Vindt u dat u naar de bijkeuken rent wanneer u zich somber of anderszins van streek voelt? Comfort vinden in voedsel is normaal en maakt deel uit van een praktijk die emotioneel eten wordt genoemd.
Mensen die emotioneel eten, reiken meerdere keren per week of meer naar voedsel om negatieve gevoelens te onderdrukken en te kalmeren. Ze kunnen zich zelfs schuldig of schaam voelen na het eten op deze manier, wat leidt tot een cyclus van overmatig eten en bijbehorende problemen, zoals gewichtstoename.
Waarom eet iemand vanwege zijn emoties?
Alles, van werkstress tot financiële zorgen, gezondheidsproblemen tot relatieproblemen, kan de hoofdoorzaak zijn van uw emotionele eten.
Het is een probleem dat beide geslachten treft. Maar volgens verschillende onderzoeken komt emotioneel eten vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.
Waarom eten?
Negatieve emoties kunnen leiden tot een gevoel van leegte of een emotionele leegte. Voedsel wordt verondersteld een manier te zijn om die leegte te vullen en een vals gevoel van "volheid" of tijdelijke heelheid te creëren.
Andere factoren zijn onder meer:
- zich terugtrekken uit sociale steun in tijden van emotionele nood
- zich niet bezighouden met activiteiten die anders stress, verdriet enzovoort zouden kunnen verlichten
- het verschil tussen fysieke en emotionele honger niet begrijpen
- negatieve zelfpraat gebruiken die verband houdt met eetbuien. Dit kan een cyclus van emotioneel eten creëren
- veranderende cortisolspiegels als reactie op stress, wat leidt tot onbedwingbare trek.
Overzicht
Emotioneel eten treft zowel mannen als vrouwen. Het kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, waaronder stress, hormonale veranderingen of gemengde hongeraanwijzingen
Emotionele honger versus echte honger
Mensen moeten eten om te leven. Je kunt je dus afvragen hoe je onderscheid kunt maken tussen emotionele signalen en echte hongeraanwijzingen. Volgens de Mayo Clinic zijn er verschillende verschillen die je kunnen helpen te begrijpen wat je ervaart.
| Lichamelijke honger | Emotionele honger |
| Het ontwikkelt zich langzaam in de tijd. | Het komt plotseling of abrupt tot stand. |
| U wenst verschillende voedselgroepen. | Je snakt alleen naar bepaald voedsel. |
| Je voelt het gevoel van volheid en beschouwt het als een aanwijzing om te stoppen met eten. | Misschien eet u voedsel en voelt u geen vol gevoel. |
| Je hebt geen negatieve gevoelens over eten. | Je voelt je schuldig of schaamt je over eten. |
Overzicht
Fysieke en emotionele honger kunnen gemakkelijk worden verward, maar er zijn belangrijke verschillen tussen beide. Besteed aandacht aan hoe en wanneer je honger begint en hoe je je voelt na het eten
Hoe emotioneel eten te stoppen
Emotionele honger wordt niet gemakkelijk onderdrukt door te eten
Hoewel het vullen op dit moment kan werken, zorgt eten vanwege negatieve emoties er vaak voor dat mensen meer van streek zijn dan voorheen. Deze cyclus eindigt meestal pas als een persoon rechtstreeks in emotionele behoeften voorziet.
Zoek andere manieren om met stress om te gaan
Het ontdekken van een andere manier om met negatieve emoties om te gaan, is vaak de eerste stap om emotioneel eten te overwinnen. Dit kan betekenen dat u in een dagboek schrijft, een boek leest of een paar minuten de tijd neemt om anders te ontspannen en te ontspannen van de dag.
Het kost tijd om je mentaliteit te verleggen van het reiken naar voedsel naar andere vormen van stressvermindering, dus experimenteer met een verscheidenheid aan activiteiten om te ontdekken wat voor jou werkt.
Beweeg je lichaam
Sommige mensen vinden verlichting bij het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging. Een wandeling of joggen om de hoek of een vlugge yogaroutine kan op bijzonder emotionele momenten helpen.
In één onderzoek werd de deelnemers gevraagd om acht weken yoga te beoefenen. Vervolgens werden ze beoordeeld op hun opmerkzaamheid en inzichtelijk begrip - in feite hun begrip van zichzelf en van situaties om hen heen.
De resultaten toonden aan dat reguliere yoga een nuttige preventieve maatregel kan zijn om emotionele toestanden zoals angst en depressie te helpen verspreiden.
Probeer meditatie
Anderen worden gekalmeerd door zich naar binnen te wenden tot oefeningen als meditatie.
Er zijn verschillende onderzoeken die mindfulness-meditatie ondersteunen als een behandeling voor eetbuistoornis en emotioneel eten.
Eenvoudige diepe ademhaling is meditatie die je bijna overal kunt doen. Ga in een rustige ruimte zitten en concentreer je op je ademhaling - langzaam in en uit je neusgaten stromend.
