Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Hoewel hardlopen een van de eenvoudigere sporten lijkt op het gebied van logistiek - trek een paar sneakers aan en ga toch? - je vindt nog steeds hele boeken, artikelen en lezingen over al zijn technische aspecten.
Dit geldt vooral als het gaat om uw belangrijkste apparaat: uw voeten.
Hielstaking, afzetten, stap en boog zijn allemaal voetgerichte termen waar je misschien wel eens van hebt gehoord toen je een paar schoenen in de winkel probeerde. Maar deze komen allemaal neer op het begrijpen van het belangrijkste element van pronatie, ook wel de natuurlijke zijwaartse beweging van de voet genoemd.
Het begrijpen van deze beweging is belangrijk omdat het bepaalt hoe goed je voeten schokken absorberen en hoe gelijkmatig je van de grond kunt duwen. Als uw voet te ver naar binnen of naar buiten rolt, verspilt u mogelijk energie en, nog erger, risico op letsel zonder het juiste corrigerende schoeisel.
Dit kan overweldigend lijken om erachter te komen. Maar maak je geen zorgen. Als je net begint met hardlopen, maar niet zeker weet wat je hardloopstijl is - of welke hardloopschoenen je moet kopen - gebruik dan deze gids om je op weg te helpen.
Verschillende soorten pronatie
Deel op Pinterest
Afhankelijk van zaken als je pas en boog, zou je een van de drie soorten pronatie kunnen hebben:
- Normale of neutrale pronatie. Neutrale pronatie is wanneer uw voet van nature naar binnen rolt, ongeveer 15 procent, waardoor deze de schok kan absorberen en uw enkels en benen goed uitgelijnd blijven. Hierdoor bent u minder vatbaar voor veelvoorkomende verwondingen van andere pronatietypes.
- Onderpronatie (ook wel supinatie genoemd). Onderpronatie treedt op wanneer uw voet vanaf de enkel naar buiten rolt en druk uitoefent op de buitenste tenen. Het treft meestal iemand met hogere bogen en kan achillespeesontsteking, plantaire fasciitis, enkelverstuikingen, scheenbeenspalken, iliotibiaal bandsyndroom en andere schokgerelateerde verwondingen veroorzaken.
- Overpronatie. Wanneer uw voet meer dan 15 procent naar binnen of naar beneden rolt, wordt dit overpronatie genoemd. Mensen met deze aandoening worden in de volksmond beschouwd als 'platvoeten'. Dit kan het iliotibiale bandsyndroom veroorzaken, dat de buitenkant van de knie pijn doet.
Hoe u uw pronatie kunt laten controleren
Omdat deze voetbeweging voor velen vrij subtiel kan zijn (wie weet hoe 15 procent rollen voelt?), Heb je waarschijnlijk hulp van buiten nodig om te bepalen in welke pronatiecategorie je valt.
"Ga naar uw plaatselijke hardloopspeciaalzaak, waar de medewerkers uw vorm [kunnen] analyseren terwijl u rent (of loopt) op een loopband", zegt Alison Feller, marathonloper en eigenaar van Ali on the Run.
Als je echter geen toegang hebt tot een hardloopwinkel, kan een professional - zoals een podoloog - soms je gewoon zien lopen.
In beide gevallen controleert iemand de volgorde van hoe uw voet van de ene stap op de andere landt, ook wel uw gang genoemd. Uw voetafdruk, boog en hoe uw gewicht op uw voeten zit als u loopt, worden allemaal onderzocht.
Soms leggen winkelmedewerkers uw ganganalyse vast op video. "Door de slow-motion weergave kun je allebei zien of je enkels en voeten naar binnen rollen, in een neutrale positie blijven of naar buiten rollen", legt Feller uit.
Evenzo zullen sommige experts ervoor kiezen om de Foot Posture Index te gebruiken (een hulpmiddel dat de houding van de staande voet meet) omdat het meer informatie opneemt dan de vorm van de voetafdruk en de enkelbeweging om de pronatie te bepalen.
