Is het PMS?
Premenstrueel syndroom (PMS) is een verzameling fysieke en emotionele symptomen die ongeveer een week voor je menstruatie beginnen. Sommige mensen voelen zich humeuriger dan normaal en anderen zijn opgeblazen en pijnlijk.
Voor sommige mensen kan PMS ook stemmingswisselingen veroorzaken in de weken voorafgaand aan hun menstruatie. Stemmingswisselingen brengen een plotselinge, onverklaarbare verandering in stemming met zich mee. Je wordt misschien opgewekt wakker, maar merkt dat je een uur of twee later zonder reden boos en geïrriteerd wordt.
Andere emotionele symptomen van PMS kunnen zijn:
- droefheid
- prikkelbaarheid
- ongerustheid
- woede
Twee gerelateerde aandoeningen kunnen je ook humeuriger maken voor je menstruatie:
- Premenstruele dysfore stoornis (PMDD). PMDD lijkt veel op PMS, maar de symptomen zijn ernstiger en hebben de neiging emoties te omvatten. Voor sommigen veroorzaakt het intense stemmingswisselingen die het dagelijks leven verstoren. Terwijl recent onderzoek schat dat ongeveer 75 procent van de vrouwen PMS heeft tijdens hun reproductieve jaren, heeft slechts 3 tot 8 procent PMDD.
- Premenstruele verergering. Dit verwijst naar wanneer de symptomen van een bestaande aandoening, waaronder angst, bipolaire stoornis of depressie, erger worden in de weken of dagen voorafgaand aan je menstruatie. Ongeveer de helft van alle vrouwen die voor PMS worden behandeld, heeft ook depressie of angst.
Lees verder voor meer informatie over het verband tussen PMS en stemmingswisselingen.
Waarom gebeurt het?
Deskundigen zijn niet zeker van de exacte oorzaak van PMS, maar het is waarschijnlijk gekoppeld aan hormonale schommelingen die optreden tijdens de tweede helft van de menstruatiecyclus.
Ovulatie vindt ongeveer halverwege uw cyclus plaats. Gedurende deze tijd geeft uw lichaam een ei af, waardoor de oestrogeen- en progesteronspiegels dalen. Een verschuiving van deze hormonen kan zowel fysieke als emotionele symptomen veroorzaken.
Veranderingen in oestrogeen- en progesteronspiegels beïnvloeden ook de serotoninespiegels. Dit is een neurotransmitter die helpt bij het reguleren van je humeur, slaapcyclus en eetlust. Lage niveaus van serotonine zijn gekoppeld aan gevoelens van verdriet en prikkelbaarheid, naast slaapproblemen en ongebruikelijke hunkering naar voedsel - allemaal veel voorkomende PMS-symptomen.
Stemmingswisselingen zijn een van de meest voorkomende en meest ernstige PMS-symptomen.
Hoe het te beheren
Volg uw symptomen
Als je dat nog niet hebt gedaan, begin dan met het bijhouden van je menstruatiecyclus en je emoties in de verschillende stadia. Dit zal u helpen te bevestigen dat uw stemmingswisselingen inderdaad verband houden met uw cyclus. Als u weet dat er een reden is waarom u zich extra humeurig voelt, kan dit ook helpen om de zaken in perspectief te houden en enige validatie te bieden.
Een gedetailleerd logboek van uw laatste paar cycli is ook handig als u uw symptomen bij uw arts wilt melden. Er is nog steeds een stigma rond PMS. Als u documentatie van uw symptomen heeft, kunt u er zekerder van worden dat u ze ter sprake brengt. Het kan uw arts ook helpen een beter idee te krijgen van wat er aan de hand is.
U kunt uw cyclus en symptomen volgen met een app voor het bijhouden van periodes op uw telefoon. Zoek er een waarmee u uw eigen symptomen kunt toevoegen.
U kunt ook een grafiek afdrukken of er zelf een maken. Schrijf bovenaan de dag van de maand (1 t / m 31). Maak een lijst van uw symptomen aan de linkerkant van de pagina. Plaats een X in het vak naast de symptomen die je elke dag ervaart. Let op of elk symptoom mild, matig of ernstig is.
Om stemmingswisselingen te volgen, noteert u wanneer u een van deze symptomen ervaart:
- droefheid
- plotselinge, onverklaarbare veranderingen in uw humeur
- huilbuien
- prikkelbaarheid
- slecht slapen of te veel slapen
- moeite met concentreren
- gebrek aan interesse in uw dagelijkse activiteiten
- vermoeidheid
- weinig energie
Hormonale anticonceptie
Hormonale anticonceptie-methoden, zoals de pil of pleister, kunnen helpen bij een opgeblazen gevoel, gevoelige borsten en andere fysieke PMS-symptomen. Voor sommige mensen kunnen ze ook helpen bij emotionele symptomen, waaronder stemmingswisselingen.
