Overzicht
Zorgt de gedachte aan sporten tijdens je menstruatie ervoor dat je je hardloopschoenen voorgoed wilt terugtrekken? Als je je zorgen maakt over hoe je menstruatie je fitnessroutine zal beïnvloeden, ben je niet de enige.
Om veel redenen slaan veel mensen hun trainingen over in deze tijd van de maand. Maar er is echt geen reden om te stoppen met oefenen, alleen omdat je je menstruatie hebt.
Voordelen van sporten tijdens je menstruatie
De fysieke en mentale voordelen van lichaamsbeweging stoppen niet alleen omdat je ongesteld bent. Sterker nog, vasthouden aan een routine kan sommige van de veel voorkomende klachten die gepaard gaan met de menstruatie zelfs helpen verlichten.
Volgens Dr. Christopher Holligsworth is de periode vanuit hormonaal oogpunt een complexe tijd. "Zowel progesteron als oestrogeen zijn het laagst gedurende de gehele periode van de menstruatiecyclus, waardoor mensen zich moe en minder energiek kunnen voelen", legde hij uit.
Dat gezegd hebbende, zal het vermijden van lichaamsbeweging geen energie besparen of je een beter gevoel geven. In plaats van alle activiteiten tijdens je menstruatie stop te zetten, gebruik deze week dan als een kans om wat nieuwe trainingen te proberen. Hier zijn vijf voordelen van sporten tijdens je menstruatie.
Verlaag PMS-symptomen
Als u vermoeidheid en stemmingswisselingen ervaart in de dagen voorafgaand aan uw menstruatie en tijdens uw cyclus, kan regelmatige aerobe training deze symptomen verminderen.
Maak gebruik van uw endorfines
Omdat lichaamsbeweging je een natuurlijke endorfine-high geeft, kan het je humeur verbeteren en je zelfs beter laten voelen. Brandon Marcello, PhD, gelooft dat een van de belangrijkste voordelen van lichaamsbeweging tijdens je menstruatie de endorfine-afgifte en training "high" is. Hij zei ook dat, aangezien endorfine een natuurlijke pijnstiller is, je verlichting kunt krijgen van ongemakkelijke periodes wanneer ze tijdens het sporten vrijkomen.
Ervaar meer kracht en kracht
Uit een onderzoek bleek dat de eerste twee weken van uw menstruatiecyclus (dag één is de eerste dag van uw menstruatie) u in staat kunnen stellen meer kracht en kracht te winnen als gevolg van een laag gehalte aan vrouwelijke hormonen.
Verbeter je humeur
Kracht- en conditioneringscoach en oprichter en CEO van BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, zei dat sporten op dit moment je humeur zal verbeteren en de bloedsomloop zal verbeteren. Oefening heeft ook de neiging krampen, hoofdpijn of rugpijn te verminderen die verband houdt met uw menstruatie.
Bestrijd pijnlijke menstruaties
Als je pijnlijke menstruaties ervaart, ook wel dysmenorroe genoemd, weet je maar al te goed hoe ongemakkelijk deze tijd van de maand kan zijn. Het goede nieuws is dat oefeningen zoals licht wandelen u kunnen helpen deze symptomen te verminderen.
De beste oefeningen om te doen tijdens je menstruatie
De eerste paar dagen van uw menstruatie zijn misschien het meest ongemakkelijk, vooral als u in deze periode vaak bloedt. Daarom moet een focus op zachte bewegingen en oefeningen bovenaan uw lijst met activiteiten staan.
John Thoppil, OB-GYN, zei dat de beste oefening tijdens je menstruatie die is waar je zin in hebt. Dat gezegd hebbende, benadrukte hij het belang van het variëren van je trainingen tijdens deze week. Hij wees er ook op dat je menstruatie een goed moment kan zijn om je trainingsintensiteit te verminderen. Met dat in gedachten, zijn hier een paar ideeën om te oefenen tijdens je menstruatie.
Licht wandelen of andere lichte cardio
Houd uw cardiovasculaire of aërobe oefening op een lagere intensiteit of trek af met het bedrag dat u doet. Overweeg lichte cardio, wandelen of kortere periodes van aërobe oefening. Er is onderzoek dat het idee ondersteunt dat je longen later in je cyclus beter werken, dus overweeg om dat type training aan het einde van je menstruatie te houden.
Krachttraining op laag volume en op kracht gebaseerde activiteiten
Vanwege het potentieel voor een toename van kracht gedurende deze tijd, is het ook een slimme zet om krachttraining met een laag volume en op kracht gebaseerde activiteiten uit te voeren. Matthews zei zelfs dat dit een goed moment is om langere flow-sessies te doen die een combinatie zijn van strikt krachtwerk en cardio.
Yoga en Pilates
De twee tot drie dagen voorafgaand aan je menstruatie is een geweldige tijd om deel te nemen aan activiteiten zoals yoga, die je lichaam kunnen helpen ontspannen en mogelijk symptomen zoals krampen, gevoelige borsten en spiervermoeidheid en spierpijn kunnen verminderen.
Als je geen ongemak ervaart tijdens je menstruatie, voel je dan vrij om door te gaan met je normale trainingsroutine. Houd rekening met de aanpassingen die je lichaam in deze periode maakt. Als je merkt dat je lichaam niet presteert zoals het gewoonlijk doet, geef jezelf dan een pauze en verlicht de intensiteit.
Oefeningen om te vermijden tijdens je menstruatie
Net zoals bepaalde activiteiten tijdens uw menstruatie passender kunnen zijn, zijn er ook enkele oefeningen die u wellicht wilt vermijden. Dat gezegd hebbende, zullen veel vrouwen hun normale trainingsroutine kunnen voortzetten met slechts een paar kleine aanpassingen.
Over het algemeen zei Marcello dat je gedurende deze tijd trainingsstress en -volume moet verminderen. 'Dit betekent niet dat je moet stoppen met trainen - integendeel, het betekent gewoon een beetje bezuinigen', legde hij uit.
Als u zich buitengewoon moe voelt, wilt u misschien bezuinigen op intensieve cardiovasculaire of duurtraining. "Gedurende deze tijd melden veel vrouwen een toename van de mate van waargenomen inspanning, dus oefeningen die matig moeilijk zijn, voelen zich in deze tijd veel moeilijker", legt Marcello uit. Hij zei dat het ook ideaal is om tijdens deze paar dagen vaardigheids- en precisietraining te elimineren.
het komt neer op
Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor je lichaam en je geest. Er is geen wetenschappelijke reden om tijdens je menstruatie je trainingen over te slaan. Er zijn zelfs aanwijzingen dat lichaamsbeweging in deze periode nuttig kan zijn.
Het komt erop neer: ga door met oefenen, maar trek de intensiteit terug, vooral als u zich vermoeid voelt. Varieer uw trainingen, neem extra tijd om te herstellen en eer wat u kunt.
