Overzicht
Helder dromen gebeurt wanneer je weet dat je droomt.
Je kunt je gedachten en emoties herkennen terwijl de droom gebeurt.
Soms kun je de lucide droom beheersen. Mogelijk kunt u de mensen, de omgeving of de verhaallijn veranderen. Dit soort droom van controle kan mogelijk nachtmerries en angst verminderen.
Blijf lezen om meer te leren over lucide dromen - wat het is, wanneer het zich voordoet en wat u kunt doen om het te ervaren.
Wanneer lucide dromen plaatsvinden
Wanneer u slaapt, gaan uw hersenen door de slaap van de snelle oogbeweging (REM) en niet-REM.
Non-REM-slaap omvat drie afzonderlijke fasen. Tijdens non-REM vertragen je hersengolven, hartslag en oogbewegingen geleidelijk.
In de REM-slaap zijn je hersenen extreem actief. Je hartslag en oogbewegingen nemen ook toe.
Helder dromen, zoals de meeste dromen, gebeurt meestal tijdens de REM-slaap.
In een lucide droom weet je dat je droomt. Je bent je bewust van je bewustzijn tijdens de droomstaat.
Ongeveer 55 procent van de mensen heeft tijdens hun leven een of meer lucide dromen meegemaakt. Veelvuldig lucide dromen is echter zeldzaam. Slechts 23 procent van de mensen heeft minstens één keer per maand lucide dromen.
Hoe lucide dromen te beleven
Probeer de volgende tips om lucide dromen te verkennen:
Krijg meer REM-slaap
Aangezien lucide dromen meestal gebeurt tijdens de REM-slaap, zal het doorbrengen van meer tijd in deze fase uw kansen op lucide dromen vergroten.
U kunt de REM-slaap verlengen door in het algemeen voldoende slaap te krijgen. Als je gezonde slaapgewoonten hebt, kan je lichaam goed door alle vier de slaapfasen heen fietsen.
Om goede slaaphygiëne te oefenen:
- Volg een slaapschema.
- Train dagelijks.
- Vermijd elektronica voor het slapengaan.
- Creëer een ontspannende slaapomgeving.
- Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan.
Zelfs als je geen lucide droom bent, zullen deze gewoonten je helpen om herstellende slaap te krijgen.
Houd een droomdagboek bij
Veel mensen gebruiken een droomdagboek of droomdagboek om lucide dromen te ondersteunen.
Het opschrijven van je dromen dwingt je ze te herinneren. Dit zou je hersenen helpen om zich meer bewust te worden van dromen.
Om een droomdagboek bij te houden, houdt u een notitieboekje en pen naast uw bed. Schrijf je droom op zodra je wakker wordt. Lees regelmatig uw dagboek om uw hersenen vertrouwd te maken met uw dromen.
Oefen het testen van de realiteit
Je bewustzijnsniveau is vergelijkbaar als je wakker bent en droomt. Dus door je bewustzijn te vergroten tijdens je waaktoestand, kun je je bewustzijn vergroten tijdens je droomstaat.
Reality testen is een populaire manier om dit te doen. Het traint je geest om je eigen bewustzijn te herkennen terwijl je wakker bent.
De methode omvat het uitvoeren van reality checks gedurende de dag. Omdat reality-testen een gewoonte wordt, kun je tijdens het dromen bewustzijn opwekken.
Populaire reality checks zijn onder meer:
- Vinger door handpalm. Duw je vingers tegen je andere handpalm. Als ze doorgaan, droom je.
- Spiegels. In een droomtoestand ziet je spiegelbeeld er niet normaal uit.
- Neus beknellen. Knijp in je neus. Je kunt ademen als je in een droom bent.
- Lezing. Kijk weg van de tekst en kijk weer terug. Als je droomt, zal de tekst veranderen.
- Tatoeages. Als je tatoeages hebt, kijk er dan naar. In een droom zien ze er anders uit.
Kies één reality check en doe het meerdere keren per dag. Mogelijk moet u experimenteren met verschillende realiteitscontroles om te bepalen welke het beste voor u werkt.
Probeer inductietechnieken
Hoewel lucide dromen vaak willekeurig gebeurt, is het mogelijk om lucide dromen te initiëren door middel van inductietechnieken.
Deze methoden zijn onder meer:
- Wakker worden naar bed (WBTB). Word vijf uur na het slapengaan wakker. Wanneer u weer gaat slapen, is de kans groter dat u in de REM-slaap komt terwijl u nog bij bewustzijn bent.
- Mnemonische inductie van lucide dromen (MILD). Zeg tegen jezelf dat je vanavond lucide droomt. Je kunt het doen voor het slapengaan of wanneer je wakker bent tijdens WBTB.
- Door kielzog geïnitieerde lucide droom (WILD). In WILD ga je de REM-slaap binnen vanuit waakzaamheid terwijl je je bewustzijn behoudt. Het houdt in dat u gaat liggen totdat u een hypnagogische hallucinatie heeft.
