Overzicht
Als je lage rugpijn hebt, ben je verre van alleen. Ongeveer 80 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten heeft op een bepaald moment in hun leven last van lage rugpijn, schat het National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Waarom heb ik lage rugpijn als ik sta?
Houdingsstress is de meest voorkomende oorzaak van lage rugpijn. Over het algemeen, als je staat en loopt, kan de verhoogde druk op je ruggengraat ervoor zorgen dat de lage rugspieren strakker worden en spasmen, wat leidt tot pijn.
Enkele specifieke oorzaken van lage rugpijn zijn:
- verstuikingen van gestrekte ligamenten
- spanningen van te veel kracht op een spier
- spinale stenose, de druk op zenuwen veroorzaakt door de vernauwing van ruimtes in
- wervelkolom
- degeneratieve schijfziekte, wanneer schijven tussen wervels afbreken, waardoor de ruimte ertussen wordt verkleind en de omliggende zenuwen worden geïrriteerd
Thuisbehandeling voor lage rugpijn
Er zijn een aantal thuisopties om pijn in je onderrug te behandelen:
- Kom tot rust. Soms zal alleen al zitten voldoende de druk van uw onderrug verlichten om de pijn aanzienlijk te verminderen.
- Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's). Deze vrij verkrijgbare pijnstillers zijn ibuprofen (Motrin, Advil) en naproxen (Aleve). U kunt hier NSAID's kopen.
- Oefening en stretching. Hoewel lichaamsbeweging vaak goed is voor het aanpakken van lage rugpijn, moet u een professional raadplegen. Sommige oefeningen kunnen de pijn verergeren. Vermijd bijvoorbeeld teenaanrakingen en situps, maar probeer hamstring-rekoefeningen. Over het algemeen zal het krijgen van een betere lichamelijke gezondheid helpen om pijn in de onderrug te verminderen bij het staan en andere dagelijkse activiteiten.
- Sta rechtop. Je houding is belangrijk voor een goede gewichtsverdeling. Rechtop staan en zitten helpt.
- Koop ondersteunende schoenen en orthesen. Koop schoenen of schoeninzetstukken die je voeten in een neutrale, ondersteunde positie houden.
- Matrassteun. Zoek een matras die je beter ondersteunt dan je huidige.
- Gebruik warmte en ijs. Zodra de pijn begint, leg je meerdere keren per dag gedurende 20 minuten een ijspak op je onderrug. Wissel na 48 uur af met ijs en warmte.
- Vermijd zwaar tillen. Til geen zware voorwerpen op. Als het moet, houdt u uw rug recht en buigt u uw benen zodat de beenspieren het meeste werk doen.
- Verlies gewicht. Als u te zwaar bent, zal het bereiken van een gezond gewicht uw rug minder belasten.
Alternatieve behandelingen voor lage rugpijn
Enkele alternatieve therapieën voor lage rugpijn zijn onder meer:
- Massage. Algemene ontspanningsmassages en structurele massage gericht op gebieden die uw rugpijn kunnen veroorzaken, kunnen helpen.
- Acupunctuur. Acupunctuurnaalden kunnen ontstekingen verminderen en de manier veranderen waarop zenuwen reageren om pijn in de onderrug te verlichten.
Medische behandeling voor lage rugpijn
Als huismiddeltjes en veranderingen in levensstijl uw lage rugpijn niet verbeteren, kan uw arts medicijnen voorschrijven om u te helpen ermee om te gaan. Enkele van de medicijnen die uw arts mogelijk voorschrijft, zijn:
- spierverslappers om spasmen te verlichten
- topicals die direct op het pijngebied moeten worden gebruikt
- cortison-injecties om ontstekingen te verminderen
Uw arts kan ook fysiotherapie voorstellen. Een fysiotherapeut kan u specifieke oefeningen en rekoefeningen leren om uw rug te versterken en pijnverlichting te vinden. Ze kunnen ook andere technieken gebruiken, zoals:
- gezamenlijke mobilisatie
- houding onderwijs
- modaliteiten zoals elektrische stimulatie en echografie
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Rugpijn verdwijnt meestal vanzelf, maar soms is medische hulp nodig. Bel uw arts als uw pijn langer dan een paar dagen aanhoudt en gepaard gaat met een van de volgende symptomen:
- diepe constante pijn
- incontinentie
- langdurige ochtendstijfheid
- zwakke benen
- pijn die niet wordt beïnvloed door activiteit of positie
- stijve rug
- gevoelloze lies
- koorts of koude rillingen
Als de pijn het gevolg is van lichamelijk trauma, zoals een auto-ongeluk, ga dan naar uw arts.
Afhalen
Als je af en toe rugpijn hebt als je staat, komt dat waarschijnlijk door houdingsstress. De kans is groot dat het binnen een paar dagen zal verdwijnen, alleen of met huismiddeltjes.
Als de pijn aanhoudt, verergert of gepaard gaat met andere symptomen, wordt het tijd dat u naar uw arts gaat.
