Ongeveer 40 miljoen Amerikanen lijden aan een angststoornis. En bijna allemaal hebben we angst als een natuurlijke reactie op bepaalde situaties gevoeld.
Als u met chronische stress of angst leeft, besteedt u mogelijk een groot deel van uw dagelijkse leven aan het beheren ervan met hulpmiddelen zoals therapie, mindfulness, lichaamsbeweging en angststillers.
Maar wist je dat angst veroorzaakt kan worden door bepaalde voedingsmiddelen die we in ons lichaam stoppen?
Dit wil niet zeggen dat deze tools en benaderingen niet nodig zijn om angst aan te pakken - het zijn vaak gezonde opties voor iemands levensstijl. Maar als angst nog steeds uw leven beïnvloedt, is het misschien de moeite waard om een blik op uw bord te werpen.
Lees verder voor vijf voedingsmiddelen die angst veroorzaken en suggesties voor wat te eten.
Deel op Pinterest
1. Alcohol
Geloof het of niet, die drank die je drinkt om je sociale angst te onderdrukken, maakt het zelfs erger.
"Hoewel het lijkt alsof het je zenuwen kalmeert, kan alcohol een negatieve invloed hebben op hydratatie en slaap, die beide angststoornissen kunnen veroorzaken wanneer ze worden onderdrukt", zegt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur van "Belly Fat for Dummies". '
Alcohol verandert het serotoninegehalte en de neurotransmitters in de hersenen, wat de angst verergert. En als de alcohol op is, voel je je misschien nog angstiger.
Met mate drinken - of ongeveer twee porties alcohol per dag - is meestal veilig, zolang uw arts u maar toestemming geeft.
Probeer in plaats daarvan: er is geen echte vervanging voor alcohol. Als je van de smaak houdt, maar de bijwerkingen niet nodig hebt, overweeg dan niet-alcoholisch bier. Drankjes die speciaal aanvoelen, zoals mocktails of bruisend water met mooie bitters, kunnen ook een goede vervanging zijn in sociale situaties.
2. Cafeïne
Eerst willen ze je drank weghalen en nu koffie? Helaas wel.
Volgens de National Coffee Association drinkt 62 procent van de Amerikanen dagelijks koffie en het gemiddelde bedrag per dag is iets meer dan 3 kopjes per koffiedrinker. Maar ons favoriete ochtendritueel kan meer kwaad dan goed doen.
"Een hoog cafeïnegehalte kan niet alleen de angst en nervositeit verhogen, maar ook de productie van de feel-good chemische serotonine in het lichaam verminderen, waardoor een depressieve stemming ontstaat", zegt Palinski-Wade.
Cafeïne is doorgaans veilig in lage doses. Maar hoge doses kunnen vervelende effecten veroorzaken, namelijk angst en nervositeit.
Houd er ook rekening mee dat verschillende supplementen en medicijnen cafeïne bevatten en kunnen bijdragen aan angstige gevoelens, waaronder sint-janskruid, ginseng en bepaalde hoofdpijnmedicijnen.
Probeer in plaats daarvan: Matcha-thee is een uitstekend alternatief voor koffie voor een schone buzz minus de kriebels. Dit is te danken aan de L-theanine, die bekend staat om zijn ontspannende effecten, zonder slaperigheid.
Deel op Pinterest
3. Gerijpte, gefermenteerde en gekweekte voedingsmiddelen
Een bord met vlees en kaas en een glas rode wijn klinkt ongelooflijk ontspannend, toch?
In theorie wel, maar volgens de wetenschap niet zozeer.
Hele voedingsmiddelen zoals rundvlees, melk en druiven worden gastronomisch als ze worden genezen, gefermenteerd en gekweekt (zie: biefstuk, kaas en wijn).
Maar tijdens het proces breken bacteriën de voedseleiwitten af tot biogene amines, waaronder histamine. Histamine is een neurotransmitter die de spijsvertering, hormonen en het cardiovasculaire en zenuwstelsel verergert. Bij gevoelige personen kan het angst en slapeloosheid veroorzaken.
Probeer in plaats daarvan: Kies altijd vers, heel voedsel om de histamine-intolerantie te minimaliseren. Kijk voor de "verpakt op" datum van vlees en vis. Hoe minder tijd het kost om van de plek waar het is gemaakt naar uw tafel te gaan, hoe beter.
Deel op Pinterest
4. Stiekeme toegevoegde suiker
Er is geen manier om 100 procent van de tijd suiker te vermijden, omdat het van nature voorkomt in veel van de voedingsmiddelen die we graag eten, zoals fruit.
Maar toegevoegde suiker draagt bij aan de algehele angst.
"Toegevoegde suikers zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel op een achtbaan van spikes en crashes gaat en daarmee gaat je energie ook op en neer", zegt Palinski-Wade. "Wanneer de bloedsuikerspiegel crasht, kan uw humeur verzuren en kunnen uw angstniveaus stijgen."
Het lichaam geeft insuline af om de overtollige glucose te absorberen en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, maar een suikerstorm zorgt ervoor dat het lichaam te hard werkt om weer normaal te worden, waardoor de hoogte- en dieptepunten ontstaan.
Het consumeren van grote hoeveelheden verwerkte suiker kan gevoelens van bezorgdheid, prikkelbaarheid en verdriet veroorzaken.
Voedingsmiddelen die vallen in de categorie met toegevoegde suikers die u zou moeten vermijden of minimaliseren, zien er niet allemaal uit als desserts. Specerijen zoals ketchup, bepaalde saladedressings, pasta's en witbrood kunnen allemaal een hoog gehalte aan toegevoegde suikers bevatten.
Probeer in plaats daarvan: Gelukkig hoef je je zoetekauw niet te ontkennen als je verwerkte suiker opgeeft. Stevia, erythritol en Yacon-siroop zijn natuurlijke vervangers van suiker. Vul je bord met fruit en natuurlijk zoete groenten, zoals zoete aardappelen.
5. Conventionele niet-zuivelroomkan
Als je de koffie snijdt, kun je net zo goed de creamer snijden. Veel mensen proberen tegenwoordig de hoeveelheid zuivel die ze consumeren te controleren.
Overschakelen naar een conventionele zuivelvrije creamer lijkt misschien één oplossing, maar deze vervangingen zijn bronnen van gehydrogeneerde oliën, ook wel transvetten genoemd, die boordevol LDL-cholesterol zitten en het HDL-cholesterol kunnen verlagen. Deze vetten zijn in verband gebracht met depressie, angst en andere psychische problemen.
Probeer in plaats daarvan: als u decafé drinkt en toch een scheutje romig wilt, zijn hele voedingsmiddelen altijd de betere keuze. Melk en room zijn beter dan conventionele niet-zuivelproducten. Als je zuivel snijdt, overweeg dan amandelmelk of sojamelk.
