Overzicht
Bloeddoneren is een relatief veilige manier om mensen met ernstige medische aandoeningen te helpen. Bloeddonatie kan echter tot enkele bijwerkingen leiden, zoals vermoeidheid of bloedarmoede. Het eten en drinken van de juiste dingen voor en na het doneren kan het risico op bijwerkingen helpen verminderen.
Lees verder om te leren wat u moet eten en drinken voordat u bloed doneert, en leer tips voor dingen die u kunt doen nadat u doneert.
Wat te eten en te drinken
Als je bloed doneert, is het belangrijk om voor en na het doneren gehydrateerd te blijven. Dat komt omdat ongeveer de helft van je bloed uit water bestaat. Het is ook goed om je ijzerinname te verhogen omdat je ijzer verliest als je doneert. Een laag ijzergehalte kan symptomen van vermoeidheid veroorzaken.
Ijzer
IJzer is een belangrijk mineraal dat je lichaam gebruikt om hemoglobine te maken. Hemoglobine is verantwoordelijk voor het transport van zuurstof van uw longen naar de rest van uw lichaam.
Door een uitgebalanceerd dieet te volgen met veel ijzerrijk voedsel, kunt u extra ijzer opslaan. Als u niet genoeg ijzer heeft opgeslagen om het ijzer dat u verliest bij het doneren van bloed goed te maken, kunt u bloedarmoede door ijzertekort ontwikkelen.
Er zijn twee verschillende soorten ijzer in voedingsmiddelen: heemijzer en nonheme-ijzer. Heemijzer wordt gemakkelijker opgenomen, dus het verhoogt uw ijzerniveaus effectiever. Je lichaam absorbeert tot 30 procent van heemijzer en slechts 2 tot 10 procent van nonheme-ijzer.
Overweeg, voordat u bloed doneert, uw inname van ijzerrijk voedsel te verhogen. Dit kan helpen de ijzervoorraden in uw lichaam te vergroten en uw risico op bloedarmoede door ijzertekort te verminderen.
Voedingsmiddelen rijk aan heemijzer zijn onder meer:
- Vlees, likebef, lam, ham, varkensvlees, kalfsvlees en gedroogd rundvlees.
- Gevogelte, zoals kip en kalkoen.
- Vis en schaaldieren, zoals tonijn, garnalen, venusschelpen, schelvis en makreel.
- Organen, zoals lever.
- Eieren.
Voedingsmiddelen rijk aan nonheme-ijzer zijn onder meer:
- Groenten, zoals spinazie, zoete aardappelen, erwten, broccoli, snijbonen, bietengranen, paardenbloemgroenten, collards, boerenkool en snijbiet.
- Brood en granen, waaronder verrijkt wit brood, verrijkte granen, volkoren brood, verrijkte pasta, tarwe, zemelengranen, maïsmeel, haver, roggebrood en verrijkte rijst.
- Fruit, zoals aardbeien, watermeloen, rozijnen, dadels, vijgen, pruimen, pruimensap, gedroogde abrikozen en gedroogde perziken.
- Bonen, waaronder tofu, nier, garbanzo, witte, gedroogde erwten, gedroogde bonen en linzen.
Vitamine C
Hoewel heemijzer uw ijzerniveaus effectiever verhoogt, kan vitamine C uw lichaam helpen om plantaardig ijzer of nonheme-ijzer beter te absorberen.
Veel fruit is een goede bron van vitamine C. Vruchten rijk aan deze vitamine zijn onder meer:
- meloen
- citrusvruchten en sappen
- kiwi
- mango
- papaja
- ananas
- aardbeien
- frambozen
- bosbessen
- veenbessen
- watermeloen
- tomaten
Water
Ongeveer de helft van het bloed dat u doneert, is gemaakt van water. Dit betekent dat je volledig gehydrateerd wilt zijn. Als u tijdens het bloeddonatieproces vocht verliest, kan uw bloeddruk dalen, wat leidt tot duizeligheid. Het Amerikaanse Rode Kruis raadt aan om 16 ounces of 2 kopjes water te drinken voordat bloed wordt gedoneerd. Andere niet-alcoholische dranken zijn ook prima.
Deze extra vloeistof is een aanvulling op de aanbevolen 72 tot 104 ounces (9 tot 13 kopjes) die je elke dag moet drinken.
Wat te vermijden
Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen uw bloed negatief beïnvloeden. Probeer het volgende te vermijden voordat u bloed doneert:
Alcohol
Alcoholische dranken leiden tot uitdroging. Probeer 24 uur voor het geven van bloed geen alcohol te drinken. Als u alcohol drinkt, moet u dit compenseren door extra water te drinken.
Vettig voedsel
Vetrijke voedingsmiddelen, zoals frites of ijs, kunnen van invloed zijn op de tests die op uw bloed worden uitgevoerd. Als uw donatie niet kan worden getest op infectieziekten, kan deze niet worden gebruikt voor transfusie. Sla dus de donuts over op de donatiedag.
IJzeren blokkers
Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen het absorptievermogen van uw lichaam beïnvloeden. U hoeft deze voedingsmiddelen niet volledig te vermijden, maar vermijd ze tegelijkertijd te eten terwijl u ijzerrijke voedingsmiddelen of ijzersupplementen consumeert. Voedingsmiddelen die de ijzeropname verminderen, zijn onder meer:
- koffie en thee
- calciumrijke voedingsmiddelen zoals melk, kaas en yoghurt
- rode wijn
- chocola
Aspirine
Als u bloedplaatjes doneert - wat een ander proces is dan het doneren van heel of gewoon bloed - moet uw systeem 48 uur vóór de donatie aspirinevrij zijn.
Wat te eten en drinken na het doneren van bloed
Nadat je bloed hebt gedoneerd, krijg je een lichte snack en iets te drinken. Dit zal helpen om uw bloedsuikerspiegel en vochtniveaus te stabiliseren. Om uw vloeistoffen aan te vullen, drinkt u de komende 24 uur 4 kopjes extra water en vermijdt u alcohol.
Zijn er bijwerkingen bij het doneren van bloed?
De meeste mensen ervaren geen bijwerkingen bij het geven van bloed. Nadat je bloed hebt gedoneerd, wordt je gevraagd om 10 tot 15 minuten in de verfrissingsruimte te wachten om er zeker van te zijn dat je je goed voelt.
Als u eenmaal een hapje en een drankje heeft gedronken, kunt u terugkeren naar uw dagelijkse bezigheden. Het Rode Kruis raadt aan om de rest van de dag zwaar tillen en zware oefeningen te vermijden.
Als u regelmatig bloed doneert, kunt u met uw arts praten over ijzersupplementen. Na het geven van bloed kan het maanden duren voordat uw ijzerniveaus weer normaal zijn. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat het nemen van ijzersupplementen deze hersteltijd aanzienlijk kan verkorten.
De afhaalmaaltijd
Bloed doneren is een geweldige manier om iets terug te geven aan je gemeenschap. Het is meestal snel en gemakkelijk. Als u op de dag van uw donatie gezond eet en veel extra vocht drinkt, zou u minimale of geen bijwerkingen moeten hebben.