U kunt uw pronatie misschien zelfs thuis vertellen. Kijk naar je voetafdruk. Als je voet plat lijkt, heb je meer kans op overpronatie. Als je een hogere boog kunt zien, ben je mogelijk onderpronerend.
Je kunt ook kijken en zien hoe je schoenen kantelen. Als ze naar binnen kantelen, dan is dat overpronerend, naar buiten betekent onder.
Het belang van het vinden van de juiste schoen
Nu je erachter bent gekomen in welke pronatiecategorie je valt, wat moet je eraan doen?
Vind de juiste hardloopschoenen.
'Het dragen van de juiste hardloopschoenen is zo belangrijk om blessures te voorkomen', zegt Feller. Als je schoenen draagt die niet voldoende stabiliteit bieden, niet de juiste maat hebben of gewoon niet comfortabel zijn, zul je uiteindelijk je hardloopvorm veranderen en, zeer waarschijnlijk, geblesseerd raken. En geen enkele hardloper wil geblesseerd raken! '
Dat gezegd hebbende, elk paar schoenen is gemaakt met verschillende hoeveelheden en plaatsingen van steun en kussen om de rollende beweging naar binnen of naar buiten te corrigeren.
Onderpronators hebben bijvoorbeeld een dempende hardloopschoen nodig met veel flexibele tussenzool, buitenkant en hielsteun om de voet naar buiten te laten rollen. Terwijl overpronators moeten zoeken naar een schoen met maximale stabiliteit, stevige tussenzool en meer gestructureerde demping onder de hiel.
Zelfs als u een normale pronatie heeft en waarschijnlijk comfortabel een reeks hardloopschoenen kunt gebruiken, kunt u het beste bij een neutrale blijven. Dit betekent dat de demping is gepositioneerd om die natuurlijke voetbeweging mogelijk te maken en deze niet naar de ene of de andere kant zal duwen zoals bij de andere soorten corrigerende schoenen.
Als je hebt geklaagd over plantaire fasciitis, achillespeesontsteking, IT-bandproblemen of andere aandoeningen, kan dit eenvoudigweg het gevolg zijn van het niet dragen van de juiste schoen.
U zult de eerste paar keer dat u gaat joggen misschien niet de pijn en pijn voelen, maar na verloop van tijd kunt u een aantal kleine tot ernstigere verwondingen oplopen als u niet de juiste hardloopschoen draagt voor uw pronatiesituatie.
Gelukkig is het een makkelijke oplossing.
Het vinden van de juiste hardloopschoen voor jou:
Omdat pronatie zo'n veelvoorkomend probleem is voor mensen, hebben veel schoenenbedrijven schoenen ontworpen en op de markt gebracht om de onbalans te corrigeren.
'De juiste hardloopschoen moet absoluut onopvallend aanvoelen', zegt Feller. "Als het een beetje groot voelt, een beetje klein, een beetje breed, een beetje strak, een beetje iets, blijf dingen proberen [omdat] je het juiste [paar] niet hebt gevonden."
Feller voegt eraan toe dat het belangrijk is om te onthouden dat je misschien een aantal merken en stijlen moet proberen voordat je de juiste voor jou vindt. 'Geloof niets dat je leest dat een bepaald model' de beste schoen voor hardlopers 'is. Elke hardloper is anders, en er is hier letterlijk geen pasklare oplossing”, voegt ze eraan toe.
Om u in de juiste richting te wijzen bij het vinden van de juiste schoen voor uw pronatietype, zijn er enkele om te overwegen:
Top 3 hardloopschoenen voor overpronatie
Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show
Deze schoen van Asics richt zich op de twee belangrijkste gebieden waar overpronators ondersteuning nodig hebben: de hiel en de tussenzool. Hoewel er extra demping is op die belangrijke plekken, is de rest van de schoen ontworpen om flexibel en lichtgewicht te zijn. Je hebt dus die stabiliteit zonder je vast te lopen. Je kunt het hier vinden.
