Ooit gespreid over een lang, moeilijk boek en besef je dat je in geen tien minuten een woord hebt gelezen? Of begon je na te denken over de lunch als een overenthousiaste medewerker iets te lang doorgaat in een vergadering?
Bijna iedereen gaat van tijd tot tijd uit. Het kan vaker gebeuren wanneer u zich verveelt of gestrest bent, of wanneer u liever iets anders doet.
Het is ook vrij gebruikelijk om langdurige ruimtelijkheid of hersenmist te ervaren als je te maken hebt met verdriet, een pijnlijke breuk of andere moeilijke levensomstandigheden. In deze gevallen kan zonering dienen als een soort coping-tactiek, wat niet per se een slechte zaak is.
Zonering wordt beschouwd als een vorm van dissociatie, maar valt meestal aan de milde kant van het spectrum.
Wat veroorzaakt het?
Vaak betekent het zoneren gewoon dat je hersenen zijn overgeschakeld naar de automatische piloot. Dit kan gebeuren wanneer uw brein herkent dat u uw huidige taak kunt voltooien, of dat nu wasgoed opvouwen of naar het werk lopen, zonder er echt over na te denken. Dus je gaat naar de standaardmodus.
Toch kunnen de volgende factoren u vatbaarder maken voor zonering, zelfs als de taak echt uw volledige aandacht vereist.
Slaaptekort
Denk terug aan de laatste keer dat je niet genoeg hebt geslapen. Overdag voelde je je misschien mistig, gemakkelijk afgeleid of gewoon vaag 'uit'.
Het lijkt misschien geen groot probleem, maar slaapgebrek kan een grote impact hebben op je mentale functioneren en je vatbaarder maken voor zonering. Dit kan bijzonder gevaarlijk zijn wanneer u autorijdt of met machines werkt.
Overload aan informatie
Als je ooit veel nieuwe, belangrijke informatie tegelijk hebt moeten verwerken - bijvoorbeeld bij het starten van een nieuwe baan - heb je je misschien een beetje versuft en onzeker gevoeld waar je moet beginnen. Misschien begon je geest meteen af te dwalen toen je je probeerde te concentreren op het absorberen van de informatie.
Dit is waar zonering echt van pas kan komen. Je voelt je misschien gespreid, maar je hersenen kunnen doorgaan met verwerken op de achtergrond.
Een soortgelijk proces kan ook plaatsvinden tijdens activiteiten met een hoge focus, zoals een precieze dansroutine. Je voeten kennen de stappen, maar als je nadenkt over wat je te hard doet, maak je misschien een fout. Dus je brein gaat de automatische piloot in en voor je het weet, heb je de routine perfect voltooid.
Overweldigend, stress en trauma
Naast een overvloed aan informatie, kan een algemene overbelasting van het leven u ook een gevoel van onbehagen geven.
Je hebt misschien het gevoel dat je gewoon door de bewegingen van het dagelijks leven gaat, maar niet echt nadenkt over wat je doet. Uiteindelijk kom je uit deze mist met weinig herinnering aan hoeveel tijd er werkelijk is verstreken of hoe je er doorheen bent gekomen.
Dit is vaak een coping-tactiek die je helpt om stress en overweldiging op afstand te houden totdat je je uitgerust voelt om ermee om te gaan. Als je een trauma hebt opgelopen, kan deze neiging om uit te zone grenzen aan een ernstigere dissociatie.
Bij extreme stress reageren sommige mensen door te stoppen of volledig los te maken. Uitschakeling dissociatie kan de functie in het centrale zenuwstelsel beïnvloeden, wat kan leiden tot een meer totale afwezigheid van aanwezigheid.
Met andere woorden, u kunt tijdelijk verliezen:
- begrijpen wie je bent
- het vermogen om je emoties te beheersen
- controle over lichamelijke bewegingen
Dissociatie kan ook geheugenverlies of hiaten met zich meebrengen, dus u herinnert zich misschien niet eens wat er is gebeurd.
Is dat een slechte zaak?
Voor het grootste deel is zonering helemaal niet slecht. Het is een normaal onderdeel van de hersenfunctie en het is ook vaak nuttig.
