voedingsmiddelen over te slaan.
Als je van plan bent seks te hebben (vooral oraal), wil je misschien asperges vermijden, een veelvoorkomende boosdoener om de geur van je plas tijdelijk te veranderen.
Met deze acht happen voor je stukjes is het gemakkelijk om je vagina (en jezelf) als prioriteit te stellen. Beter nog, probeer recepten te maken die verschillende van deze voedingsmiddelen bevatten! Deze gezonde vegetarische linzenstoofpot bevat bijvoorbeeld de helft: zoete aardappelen, bladgroenten, probiotische rijke Griekse yoghurt en avocado.
Tiffany La Forge is een professionele chef-kok, receptontwikkelaar en voedselschrijver die de blog Pastinaak en gebak runt. Haar blog richt zich op echt voedsel voor een uitgebalanceerd leven, seizoensgebonden recepten en laagdrempelig gezondheidsadvies. Als ze niet in de keuken is, geniet Tiffany van yoga, wandelen, reizen, biologisch tuinieren en rondhangen met haar corgi, Cocoa. Bezoek haar op haar blog of op Instagram.
