Overzicht
Alternatieve neusademhaling is een yogische ademhalingsoefening. In het Sanskriet staat het bekend als nadi shodhana pranayama. Dit vertaalt zich als "subtiele energiezuiverende ademhalingstechniek".
Dit type ademhalingswerk kan worden gedaan als onderdeel van een yoga- of meditatiebeoefening. Alternatieve neusgatademhaling kan ook als een eigen oefening worden gedaan om u te helpen uw geest te kalmeren en te kalmeren.
Lees verder voor meer informatie over de voordelen en risico's en hoe u afwisselend neusgatademhaling kunt doen.
Wat zijn de voordelen van afwisselend ademen door het neusgat?
Alternatieve neusgatademhaling kan helpen om:
- ontspan je lichaam en geest
- angst verminderen
- het algemene welzijn bevorderen
Deze voordelen kunnen u op hun beurt helpen om meer gefocust en bewuster te zijn.
Je kunt deze ademhalingstechniek gebruiken om stress in je dagelijkse leven te beheersen. Mogelijk merkt u ook dat het beoefenen van een alternatieve neusgatademhaling u helpt om meer aandacht te besteden aan het huidige moment.
In het nieuws
Hilary Clinton schreef in haar boek "What Happened" dat ze afwisselend neusgatademhaling gebruikte na haar verlies van de Amerikaanse presidentsverkiezingen van 2016 om stress en angst te beheersen
1. Verlaagt stress en verbetert de cardiovasculaire functie
Een van de belangrijkste voordelen van alternatieve neusgatademhaling is dat het de stress kan verminderen. Een onderzoek uit 2013 wees uit dat mensen die alternatieve neusademhaling beoefenden, hun waargenomen stressniveau verlaagden.
Deze resultaten werden ook getoond in de groep die snelle ademhalingstechnieken zoals vuurademhaling toepaste.
In hetzelfde onderzoek was afwisselend ademen door het neusgat het enige type ademhalingswerk waarvan werd vastgesteld dat het een positief effect had op de cardiovasculaire functie. Het bleek significant lagere factoren te zijn, zoals hartslag, ademhalingsfrequentie en bloeddruk.
Na 12 weken oefenen hadden de deelnemers verbetering in hartslag, ademhalingsfrequentie en bloeddruk. De deelnemers kregen driemaal per week gedurende 30 minuten les van een gecertificeerde yoga-instructeur.
2. Verbetert de longfunctie en het uithoudingsvermogen van de luchtwegen
Yogische ademhalingspraktijken kunnen de longfunctie en het uithoudingsvermogen van de ademhaling verbeteren. Een kleine studie uit 2017 onderzocht de effecten van pranayama-oefeningen op de longfuncties van wedstrijdzwemmers en ontdekte dat het een positief effect had op het uithoudingsvermogen van de luchtwegen.
Een verbeterd uithoudingsvermogen van de ademhaling kan ook de atletische prestaties verbeteren.
De zwemmers in het onderzoek wisselden gedurende 30 minuten, vijf dagen per week gedurende een maand, gedurende 30 minuten afwisselend de neusademhaling en twee andere ademhalingsoefeningen. Er zijn meer diepgaande studies nodig om deze bevindingen verder uit te werken.
3. Verlaagt de hartslag
Het verlagen van uw hartslag kan de cardiovasculaire gezondheid helpen bevorderen. Volgens een onderzoek uit 2006 kan het langzaam inademen van yoga, zoals een alternatieve neusademhaling, de hartslag en het gemiddelde ademhalingsritme aanzienlijk verlagen.
Alternatieve neusgatademhaling kan ook een nuttige methode zijn om u te helpen uw hartslag op dit moment te verlagen.
Verder onderzoek is nodig om de langetermijneffecten op hartslag en ademhalingspatronen beter te begrijpen.
4. Bevordert het welzijn
Alternatieve neusademhaling kan de algehele gezondheid en het welzijn verbeteren. Het is ook aangetoond dat het een positief effect heeft op de geestelijke gezondheid door stress en angst te verminderen.
