Upper Crossed Syndrome: Oefeningen, Behandelingen En Symptomen

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Overzicht

Upper Crossed Syndrome (UCS) treedt op wanneer de spieren in de nek, schouders en borst vervormd raken, meestal als gevolg van een slechte houding.

De spieren die doorgaans het meest worden aangetast, zijn de bovenste trapezius en de levator-scapula, de rugspieren van de schouders en nek. Ten eerste worden ze extreem gespannen en overactief. Vervolgens worden de spieren aan de voorkant van de borst, de grote en kleine borstspier genoemd, strak en verkort.

Wanneer deze spieren overactief zijn, worden de omringende tegenspieren onderbenut en worden zwak. De overactieve spieren en onderactieve spieren kunnen elkaar dan overlappen, waardoor een X-vorm ontstaat.

Wat zijn de oorzaken?

De meeste gevallen van UCS ontstaan door een aanhoudend slechte houding. In het bijzonder langdurig staan of zitten met het hoofd naar voren geduwd.

Mensen nemen deze positie vaak in wanneer ze:

• lezing
• tv kijken
• fietsen
• het rijden
• met een laptop, computer of smartphone

In een klein aantal gevallen kan UCS ontstaan als gevolg van aangeboren afwijkingen of verwondingen.

Wat zijn de symptomen?

Mensen met UCS vertonen gebogen, ronde schouders en een naar voren gebogen nek. De vervormde spieren belasten de omliggende gewrichten, botten, spieren en pezen. Hierdoor ervaren de meeste mensen symptomen zoals:

• nek pijn
• hoofdpijn
• zwakte in de voorkant van de nek
• spanning in de achterkant van de nek
• pijn in de bovenrug en schouders
• beklemming en pijn op de borst
• kaakpijn
• vermoeidheid
• onder rug pijn
• moeite met zitten om te lezen of tv te kijken
• problemen met autorijden voor lange periodes
• beperkte beweging in de nek en schouders
• pijn en verminderde beweging in de ribben
• pijn, gevoelloosheid en tintelingen in de bovenarmen

Behandelingsopties

De behandelingsopties voor UCS zijn chiropractische zorg, fysiotherapie en lichaamsbeweging. Meestal wordt een combinatie van alle drie aanbevolen.

Chiropractische zorg

De strakke spieren en de slechte houding die UCS produceren, kunnen ervoor zorgen dat uw gewrichten niet goed uitgelijnd raken. Een chiropractische aanpassing door een bevoegde arts kan helpen deze gewrichten opnieuw uit te lijnen. Dit kan het bewegingsbereik in de getroffen gebieden vergroten. Een aanpassing strekt zich gewoonlijk ook uit en ontspant de verkorte spieren.

Fysiotherapie

Een fysiotherapeut gebruikt een combinatie van benaderingen. Ten eerste bieden ze onderwijs en advies met betrekking tot uw toestand, zoals waarom het is opgetreden en hoe u dit in de toekomst kunt voorkomen. Zij zullen samen met u oefeningen demonstreren en oefenen die u thuis moet blijven doen. Ze gebruiken ook manuele therapie, waarbij ze hun handen gebruiken om pijn en stijfheid te verlichten en een betere beweging van het lichaam aan te moedigen.

Opdrachten

Ligoefeningen

1. Leg plat op de grond met een dik kussen dat ongeveer een derde van de rug omhoog is geplaatst, in lijn met je ruggengraat.
2. Laat je armen en schouders naar buiten rollen en je benen vallen open in een natuurlijke positie.
3. Je hoofd moet neutraal zijn en niet uitgerekt of gespannen aanvoelen. Als dat zo is, gebruik dan een kussen ter ondersteuning.
4. Blijf 10-15 minuten in deze houding en herhaal deze oefening meerdere keren per dag.

Zittende oefeningen

1. Ga rechtop zitten, leg je voeten plat op de grond en buig je knieën.
2. Leg je handpalmen plat op de grond achter je heupen en draai je schouders naar achteren en naar beneden.
3. Blijf 3-5 minuten in deze houding en herhaal de oefening zo vaak als je kunt gedurende de dag.

Hoe wordt de diagnose gesteld?

UCS heeft een aantal identificerende kenmerken die door uw arts worden herkend. Deze omvatten:

• het hoofd is vaak in een voorwaartse positie
• de wervelkolom buigt naar binnen bij de nek
• de ruggengraat buigt naar buiten bij de bovenrug en schouders
• afgeronde, langdurige of verhoogde schouders
• het zichtbare gedeelte van het schouderblad zit in plaats van plat te liggen

Als deze fysieke kenmerken aanwezig zijn en u ook de symptomen van UCS ervaart, zal uw arts de aandoening diagnosticeren.

Outlook

UCS is meestal een te voorkomen aandoening. Het beoefenen van de juiste houding is van vitaal belang bij het voorkomen en behandelen van de aandoening. Wees je bewust van je houding en corrigeer deze als je merkt dat je de verkeerde houding aanneemt.

De symptomen van UCS kunnen met de behandeling vaak worden verlicht of volledig worden uitgeroeid. Sommige mensen zullen gedurende hun hele leven herhaaldelijk aan de aandoening lijden, maar dit komt meestal omdat ze hun trainingsschema niet volgen of dagelijks op hun houding letten.

Wanneer de geïndividualiseerde behandelplannen voor UCS nauwkeurig worden gevolgd, is dit een volledig beheersbare aandoening.