U kunt door sites zoals YouTube bladeren voor gratis begeleide meditaties. Zo heeft Jason Stephensons 'Geleide meditatie voor angst en stress' meer dan 4 miljoen views en doorloopt een reeks visualisatie- en ademhalingsoefeningen gedurende meer dan 30 minuten.
Start een voedingsdagboek
Als u een logboek bijhoudt van wat u eet en wanneer u eet, kan dit u helpen triggers te identificeren die tot emotioneel eten leiden. U kunt aantekeningen maken in een notitieblok of gebruikmaken van technologie met een app als MyFitnessPal.
Hoewel het een uitdaging kan zijn, probeer dan alles wat je eet op te nemen - hoe groot of klein ook - en noteer de emoties die je op dat moment voelt.
Ook als u ervoor kiest om medische hulp in te roepen over uw eetgewoonten, kan uw voedingsdagboek een nuttig hulpmiddel zijn om met uw arts te delen.
Eet een gezond dieet
Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om uw lichaam van brandstof te voorzien. Het kan moeilijk zijn om onderscheid te maken tussen echte en emotionele honger. Als je de hele dag goed eet, is het misschien gemakkelijker om te zien wanneer je uit verveling, verdriet of stress eet.
Heeft u nog steeds problemen? Probeer gezonde snacks te pakken, zoals vers fruit of groenten, gewone popcorn en ander vetarm, caloriearm voedsel.
Haal veelvoorkomende overtreders uit je voorraadkast
Overweeg om voedsel weg te gooien of te doneren in je kasten waar je vaak naar op zoek bent in momenten van strijd. Denk aan vetrijke, zoete of caloriearme dingen, zoals chips, chocolade en ijs. Stel ook uitstapjes naar de supermarkt uit als je boos bent.
Door het voedsel waar u naar hunkert buiten bereik te houden wanneer u zich emotioneel voelt, kan de cyclus worden doorbroken door u de tijd te geven om na te denken voordat u gaat nippen.
Besteed aandacht aan volume
Weersta het pakken van een hele zak chips of ander voedsel om op te snacken. Het afmeten van porties en het kiezen van kleine bordjes om te helpen bij de portiecontrole zijn bewuste eetgewoonten om aan te werken.
Als je eenmaal klaar bent met helpen, geef jezelf dan de tijd voordat je even teruggaat. Misschien wil je ondertussen zelfs een andere stressverlichtende techniek proberen, zoals diep ademhalen.
Zoek steun
Weersta isolatie in momenten van verdriet of angst. Zelfs een snel telefoontje naar een vriend of familielid kan wonderen doen voor je humeur. Er zijn ook formele steungroepen die kunnen helpen.
Anonieme Overeters is een organisatie die zich richt op overeten door emotioneel eten, dwangmatig overeten en andere eetstoornissen.
Uw arts kan u doorverwijzen naar een counselor of coach die u kan helpen bij het identificeren van de emoties op de route van uw honger. Vind andere groepen in uw omgeving door te zoeken op sociale sites zoals Meetup.
Verban afleiding
Misschien eet u voor de televisie, computer of een andere afleiding. Probeer de buis uit te zetten of je telefoon neer te leggen de volgende keer dat je je in dit patroon bevindt.
Door je te concentreren op je eten, de hapjes die je neemt en je hongergevoel, ontdek je misschien dat je emotioneel eet. Sommigen vinden het zelfs nuttig om 10 tot 30 keer te kauwen voordat ze een hap eten doorslikken.
Door deze dingen te doen, krijg je de tijd om je maag in te halen.
Werk aan positieve zelfpraat
Gevoelens van schaamte en schuld worden geassocieerd met emotioneel eten. Het is belangrijk om te werken aan het zelfgesprek dat je ervaart na een episode - of het kan leiden tot een cyclus van emotioneel eetgedrag.
Probeer te leren van je tegenslag in plaats van hard te komen. Gebruik het als een kans om voor de toekomst te plannen. En beloon jezelf met zelfzorgmaatregelen - een bad nemen, een ontspannen wandeling maken, enzovoort - als je stappen maakt.
Overzicht
Voedsel kan in eerste instantie de emoties helpen verlichten, maar het aanpakken van de gevoelens achter de honger is op lange termijn belangrijk. Zoek naar alternatieve manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging en groepsondersteuning, en probeer bewuste eetgewoonten te oefenen.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Het is hard werken, maar probeer je emotionele eten te zien als een kans om meer in contact te komen met jezelf en je gevoelens.
Het proces van dag tot dag nemen zal uiteindelijk leiden tot een beter begrip van jezelf en tot de ontwikkeling van gezondere eetgewoonten.
Als het niet wordt aangepakt, kan emotioneel eten leiden tot eetbuistoornis of andere eetstoornissen.
Het is belangrijk om uw arts te zien als u denkt dat u eetpatronen buiten uw controle hebt. Uw arts kan u doorverwijzen naar een hulpverlener of diëtist om u te helpen zowel de mentale als de fysieke kant van emotioneel eten aan te pakken.
