Wat is serotonine?
Serotonine is een krachtige neurotransmitter die verantwoordelijk is voor enkele van de belangrijkste functies van je lichaam. Hoewel u waarschijnlijk bekend bent met zijn rol bij het reguleren van de stemming, heeft serotonine ook invloed op uw slaapcyclus, eetlust en spijsvertering, naast andere fysieke processen.
Ongeveer 95 procent van de serotonine in uw lichaam wordt geproduceerd in het slijmvlies van uw maagdarmkanaal, waar het de beweging van uw darmen reguleert. De resterende 5 procent wordt geproduceerd in je hersenstam, waar het signalen doorgeeft tussen zenuwcellen in je hersenen.
Serotoninedeficiëntie treedt op wanneer uw lichaam niet voldoende serotonine-activiteit heeft. Dit kan verschillende redenen hebben. Het wordt geassocieerd met een reeks fysieke en psychologische symptomen.
Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat de rol van serotonine bij deze symptomen, vooral de psychologische, niet volledig wordt begrepen.
Over de relatie tussen serotonine en depressie wordt bijvoorbeeld nog steeds veel gedebatteerd binnen de medische gemeenschap. Het enige waar iedereen het over eens lijkt te zijn, is dat de functie van serotonine veel complexer is dan eerder werd gedacht.
Blijf lezen om meer te weten te komen over de symptomen die verband houden met serotoninedeficiëntie en manieren om uw serotoninespiegel te verhogen.
Wat zijn de symptomen?
Een tekort aan serotonine kan een reeks psychologische en fysieke symptomen veroorzaken.
Psychologische symptomen
Er wordt gedacht dat serotoninedeficiëntie verband houdt met verschillende psychologische symptomen, zoals:
- ongerustheid
- depressieve bui
- agressie
- impulsief gedrag
- slapeloosheid
- prikkelbaarheid
- een laag zelfbeeld
- weinig trek
- slecht geheugen
Bovendien wordt aangenomen dat lage serotoninespiegels worden geassocieerd met verschillende psychologische aandoeningen, waaronder:
- eet stoornissen
- obsessief-compulsieve stoornis
- angststoornis
- post-traumatische stress-stoornis
- sociale angststoornis
Onthoud dat artsen de exacte rol van serotonine bij deze symptomen en aandoeningen niet begrijpen. Serotoninedeficiëntie lijkt ook mannen en vrouwen anders te beïnvloeden.
Uit een onderzoek uit 2007 bleek bijvoorbeeld dat verlaagde serotoninespiegels in de hersenen depressie en andere stemmingswisselingen bij vrouwen veroorzaakten. Mannelijke deelnemers werden echter impulsiever en rapporteerden geen stemmingswisselingen.
Een meer recente studie toonde aan dat serotoninedeficiëntie de stemming anders kan beïnvloeden bij mensen die eerder een depressie hebben gehad dan bij mensen die het nog nooit hebben gehad. Mensen die geen depressie hebben gehad, worden mogelijk niet significant depressief wanneer serotonine een tekort heeft.
Lichamelijke symptomen
Gezien zijn rol in veel van de vitale functies van uw lichaam, kan serotoninedeficiëntie ook verschillende fysieke symptomen veroorzaken, waaronder:
- onbedwingbare trek in koolhydraten
- gewichtstoename
- vermoeidheid
- misselijkheid
- spijsverterings- of gastro-intestinale motiliteitsproblemen, zoals prikkelbare darmsyndroom en obstipatie
Wat veroorzaakt het?
Onderzoekers zijn niet zeker over de exacte oorzaken van serotoninedeficiëntie. Sommige mensen produceren misschien gewoon minder dan anderen.
Andere mogelijke oorzaken zijn onder meer:
- met minder serotoninereceptoren
- serotoninereceptoren hebben die serotonine niet effectief ontvangen
- serotonine wordt afgebroken of wordt te snel opgenomen
- lage niveaus van L-tryptofaan, vitamine D, vitamine B-6 of omega-3-vetzuren, die uw lichaam nodig heeft om serotonine te produceren
Daarnaast kunnen uw levenservaringen ook een rol spelen.
Uit een onderzoek uit 2009 bleek bijvoorbeeld dat deelnemers die kindermishandeling hadden meegemaakt, een lager bindingspotentieel voor serotoninetransporters hadden dan degenen die niet werden misbruikt. Dit betekent dat degenen die waren misbruikt, minder serotonine-activiteit hadden.
Hoe wordt de diagnose gesteld?
