Woede tijdens de menopauze
Bij veel vrouwen maken de perimenopauze en de menopauze deel uit van het natuurlijke verouderingsproces.
De menopauze is begonnen wanneer u in een jaar geen menstruatie heeft gehad, wat in de Verenigde Staten ongeveer 51 jaar oud is.
Perimenopauze is de periode vóór de menopauze waarin alle symptomen optreden. Naarmate uw reproductieve hormoonspiegels veranderen, kan uw lichaam reageren met opvliegers, slaaponderbrekingen en stemmingswisselingen die onvoorspelbaar kunnen zijn. Soms nemen deze stemmingswisselingen de vorm aan van extreme en plotselinge gevoelens van paniek, angst of woede.
Woede voelen kan een gevolg zijn van factoren die verband houden met de menopauze. De realiteit van ouder worden en naar een andere levensfase gaan - naast de stress die slaapverlies en opvliegers soms veroorzaken - kan bijdragen aan onstabiele stemmingen. Onthoud dat je lichaam aan het veranderen is, maar het is niet jouw schuld voor deze emoties. Er speelt een zeer reële chemische reactie.
De menopauze beïnvloedt alle vrouwen anders, dus het is moeilijk te zeggen hoe zeldzaam of vaak menopauze-woede is. Hormoonveranderingen kunnen een aanzienlijk effect hebben op je humeur, maar dat betekent niet dat je de controle over hoe je je voelt permanent bent kwijtgeraakt.
Blijf lezen voor meer informatie over waarom deze stemmingswisselingen kunnen optreden en wat u kunt doen om verlichting te vinden.
Oestrogeen, serotonine en stemming
Oestrogeen is het hormoon dat de meeste reproductieve functies van een vrouw beheert. Als u de menopauze nadert, vertragen uw eierstokken hun productie van oestrogeen.
Oestrogeen bepaalt ook hoeveel serotonine in uw hersenen wordt geproduceerd. Serotonine is een chemische stof die helpt bij het reguleren van je humeur. Als je minder oestrogeen aanmaakt, maak je ook minder serotonine aan. Dit kan een directe impact hebben op hoe stabiel en optimistisch je je voelt.
Het in evenwicht brengen van uw hormonen is de sleutel om de stemming onder controle te krijgen. Er zijn verschillende activiteiten en veranderingen in levensstijl die u kunt proberen die kunnen werken om uw hormonen op natuurlijke wijze in evenwicht te brengen.
1. Eet een uitgebalanceerd dieet
Uw dieet heeft een grote invloed op uw hormoonspiegels. Door voedingsmiddelen toe te voegen die rijk zijn aan vitamine D, calcium en ijzer, zult u zich niet alleen beter voelen, maar ook uw botten sterk houden omdat uw oestrogeenproductie vertraagt.
De menopauze kan worden gekoppeld aan gewichtstoename, wat op zijn beurt uw zelfbeeld en uw humeur kan beïnvloeden. Blijf bij een vezelrijk dieet om de gezondheid van uw dikke darm te beschermen en uw spijsvertering regelmatig te houden. Wees actief. Neem de verantwoordelijkheid om voor je lichaam te zorgen.
Lopend onderzoek suggereert ook dat plantaardige oestrogenen die in soja worden aangetroffen, de symptomen van de menopauze kunnen helpen verminderen, dus overweeg om edamame, tofu en sojamelk in voorraadkasten te maken. Vrouwen met een medische voorgeschiedenis van kanker en moeten met hun arts praten voordat ze soja in hun dieet verhogen.
Cafeïne is in verband gebracht met verergerende opvliegers en nachtelijk zweten, dus het kan ook nuttig zijn om hier te bezuinigen. Drink koele vloeistoffen. Slaap 's nachts met een ventilator.
2. Train regelmatig
Oefening kan endorfinehormonen stimuleren, die uw humeur stimuleren. Postmenopauze, u loopt een verhoogd risico op hartaandoeningen, dus het is nu net zo belangrijk om wat cardio binnen te krijgen voor uw gezondheid op lange termijn.