Onderzoek uit 2011 wees uit dat een zes weken durend alternatief neusgatademhalingsprogramma een positieve invloed had op de fysieke en fysiologische fitnessprestaties. De ademhalingstechniek bleek een positieve invloed te hebben op de bloeddruk, hartslag en vitale capaciteit.
Bovendien bleek uit een review uit 2018 dat verschillende soorten yoga-ademhaling veel positieve voordelen hebben voor uw gezondheid, waaronder verbeteringen in neurocognitieve, ademhalings- en metabole functies bij gezonde mensen.
Alternatieve neusgatademhaling bleek ook het adembewustzijn te vergroten en heeft een gunstig effect op het zenuwstelsel.
Is het veilig?
Alternatieve neusgatademhaling is voor de meeste mensen veilig. Praat met uw arts voordat u met de praktijk begint als u een medische aandoening heeft zoals astma, COPD of een ander long- of hartprobleem.
Als u nadelige effecten voelt, zoals kortademigheid, terwijl u de ademhalingstechniek doet, moet u de oefening onmiddellijk stoppen. Dit omvat een licht gevoel in het hoofd, duizelig of misselijk.
Als u merkt dat de ademhaling gevoelens van opwinding opwekt of dat het mentale of fysieke symptomen veroorzaakt, moet u de beoefening stoppen.
Hoe je dat doet
U kunt zelf alternatieve neusgatademhaling oefenen, maar misschien wilt u een yogaleraar vragen om u de praktijk persoonlijk te laten zien, zodat u ervoor kunt zorgen dat u het correct doet.
Concentreer u op het langzaam, soepel en continu houden van uw adem. Door je op je ademhaling te concentreren, kun je onthouden waar je in de cyclus bent. U moet tijdens de oefening gemakkelijk kunnen ademen.
Alternatieve neusademhaling oefenen:
- Zit in een comfortabele houding met gekruiste benen.
- Plaats je linkerhand op je linkerknie.
- Til je rechterhand op naar je neus.
- Adem volledig uit en gebruik vervolgens je rechterduim om je rechter neusgat te sluiten.
- Adem in door je linker neusgat en sluit dan het linker neusgat met je vingers.
- Open het rechter neusgat en adem uit door deze kant.
- Adem in door het rechter neusgat en sluit dit neusgat.
- Open het linker neusgat en adem uit door de linkerkant.
- Dit is één cyclus.
- Ga hier maximaal 5 minuten mee door.
- Voltooi de oefening altijd door te eindigen met een uitademing aan de linkerkant.
Wanneer u afwisselend neusgatademhaling moet oefenen
U kunt op elk moment en op elke plaats die voor u het prettigst is afwisselend neusgatademhaling doen. Misschien vindt u het leuk om het 's ochtends of' s avonds te doen. Het kan ook worden gedaan gedurende de dag wanneer u zich moet concentreren of ontspannen.
Alternatieve neusademhaling kan het beste op een lege maag worden gedaan. Gebruik geen alternatieve neusademhaling als u ziek of overbelast bent.
Alternatieve neusgatademhaling kan voor of na uw yogapraktijk worden gedaan. Vind de manier die het beste bij u past, aangezien mensen verschillende resultaten en ervaringen hebben. Of je kunt het aan het begin van je meditatiebeoefening doen. Dit kan je helpen om je meditatie te verdiepen.
De afhaalmaaltijd
Afwisselende neusgatademhaling kan u helpen ontspannen of uw geest helder maken. Door meer bewust te worden van uw ademhaling, kunt u uw bewustzijn ook in andere delen van uw leven vergroten.
Hoewel de mogelijke voordelen veelbelovend zijn, onthoud dat u regelmatig alternatieve neusgatademhaling moet oefenen om resultaten te zien en te behouden.
Ademhalingstechnieken zijn geen vervanging voor medische behandelingen. Praat altijd met uw arts voordat u met ademhalingsoefeningen begint, vooral als u medische zorgen of aandoeningen heeft.