Om uw kansen op lucide dromen te vergroten, gebruikt u deze technieken met realiteitstests en droomjournaals.
De voordelen van lucide dromen
Lucide dromen heeft verschillende potentiële voordelen:
Verlaag nachtmerries
Hoewel incidentele nachtmerries normaal zijn, kunnen terugkerende nachtmerries belastend zijn. Ze kunnen de slaap van constante kwaliteit verstoren.
Frequente nachtmerries treffen meestal mensen met:
- spanning
- ongerustheid
- depressie
- slaaptekort
- slaapstoornissen, zoals narcolepsie
- posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- medicatie
- middelenmisbruik
Helder dromen kan verlichting bieden door terugkerende nachtmerries te verminderen.
Tijdens een lucide droom kun je je realiseren dat de nachtmerrie niet echt is. Het laat je ook de droom beheersen, waardoor je een nachtmerrie in een neutraler of aangenamer scenario kunt veranderen.
Verlicht angst
Door nachtmerries te verminderen, kan lucide dromen nachtmerrie-gerelateerde angst verlichten. Het wordt ook gebruikt om angst als gevolg van PTSS te verlichten.
Er is ook anekdotisch bewijs van lucide dromen die de algemene angst helpen, maar er is meer wetenschappelijk onderzoek nodig.
Sommige mensen zeggen dat ze hierdoor de bron van hun angst kunnen overwinnen.
Motorische vaardigheden vergroten
Het visualiseren van fysieke bewegingen kan het daadwerkelijke vermogen om ze te doen vergroten. Dit kan tijdens een lucide droom, waarbij de dromer mentaal motorische vaardigheden kan oefenen.
Wanneer u tijdens het dromen motorische vaardigheden uitvoert, wordt de sensorimotorische cortex van uw hersenen geactiveerd. Dit is het deel van de hersenen dat de beweging regelt.
In dit opzicht kan lucide dromen helpen bij fysieke revalidatie voor mensen met een lichamelijke handicap.
Het kan ook mensen zonder lichamelijke beperkingen ten goede komen door het verbeteren van sportprestaties en andere motorische vaardigheden.
Verbeter creativiteit
Helder dromen kan uw creativiteit mogelijk stimuleren.
Mensen die creatiever zijn, hebben vaker een lucide droom. Dit kan te wijten zijn aan hun verhoogde vermogen om dromen te herinneren en gebeurtenissen te visualiseren.
Maar volgens anekdotische rapporten werkt het ook andersom. Mensen beweren dat lucide dromen hun creativiteit en verbeeldingskracht vergroot.
Hoewel dit niet door de wetenschap is bewezen, gebruiken veel mensen lucide dromen om hun creativiteit aan te scherpen.
Lucide dromen interpreteren
Het is mogelijk om een lucide droom te interpreteren, net als bij een normale droom. Droominterpretatie kan u helpen de relevantie van uw dromen te begrijpen.
Mensen zeggen zelfs dat droominterpretatie gemakkelijker is tijdens een lucide droom. Je gewaarzijn vergroot je vermogen om de droom waar te nemen terwijl deze plaatsvindt.
Lucide dromen zijn ook levendiger, wat je helpt de gebeurtenissen en details te onthouden.
Houd een droomdagboek bij om uw lucide dromen te interpreteren. Het opschrijven van je dromen helpt je belangrijke thema's te ontdekken.
Het wordt ook aanbevolen om een gewoon dagboek bij te houden. Door je dromen en het dagelijkse leven vast te leggen, zul je eerder verbindingen vinden.
De risico's van lucide dromen
Helder dromen wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar er zijn enkele risico's voor mensen met psychische stoornissen.
Deze omvatten:
- Slaapproblemen. Aangezien lucide droomtechnieken met opzet de slaap onderbreken, kan het moeilijk zijn om voldoende te slapen. Het risico is groter als je een slaapstoornis hebt.
- Depressie en angst. Slaapproblemen kunnen depressieve symptomen en angst versterken.
- Derealisatie. Lucide dromen inductie combineert realiteit en dromen, waardoor het moeilijk is om te bepalen wat echt is.
- Dissociatie. De overlap van realiteit en dromen kan ook leiden tot verbreking van je omgeving of jezelf.
Afhalen
Tijdens lucide dromen ben je je bewust van je droom zoals die gebeurt. In sommige gevallen kun je misschien de verhaallijn van de droom beheersen.
Als je lucide dromen wilt verkennen, probeer dan de tips in dit artikel. Lucide dromen kunnen mogelijk nachtmerries verminderen, angst verlichten en motorische vaardigheden en creativiteit verbeteren.
Wees voorzichtig als u slaapt of een psychische stoornis heeft. Pogingen tot lucide dromen brengen verschillende risico's met zich mee, waaronder slaaponderbrekingen en derealisatie. Praat met een therapeut of slaapspecialist voordat je een lucide droom probeert.