Low-impact cardiovasculaire oefeningen - zoals Pilates, elliptische apparaten en joggen - kunnen ervoor zorgen dat uw bloed gaat pompen en dat u uw gevoel over uw lichaam verbetert.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt 150 minuten matige cardiovasculaire training per week aan voor oudere volwassenen, inclusief vrouwen in de menopauze.
3. Leid woede om in creatieve activiteit
Volgens onderzoekers in één klinische proef kan waargenomen controle over uw symptomen een indicator zijn voor de ernst van de symptomen. Dat is misschien de reden waarom sommige vrouwen het nuttig vinden om hun sterke emoties naar een productieve uitlaatklep te kanaliseren.
Activiteiten zoals schilderen, schrijven, tuinieren en zelfs huisdecoratie kunnen je de ruimte geven om je emoties op een positieve manier te verwerken.
Als je kunt accepteren dat je een nieuwe levensfase ingaat en besluit om die verandering als een positieve te omarmen, dan zie je mogelijk een afname van je sterke stemmingswisselingen.
4. Oefen mindfulness, meditatie en stressmanagement
Mindfulness en meditatie kunnen u helpen een positief bewustzijn en gevoel van controle over uw symptomen te krijgen. Wees in het moment. Concentreer je op wat je zintuigen je nu vertellen. Wat zie, ruik, voel, hoor, proef je?
Er zijn studies in opkomst om het effect van mindfulness op depressie en angst te onderzoeken, maar we weten al dat deze praktijken ons een gevoel van zelfcompassie en empathie geven.
Door een mindfulness-app te gebruiken, diepe ademhalingstechnieken uit te voeren of gewoon je dag te beginnen met 10 minuten vrije tijd om na te denken, ben je al op weg naar een mindfulness-oefening.
Gebruik dit vermogen om je geest te ontdoen van negatieve gedachten wanneer je woede oplaait. Maak diep contact met je gevoelens tijdens verhitte momenten of ongemakkelijke opvliegers. Hoe meer je deze gewoonte beoefent, hoe automatischer het wordt.
Volg een cursus stressmanagement, zodat u nieuwe manieren kunt vinden om stressvolle uitbarstingen te stoppen. Overweeg een online ondersteuningsgroep voor de menopauze.
Probeer journaling - dat wil zeggen, schrijf je frustraties op. Reflecteer terug op je eigen gedrag en denk aan dingen die triggers waren.
De volgende keer kan een uitbarsting worden voorkomen door te erkennen dat u op weg bent naar een uitbarsting. Stop, haal vijf keer diep adem. Haal jezelf uit de situatie.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Als u zich zorgen maakt over de manier waarop uw humeur uw leven beïnvloedt, maak dan een afspraak met uw huisarts of OB-GYN.
U kunt profiteren van gerichte behandeling als u:
- het gevoel hebben dat je gedrag grillig is
- ervaren paniekaanvallen of slapeloosheid
- relaties hebben die lijden als gevolg van je gemoedstoestand
U moet ook uw arts raadplegen als u symptomen van depressie ervaart. Dit bevat:
- uitputting
- apathie
- hulpeloosheid
Aarzel niet om uw arts erbij te betrekken. Ze kunnen u helpen om u weer normaal te voelen door een behandelplan op te stellen dat is afgestemd op uw individuele behoeften.
Behandelingsopties
Uw arts kan medicijnen op recept aanbevelen om u te helpen uw humeur te stabiliseren.
Zo is hormoontherapie met een laag gedoseerd synthetisch oestrogeen voor sommige vrouwen een goede keuze om de symptomen te verlichten. Laaggedoseerde antidepressiva (SSRI's) kunnen opvliegers en stemmingswisselingen helpen verminderen.
Uw arts kan u ook aanraden om een psycholoog of gediplomeerd consulent te raadplegen om een plan voor geestelijke gezondheid op te stellen dat aan uw langetermijnbehoeften voldoet.
het komt neer op
Hoewel stemmingswisselingen, angst en intense woede tijdens de menopauze normaal zijn, zijn dit geen symptomen waarmee u moet leven. Door holistische behandelingen, huismiddeltjes en de hulp van uw arts kunt u uw stemming weer onder controle krijgen en de nieuwe levensfase waarin u zich bevindt omarmen.