Nike LunarGlide 9
Niet alle pronators zijn gelijk gemaakt, daarom gebruikt Nike dynamische ondersteuning in de middenvoet en hiel. Wat dat betekent is dat naarmate de voet meer pronkt, de schoen meer stabiliteit levert met hun gehoekte Lunarlon-demping. Je kunt het hier vinden.
Mizuno Wave Inspire 14
Terwijl je extra ondersteuning van de tussenzool krijgt die vergelijkbaar is met die van de andere schoenen, heeft deze van Mizuno een extra stuk plastic dat bekend staat als de 'golf' dat zorgt voor een soepele overgang van hiel tot teen. Dit is vooral goed voor hiel-spitsen. Je kunt het hier vinden.
Top 3 hardloopschoenen voor onderpronatie
Saucony Triumph ISO 4
De demping over de volledige lengte en het continue loopvlak van deze schoenen van Saucony zorgen voor een soepele rit voor degenen die de neiging hebben om op de buitenkant van hun voeten te slaan. Er zijn zelfs ingebouwde geleidingsdraden op het bovenste deel van de schoen om te voorkomen dat je voet wegglijdt. Je kunt het hier vinden.
Adidas Ultraboost ST schoenen
Bij deze schoen van Adidas draait alles om kussen, kussen en meer kussens. Waarom? Als je een ernstige onderpronator bent die constant op de buitenkant van hun voet landt, zul je niet veel schokabsorptie hebben. Maar je zult met deze. Je kunt het hier vinden.
New Balance Fresh Foam 1080v8
Terwijl je veel demping hebt met deze New Balance-schoen, heb je ook de extra bonusondersteuning op het bovenste deel (het deel van de schoen dat de voet bedekt) om je voet op zijn plaats te houden terwijl je rent op wat voelt zoals mini-wolken. En als je toch het gevoel hebt dat je meer ondersteuning nodig hebt, wordt de schoen ook geleverd met een extra inzetstuk om een extra laag toe te voegen. Je kunt het hier vinden.
Top 3 hardloopschoenen voor neutraal
Salomon S / Lab Sense
Deze schoen van Salomon is gemaakt voor hardlopers die terrein buiten de stoep willen aanpakken, past als een handschoen en is gemaakt om aan te voelen als je 'tweede huid'. Je krijgt een buitenzool met harde grond om rotsen, wortels en ruige grond op te nemen, maar de rest van de constructie is lichtgewicht en minimalistisch. Je kunt het hier vinden.
Brooks Ghost Running
Als neutrale pronator heb je echt keuze uit hardloopschoenen. Als je de demping van een underpronator-schoen verkiest, maar de bovenste ondersteuning niet nodig hebt, is dit paar van Brooks de perfecte combinatie. Het geïntegreerde systeem van schokdempers zorgt voor een soepele overgang van hiel naar teen, terwijl het mesh-bovenwerk zorgt voor flexibiliteit. Je kunt het hier vinden.
Adidas UltraBoost Parley
Je hebt misschien niet eens het gevoel dat je schoenen draagt met deze Adidas-sluipschutters. De voorgevormde hiel en het bovenwerk van volledig mesh zorgen voor een sokachtige constructie waardoor je achilles de natuurlijke beweging kunnen volgen. Je kunt het hier vinden.
Jordi Lippe-McGraw is een reisschrijver en een gecertificeerde holistische gezondheidscoach, die bijna 10 jaar als entertainmentverslaggever heeft doorgebracht. Hoewel het een tijdje leuk was, was ze het beu om over het leven van anderen te schrijven in plaats van haar eigen leven te leiden. Dus stopte ze met haar baan, begon te reizen en studeerde af aan het Institute of Integrative Nutrition. Jordi heeft sindsdien geschreven voor Conde Nast Traveler, Travel + Leisure en de New York Times (om er maar een paar te noemen) en is verschenen op TODAY, MSNBC en E !. Ze creëerde ook de website Well Traveller om verhalen van over de hele wereld te delen en mensen te inspireren om zelf een gelukkig en gezond leven op te bouwen.