Maar voor anderen kan hormonale anticonceptie de stemmingswisselingen verergeren. Als u deze route volgt, moet u mogelijk verschillende soorten anticonceptie uitproberen voordat u een methode vindt die voor u werkt.
Als je geïnteresseerd bent in de pil, kies dan voor een continue pil zonder een week placebo-pillen. Doorlopende anticonceptiepillen kunnen uw menstruatie elimineren, wat soms ook helpt bij het elimineren van PMS.
Natuurlijke remedies
Een paar vitamines kunnen PMS-gerelateerde stemmingswisselingen helpen verlichten.
Uit een klinische studie bleek dat een calciumsupplement hielp bij PMS-gerelateerde gevoelens van verdriet, prikkelbaarheid en angst.
Veel voedingsmiddelen zijn goede bronnen van calcium, waaronder:
- melk
- yoghurt
- kaas
- bladgroene groenten
- verrijkt sinaasappelsap en ontbijtgranen
Je kunt ook een dagelijks supplement nemen dat 1200 milligram calcium bevat, dat je op Amazon kunt vinden. Wees niet ontmoedigd als u niet meteen resultaten ziet. Het kan ongeveer drie menstruatiecycli duren om een verbetering van de symptomen te zien tijdens het gebruik van calcium.
Vitamine B-6 kan ook helpen bij PMS-symptomen.
Je vindt het in de volgende voedingsmiddelen:
- vis
- kip en kalkoen
- fruit
- verrijkte granen
Vitamine B-6 komt ook in supplementvorm, die je op Amazon kunt vinden. Neem gewoon niet meer dan 100 milligram per dag.
Veranderingen in levensstijl
Verschillende leefstijlfactoren lijken ook een rol te spelen bij PMS-symptomen:
- Oefening. Probeer minstens 30 minuten meer dagen van de week actief te zijn dan niet. Zelfs een dagelijkse wandeling door je buurt kan helpen bij gevoelens van verdriet, prikkelbaarheid en angst.
- Voeding. Probeer de onbedwingbare trek in junkfood die met PMS kan komen, te weerstaan. Grote hoeveelheden suiker, vet en zout kunnen allemaal uw humeur schaden. U hoeft ze niet helemaal uit te snijden, maar probeer deze voedingsmiddelen in evenwicht te brengen met fruit, groenten en volle granen. Dit zal u helpen de hele dag vol te blijven en te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel daalt, waardoor u geïrriteerd kunt raken.
- Slaap. Als u niet genoeg slaapt, kunt u uw humeur doden als u weken verwijderd bent van uw menstruatie. Probeer ten minste zeven tot acht uur slaap per nacht te krijgen, vooral in de week of twee voorafgaand aan je menstruatie. Zie hoe niet genoeg slaap krijgen uw lichaam en geest beïnvloedt.
- Spanning. Onbeheerde stress kan stemmingswisselingen verergeren. Gebruik diepe ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga om zowel je geest als lichaam te kalmeren, vooral als je voelt dat PMS-symptomen opkomen.
Medicatie
Als andere behandelingsopties niet helpen, kan het nemen van een antidepressivum helpen. Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zijn het meest voorkomende type antidepressivum dat wordt gebruikt om PMS-gerelateerde stemmingswisselingen te behandelen.
SSRI's blokkeren de opname van serotonine. Dit verhoogt de hoeveelheid serotonine in je hersenen. Voorbeelden van SSRI's zijn:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetine (Prozac en Sarafem)
- paroxetine (Paxil)
- sertraline (Zoloft)
Andere antidepressiva die op serotonine werken, kunnen ook helpen bij het behandelen van PMS-stemmingswisselingen. Deze omvatten:
- duloxetine (Cymbalta)
- venlafaxine (Effexor)
Werk samen met uw arts om een doseringsplan te bedenken. Ze kunnen suggereren dat u alleen een antidepressivum gebruikt gedurende de twee weken voordat uw symptomen de neiging hebben te beginnen. In andere gevallen raden ze aan om ze elke dag in te nemen.
Ondersteuning vinden
Uw gynaecoloog is mogelijk de eerste persoon die u om hulp vraagt wanneer u vóór uw menstruatie stemmingswisselingen opmerkt. Het is belangrijk dat uw arts iemand is die u vertrouwt en die uw symptomen serieus neemt. Als uw arts niet naar u luistert, zoek dan naar een andere aanbieder.
U kunt ook terecht bij de International Association for Premenstrual Disorders. Het biedt blogs, online communities en lokale bronnen die u kunnen helpen bij het vinden van een arts die bekend is met PMS en PMDD.