Het is moeilijk om een serotoninedeficiëntie te diagnosticeren omdat er geen manier is om de hoeveelheid in uw hersenen nauwkeurig te testen en er zijn geen specifieke diagnostische criteria.
Hoewel er een test is die serotonine in uw bloed meet, wordt deze over het algemeen alleen gebruikt om te controleren op serotonine-producerende tumoren buiten de hersenen. Ook weerspiegelen de bloedserotoninespiegels niet noodzakelijk de niveaus in uw hersenen.
Blijf uit de buurt van neurotransmitter-urinetests die online beschikbaar zijn. Een analyse uit 2010 ontkrachtte beweringen dat deze tests kunnen helpen bij het diagnosticeren van serotoninedeficiëntie in de hersenen.
Je hersenen zijn omgeven door een membraan dat de bloed-hersenbarrière (BBB) wordt genoemd. Dit membraan is semi-permeabel, wat betekent dat het sommige dingen doorlaat, maar andere niet. Serotonine is een stof die niet door de BBB kan gaan.
Dit betekent dat serotonine in uw hersenen over het algemeen in uw hersenstam moet worden geproduceerd, waardoor de niveaus in uw bloed en urine een onbetrouwbare meting van de hoeveelheid in uw hersenen zijn.
Als u denkt dat u symptomen van een serotoninedeficiëntie heeft, is het het beste om uw symptomen een paar weken te volgen en samen met uw arts een diagnose te verfijnen.
Hoe wordt het behandeld?
Ongeacht wat een serotoninedeficiëntie veroorzaakt, er zijn een paar bewezen manieren om de werking van serotonine te verbeteren, zowel in je hersenen als in de rest van je lichaam.
Selectieve serotonine herinname remmers
Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zijn antidepressiva die uw lichaam helpen om serotonine efficiënter te gebruiken.
Ze doen dit door de heropname van serotonine door de presynaptische receptoren te remmen, zodat serotonine beter beschikbaar is om te binden aan de postsynaptische receptoren. Dit resulteert in meer serotonine in de synapsen tussen de uiteinden van neuronen, waardoor de hoeveelheid die beschikbaar is voor gebruik toeneemt.
Met andere woorden, SSRI's maken niet meer serotonine aan, maar helpen uw lichaam beter te gebruiken wat het heeft.
Enkele veelvoorkomende SSRI's zijn:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxetine (Prozac, Sarafem)
- sertraline (Zoloft)
- paroxetine (Paxil)
Natuurlijke remedies
Zoals elk type medicijn werken SSRI's niet voor iedereen. In sommige gevallen kunnen ze ook een reeks vervelende bijwerkingen veroorzaken.
Als SSRI's voor u geen optie zijn, zijn er verschillende effectieve natuurlijke remedies die u kunt proberen:
Stemmingsinductie
Dit verwijst naar het opzettelijk creëren van een gelukkige stemming door iets te doen waar je van houdt of na te denken over dingen waarvan je weet dat ze je gelukkig zullen maken.
Hoewel dit misschien makkelijker gezegd dan gedaan klinkt, bleek uit een onderzoek uit 2007 dat hierdoor de serotoninespiegels in de hersenen werden verhoogd.
Oefening
Meerdere onderzoeken hebben gesuggereerd dat fysieke activiteit de serotoninespiegel in de hersenen verbetert door zowel de productie als de afgifte van serotonine in de hersenen te verhogen.
De meest effectieve oefeningen lijken aerobe oefeningen te zijn, zoals wandelen, hardlopen of zwemmen.
Eetpatroon
Consumeer meer voedingsmiddelen die de voedingsstoffen bevatten die uw lichaam nodig heeft om serotonine te produceren.
Deze omvatten degenen met:
- tryptofaan
- vitamine D
- B-vitamines
- Omega-3 vetzuren
Probeer deze zeven voedingsmiddelen die serotonine stimuleren om te beginnen.
Helder licht
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat blootstelling aan fel licht - hetzij van de zon of een lichtbak - het serotoninegehalte in uw hersenen kan verhogen.
het komt neer op
Te weinig serotonine hebben kan verschillende effecten hebben op uw algehele mentale en fysieke gezondheid. Toch hebben onderzoekers nog steeds veel vragen over hoe serotonine werkt in zowel de hersenen als de rest van je lichaam.
Als u denkt dat u een tekort aan serotonine heeft, kunt u het beste met uw arts praten om een beter idee te krijgen van wat de symptomen zou kunnen veroorzaken.
U kunt ook enkele eenvoudige maar effectieve natuurlijke remedies proberen, zoals regelmatig buiten wandelen en bepaalde voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegen om te zien of uw symptomen verbeteren.
