Het gebruik van sauna's voor stressverlichting, ontspanning en gezondheidsbevordering bestaat al tientallen jaren. Sommige onderzoeken wijzen nu zelfs op een betere gezondheid van het hart bij regelmatig gebruik van een droge sauna.
Zitten in de sauna gedurende de aanbevolen tijd is over het algemeen veilig, maar er zijn enkele veiligheidstips en voorzorgsmaatregelen die u moet overwegen voordat u deze verwarmde, met hout omzoomde kamer eens gaat proberen.
Blijf lezen voor meer informatie over deze veiligheidsaanbevelingen, samen met de vele voordelen van droge sauna's en hoe ze zich verhouden tot stoombaden en infraroodsauna's.
Voordelen van droge sauna's
Regelmatig gebruik van een droge sauna kan op verschillende manieren uw gezondheid ten goede komen.
Positieve impact op de gezondheid van het hart
Uit een in 2015 gepubliceerd onderzoek bleek dat het regelmatig doorbrengen van tijd in een sauna kan helpen het hart gezond te houden en het leven te verlengen. Meer specifiek gaat de frequentie gepaard met een verminderd risico op:
- plotselinge hartdoden
- coronaire hartziekte
- hart-en vaatziekte
- sterfte door alle oorzaken
Verminderde symptomen van reumatische aandoeningen
Een systematische review uit 2018 die gekeken heeft naar de klinische effecten van regelmatig droog saunabaden, suggereert dat sauna's gunstig kunnen zijn voor mensen met reumatische aandoeningen zoals fibromyalgie, reumatoïde artritis en spondylitis ankylopoetica.
Regelmatige sessies kunnen ook nuttig zijn voor mensen met:
- chronische vermoeidheid en pijnsyndromen
- chronische obstructieve longziekte
- allergische rhinitis
Betere trainingsprestaties
Sporters, sporters en iedereen die aan sport doet, kan ook baat hebben bij tijd in de sauna. Uit de systematische review van 2018 bleek ook dat saunabaden de trainingsprestaties bij atleten kan verbeteren.
Opgemerkt moet worden dat deze bevindingen gebaseerd zijn op twee kleine, niet-gecontroleerde interventieproeven die de fysiologische effecten van herhaalsauna bij atleten bestudeerden.
Verlichting van bepaalde huidaandoeningen
Psoriasis, een chronische auto-immuunziekte, veroorzaakt verhoogde, rode, schilferige plekken, meestal aan de buitenkant van de ellebogen, knieën of hoofdhuid. Deze plekken kunnen jeuken, steken of verbranden.
Harvard Health meldt dat sommige patiënten met psoriasis verlichting van jeuk ervaren wanneer ze een sauna gebruiken.
Minder symptomen van astma
Astma is een chronische gezondheidstoestand die met tussenpozen de luchtwegen in de longen doet ontvlammen en vernauwen, waardoor het moeilijk wordt om te ademen. Mensen met astma kunnen minder piepende ademhaling ervaren als ze regelmatig een sauna gebruiken.
Lager risico op dementie
De resultaten van een studie uit 2017 vonden een verband tussen de frequentie van saunagebruik en een verlaagd risico op dementie en de ziekte van Alzheimer bij mannen. Ze wijzen erop dat saunabaden, dat ontspanning en welzijn bevordert, een potentiële beschermende levensstijlfactor kan zijn voor veel voorkomende geheugenaandoeningen.
Hoe droge sauna's zich verhouden tot stoomkamers
Sauna of stoom? Het is een veel voorkomende vraag die veel mensen hebben wanneer ze proberen te beslissen waar ze hun tijd willen doorbrengen. Stoomkamers gebruiken een generator gevuld met kokend water om de ruimte te verwarmen, die meestal ergens rond de 110 ° F (43.3 ° F) ligt.
Het water veroorzaakt vocht en creëert daardoor een natte omgeving waarin u kunt zitten.
Deze natte of vochtige lucht is heel anders dan de droge lucht die je ervaart in een droge sauna. Hierdoor zijn sommige gezondheidsvoordelen van een stoombad anders dan de voordelen van een sauna.
Stoomcabines kunnen de bloedsomloop helpen verbeteren, stijve spieren en gewrichten losmaken, de gezondheid van de huid bevorderen door poriën te openen en congestie in uw sinussen en longen te verbreken.
Hoe droge sauna's zich verhouden tot infraroodsauna's
Een droge sauna en een infrarood sauna verwarmen je lichaam allebei, maar daar houden de overeenkomsten misschien op.
