De Wetenschap Van Savasana: Hoe Rust Elke Vorm Van Training Ten Goede Kan Komen

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.

Als yogastudenten tijd nodig hebben, is Savasana een van de eerste dingen die ze moeten doen. Die korte periode van liggen in lijkhouding aan het einde van de les kan heerlijk zijn als je nog een miljoen andere dingen hebt om je to-do-lijst af te kruisen.

Maar misschien mis je verschillende voordelen voor lichaam en geest door Savasana over te slaan na yoga, HIIT of een andere training.

Wanneer je Savasana in het algemeen beschouwt als een mindfulness-meditatiebeoefening die kan worden gebruikt na elk type oefening (niet alleen yoga), is deze schijnbaar inactieve periode eigenlijk krachtig.

"Savasana zorgt ervoor dat het lichaam de volledige effecten van de training kan absorberen", legt yogadocent Tamsin Astor, PhD in cognitieve neurowetenschappen en auteur van Force of Habit: Unleash Your Power by Developing Great Habits uit. "Vooral in deze actieve, overgestimuleerde wereld is een periode van gedwongen rust om niets anders te doen dan te focussen op de ademhaling een kans om echt los te laten."

Hier zijn enkele van de grootste voordelen van Savasana en hoe het kan worden gebruikt als aanvulling op elke oefening.

Savasana verlicht fysieke en mentale stress die opbouwt tijdens een training

Of je nu zonnegroet doet, een HIIT-les volgt of fietst, lichaamsbeweging heeft een diepgaand effect op het lichaam. Je hart klopt sneller, je lichaam zweet en je longen ademen zwaarder.

"Je lichaam maakt geen onderscheid tussen stress van rennen van een tijger, een lange dag werken of hardlopen in het park", zegt Dr. Carla Manly, klinisch psycholoog en yoga- en meditatie-instructeur. “Oefening brengt ons in die vecht-of-vlucht-toestand. Die situaties zorgen ervoor dat het lichaam zichzelf overspoelt met adrenaline en cortisol. Het lichaam sluit alles behalve zijn kritieke functies af. '

Rusten na de training gaat die stressreacties in het lichaam tegen, merkt ze op.

Het gaat echter niet alleen om onze hormonen. Savasana als meditatiebeoefening helpt ook om de organen weer normaal te laten functioneren nadat ze in overdrive hebben gedraaid terwijl u aan het trainen was, wat het herstel bevorderde.

'Meditatie heeft enorme voordelen voor de fysieke gezondheid, zoals een verlaagde bloeddruk, een verhoogde immuniteit en een verbeterde longfunctie', zegt Astor.

Wanneer we het lichaam na het sporten laten ontspannen - in plaats van naar de supermarkt of terug naar kantoor te schieten - zorgt het voor een gevoel van kalmte. En studies tonen aan dat een regelmatige meditatiebeoefening stress en angst op lange termijn kan helpen verminderen (net als lichaamsbeweging).

Het combineren van de twee kan helpen om nog meer stress te verminderen.

Hard werken belonen met Savasana kan je helpen om een gewoonte op te bouwen

Oefening omzetten in een normale routine kan een uitdaging zijn. De meesten van ons kunnen allerlei excuses verzinnen om de sportschool over te slaan. Savasana zou een manier kunnen zijn om van oefening een gewoonte te maken.

“Savasana kan mensen helpen om vast te houden aan hun trainingsroutines. In de kern zijn we dieren en werken we aan een beloningssysteem, bewust of onbewust. Die rustperiode is als een ingebouwd beloningssysteem, 'vertelt Manly aan Healthline.

Wetende dat je kunt genieten, hetzij in traditionele Savasana of gewoon door te mediteren op een bankje in het park, kan een stimulans zijn om te gaan sporten.

Savasana kan u helpen uw post-workout de hele dag hoog te houden

Ken je die natuurlijke high die je krijgt na het sporten? Savasana kan helpen om je verhoogde humeur te verlengen lang nadat je van de mat bent gestapt, zei Manly.

'Als je het echt kunt vertragen en van de rest kunt genieten, kun je die ontspanning het volgende deel van je dag doorbrengen', zei ze. "Het zorgt ervoor dat het lichaam overspoeld wordt met goede neurochemicaliën die je helpen je goede humeur te behouden."

Mindfulness combineert ook met lichaamsbeweging op de lange termijn voordelen voor de geestelijke gezondheid. Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat mensen met klinische depressie enorme verbeteringen in hun symptomen zagen toen ze 30 minuten mediteerden voordat ze acht weken lang twee keer per week op de loopband sloegen.

Savasana bouwt veerkracht op die we in ons dagelijks leven kunnen gebruiken

Verrassend genoeg wordt Savasana beschouwd als een van de meest uitdagende houdingen in yoga. Het is niet gemakkelijk om te gaan liggen, de adem te ontspannen en het geklets in de geest tot zwijgen te brengen. Maar het disciplineren van lichaam en geest om te mediteren na rigoureuze activiteiten, bouwt veerkracht op die op andere gebieden van het leven kan worden gebruikt.

Net zoals je leert om de kleine zorgen van het leven los te laten als je in Savasana bent, ontwikkel je ook de vaardigheden om aandachtig te reageren tijdens een moeilijke situatie.

Savasana houdt je aanwezig en vrolijker

Hoe vaak denk je aan iets anders dan wat je nu doet? Een onderzoek uit 2010 dat de reacties van iPhone-apps verzamelde van 2.250 volwassenen wereldwijd, onthulde dat bijna de helft van onze gedachten niets te maken heeft met wat er op een bepaald moment aan de hand is.

Bij nadere analyse lieten de gegevens ook zien dat mensen de neiging hadden minder gelukkig te zijn wanneer hun gedachten niet overeenkwamen met hun acties.

De volgende keer dat je klasgenoten hun matjes oprollen en vlak voor Savasana de studio uitschieten - of je bent in de verleiding om na een run weer aan het werk te gaan - verdubbel je dan op je eigen meditatie.

Hier leest u hoe u actief kunt rusten na het sporten om de mentale en fysieke beloningen van Savasana te oogsten.

Hoe neemt u dit middel in?

1. Zet 3-10 minuten na je training apart. Ga naar een rustige plek waar je op de grond kunt liggen of zitten.
2. Ga met je rug op de grond liggen met je voeten op heupbreedte van elkaar, je armen ontspannen langs je lichaam en je handpalmen naar boven.
3. Sluit je ogen en ontspan je ademhaling. Laat eventuele spierspanning los die tijdens uw training is opgebouwd. Probeer je hoofd leeg te maken. Als er gedachten opkomen, erken ze dan en laat ze gaan.
4. Je zult merken dat je in slaap valt, maar probeer wakker te blijven en je bewust te zijn van het huidige moment. De echte voordelen van Savasana - of enige meditatie - gebeuren wanneer je het met aandacht en intentie benadert.
5. Wanneer je klaar bent om je Savasana te beëindigen, breng je energie terug in het lichaam door met je vingers en tenen te wiebelen. Rol naar rechts en beweeg langzaam naar een comfortabele zittende positie.

Joni Sweet is een freelance schrijver die gespecialiseerd is in reizen, gezondheid en welzijn. Haar werk is gepubliceerd door National Geographic, Forbes, de Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist en meer. Blijf op de hoogte op Instagram en bekijk haar portfolio.