Het goede
Als u uw gedachten laat afdwalen, kunt u uw creativiteit stimuleren en kunt u problemen effectiever oplossen.
En als je echt betrokken bent bij iets dat je leuk vindt, of dat nu tekenen, sporten, videogames spelen of je favoriete boek is, voel je je misschien helemaal in beslag genomen en merk je niet wat er om je heen gebeurt. Hierdoor haal je meer plezier uit de activiteit.
Bovendien vond een onderzoek uit 2017 naar de manieren waarop mensen over persoonlijke waarden denken, aanwijzingen om een verband tussen zonering en diep nadenken te ondersteunen.
In het onderzoek lazen 78 deelnemers 40 korte verhalen over beschermde waarden of waarden die vaak als belangrijk of heilig worden beschouwd. Het lezen van de verhalen activeerde het netwerk in de standaardmodus, hetzelfde gebied in de hersenen dat wordt geactiveerd wanneer je buiten zone gaat.
De niet zo goede
Uitbesteden heeft soms minder gewenste effecten.
Als je uitkomt om iets moeilijks aan te pakken, zoals een ruzie met je partner of een lezing van je baas, voel je je op dit moment misschien minder ongerust. Door uitbesteden kan je voorkomen dat je deze gevoelens uitdaagt als ze naar boven komen.
Dan is er het hele probleem van veiligheid, vooral als je je in een onbekende omgeving bevindt. Misschien kom je uit tijdens het rijden op de snelweg omdat je de afgelopen 7 jaar elke dag dezelfde route hebt gereden. Maar hoewel je de weg goed kent, kan het verliezen van focus tijdens het rijden gemakkelijk tot een ongeval leiden.
Dissociatie kan een beschermende functie hebben wanneer mensen, vooral kinderen, niet kunnen ontsnappen aan een traumatische of verontrustende ervaring. Het is echter mogelijk niet het beste antwoord op een situatie waar u aan kunt ontsnappen.
Als u blijft dissociëren als reactie op alle soorten stress, mag u geen andere, meer behulpzame coping-methoden gebruiken.
Hoe u terug in de zone kunt komen wanneer dat nodig is
Dagdromen terwijl je klusjes doet of werktaken waarvoor weinig denkvermogen nodig is, is waarschijnlijk prima. Maar een bestemmingsplan terwijl je baas belangrijke tips voor je volgende grote project doorneemt? Niet zo goed.
Als je de neiging hebt om te ontspannen tijdens ongelegen tijden, kunnen deze strategieën je helpen je focus te houden wanneer je het nodig hebt.
Aard jezelf
Aardingstechnieken kunnen ongelooflijk nuttig zijn als u de zonering wilt stoppen. Aarding betekent simpelweg dat je stappen onderneemt om jezelf te verankeren in het huidige moment.
Je zou dit kunnen doen door:
- ademen een sterke geur in, zoals een etherische olie
- uitrekken of op zijn plaats springen
- stromend koud of warm water over je handen
- zuigen op een harde snoep met een intense smaak (kaneel, pepermunt of zelfs zure snoepjes zijn geweldige opties)
Houd bij wanneer u het meest uit de zone komt
Het is vaak handig om een korte notitie te maken wanneer je je realiseert dat je een bestemming hebt gevonden. Als je niet altijd weet wanneer het gebeurt, kun je iemand die je vertrouwt om hulp vragen.
Door deze afleveringen te loggen, kunt u inzicht krijgen in eventuele patronen van gedachten die afdwalen en kunt u uw gedachten noteren voordat u een andere bestemming krijgt. Zodra u meer bewust bent van deze patronen, kunt u stappen ondernemen om ze te veranderen.
Oefen mindfulness
Mindfulness-oefeningen kunnen u helpen uw bewustzijn te vergroten van wat er op elk moment gebeurt. Dit kan veel helpen als je de neiging hebt om uit te rusten terwijl je taken uitvoert die niet veel mentale energie vereisen. In plaats van je gedachten te laten afdwalen, concentreer je op wat je doet.
Als je bijvoorbeeld afwast, blijf dan aanwezig door na te denken over de geur van de afwasmiddel, de ruwheid van de spons, de temperatuur van het water en de voldoening die je voelt als je een echt vuile pot krijgt die sprankelend schoon is.
Ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen. Door u te concentreren op elke ademhaling die u inademt en uitademt, kunt u uw bewustzijn gemakkelijker concentreren. Dit kan je soms helpen om tijdens het rijden aanwezig te blijven, vooral als je vastzit in het verkeer, omdat ademhalingsoefeningen ook helpen om stress te verlichten.
Gebruik actieve luistertechnieken
Als je merkt dat je aan het zoneren bent terwijl je naar andere mensen luistert, probeer dan actieve luistervaardigheden op te nemen wanneer je met anderen communiceert.
Deze omvatten:
- knikken en andere non-verbale aanwijzingen gebruiken om je betrokkenheid te tonen
- samenvatten of herhalen wat ze zeggen om uw begrip te tonen
- verhelderende vragen stellen als u zich verward of onzeker voelt
Oefen zelfzorg
Goede zelfzorgtechnieken kunnen u helpen om gemakkelijker met stress om te gaan en te overweldigen, waardoor de kans op zonering kleiner wordt.
Zelfzorg kan basispraktijken op het gebied van gezondheid en welzijn omvatten, zoals:
- voedzame maaltijden eten
- genoeg slaap krijgen
- tijd vrijmaken voor lichaamsbeweging
Het kan ook zaken omvatten als:
- tijd doorbrengen met dierbaren
- tijd vrijmaken voor hobby's en andere activiteiten die je leuk vindt
- verbinden en communiceren met romantische partners over uitdagingen of dingen die jullie beiden aangaan
Het is belangrijk om ook voor jezelf te zorgen op het werk, vooral als je een veeleisende of stressvolle baan hebt. Korte, frequente pauzes om uit te rekken, uit te rusten en een verkwikkende snack te nuttigen, kunnen uw productiviteit en concentratie verhogen.
Wanneer moet u hulp krijgen?
Over het algemeen hoeft u zich geen zorgen te maken over het zo nu en dan uitbesteden, vooral als het meestal gebeurt wanneer u zich verdiept in een taak en het geen negatieve effecten lijkt te hebben op uw dagelijks leven.
Maar vaak dagdromen, gedachten afdwalen of hersenmist kunnen soms symptomen zijn van andere problemen, waaronder ADHD en depressie.
Het is belangrijk om met een zorgverlener te praten als uw zonering vergezeld gaat van andere systemen, waaronder:
- moeite met concentreren of tijd beheren
- rusteloosheid of prikkelbaarheid
- problemen met het reguleren van je humeur of emoties
- aanhoudende lage stemming
- zelfmoordgedachten of zelfbeschadiging
Omdat dissociatie ernstig kan zijn, is het altijd verstandig om met een therapeut te praten als u regelmatig uitvalt of denkt dat u dissociatieve episodes ervaart.
Enkele tekenen van dissociatie zijn:
- uitbesteden tijdens stressvolle situaties
- volledige onthechting van wat er gebeurt
- niet beseffen wanneer je uit zone
- traumatische gebeurtenissen uit het verleden, vooral gebeurtenissen die u nog niet hebt besproken
Therapeuten bieden beoordelingsvrije begeleiding en ondersteuning bij het onderzoeken van mogelijke oorzaken van zonering en het ontwikkelen van nuttige coping-technieken.
Kinderen die een milde vorm van epileptische aanvallen ervaren, bekend als absentie-aanvallen, kunnen ook lijken uit te wijken. Als uw kind lijkt te dagdromen, maar niet reageert wanneer u probeert zijn aandacht te trekken, is het een goed idee om zijn kinderarts te zien.
het komt neer op
In de zone komen terwijl u geniet van een goede run en beseffen dat u de laatste paar minuten uit het oog bent verloren, is waarschijnlijk niet iets waar u zich zorgen over hoeft te maken.
Aan de andere kant, als je de neiging hebt om de hele tijd te ontspannen en het niet lijkt te kunnen stoppen, is het misschien tijd om met een therapeut te praten. Therapie kan altijd voordelen hebben wanneer zonering of dissociatie uw dagelijks leven beïnvloedt.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