Wanneer je in een infraroodsauna zit, wordt je lichaam direct verwarmd door de warmte van de infraroodlampen die gebruik maken van elektromagnetische straling. Droge sauna's daarentegen verwarmen de lucht om je heen. Dit type warmte dat op het lichaam wordt gericht, maakt infraroodsauna's voor veel mensen een populaire keuze.
Infraroodsauna's werken ook bij een veel lagere temperatuur, meestal tussen 120 ° F (48,9 ° C) en 140 ° F (60 ° C). En je kunt er langer in blijven dan droge sauna's, met 20 minuten de gemiddelde tijd.
Als deze ervaring nieuw voor je is, begin dan met een sessie van 10 tot 15 minuten en werk je geleidelijk omhoog. Sommige mensen blijven maximaal 30 minuten in een infraroodsauna.
Zijn sauna's veilig te gebruiken?
Over het algemeen zijn sauna's veilig te gebruiken. Dat gezegd hebbende, er zijn momenten waarop het gebruik van een sauna onveilig kan zijn. Als je niet goed gehydrateerd bent, kan het gebruik van een sauna uitdroging veroorzaken.
Omdat je lichaam zweet als een manier om een constante kerntemperatuur te handhaven, geldt dat hoe langer je in de sauna blijft, hoe meer water je verliest. Dit kan een probleem vormen voor iedereen die niet goed gehydrateerd is voor een saunasessie.
De meeste gezonde volwassenen kunnen nadelige bijwerkingen vermijden als ze de juiste veiligheidsprocedures volgen voor het gebruik van een sauna.
Waarschuwingen
Zwangere vrouwen en mensen met een slecht gereguleerde bloeddruk, abnormaal hartritme, instabiele angina pectoris en gevorderd hartfalen of hartklepaandoeningen moeten met een arts overleggen voordat ze een sauna gebruiken.
Veiligheidsmaatregelen
Als u de juiste manier kent om een sauna te gebruiken vóór uw eerste sessie, kunt u zich beter beschermen en uw ervaring nog gunstiger maken.
Tijdsduur. De meeste richtlijnen zeggen dat 15 minuten een redelijke tijdslimiet is voor de meeste gezonde volwassenen. Hoe lang u in een sauna verblijft, hangt echter ook af van uw comfortniveau.
Mogelijk moet u met een kortere sessie beginnen en uw weg naar de maximale tijd doorwerken. Je kunt ook een groter deel van de tijd verdelen in kleinere segmenten met afkoeltijd tussen sessies. De meeste sauna's worden geleverd met een timer, dus zorg ervoor dat u deze op de juiste tijd instelt voordat u instapt.
Normale temperatuurbereiken. De temperatuur in een droge sauna kan variëren van 150 ° F tot 195 ° F (65,6 ° C tot 90,6 ° C), waarbij de hogere kant meer van de gemiddelde temperatuur is.
Afkoelperiode. Als je meer dan één saunasessie tegelijk doet, zorg er dan voor dat je uit de sauna stapt en je lichaam een afkoelperiode geeft voordat je weer naar binnen gaat. Gebruik deze tijd om te zitten, te ontspannen en te hydrateren.
Naast de richtlijnen voor het gebruik van een sauna, zijn er ook verschillende voorzorgsmaatregelen die u moet nemen voordat u zich gaat ontspannen in een ontspannende saunasessie.
- Ga niet over de aanbevolen tijd.
- Drink voor en na gebruik van de sauna veel water.
- Laat uw lichaamstemperatuur na het verlaten van de sauna geleidelijk afkoelen.
- Vermijd alcohol voor en na je saunasessie.
- Sta langzaam op om te voorkomen dat u duizelig wordt. Als u zich duizelig of flauw voelt, ga dan zitten en laat uw lichaam afkoelen.
- Neem een douche voor je saunasessie.
De afhaalmaaltijd
Het opnemen van droge saunasessies in uw wellnessroutine kan verschillende gezondheidsvoordelen opleveren. Voor gezonde volwassenen wordt het gebruik van een sauna bij de aanbevolen temperatuur gedurende 10 tot 15 minuten per sessie als veilig beschouwd.
Zorg ervoor dat u alle veiligheidsmaatregelen volgt voordat u een sauna gebruikt en geef uw lichaam voldoende tijd om af te koelen nadat u klaar bent.
Als u medische aandoeningen of gezondheidsproblemen heeft, is het een goed idee om met een arts te praten voordat u in de sauna gaat zitten.
