Overzicht
De duur van de ontwenningsverschijnselen van cafeïne verschilt van persoon tot persoon, maar de ontwenning van cafeïne duurt gewoonlijk ten minste twee tot negen dagen.
Iemand die na regelmatig gebruik abrupt stopt met het innemen van cafeïne, zal gewoonlijk 12 tot 24 uur na het stoppen ontwenningsverschijnselen voelen. De piek van ontwenningsverschijnselen treedt gewoonlijk op tussen 24 en 51 uur.
Als u regelmatig cafeïne gebruikt, zal cafeïneontwenning u op een gegeven moment waarschijnlijk beïnvloeden. Hoe meer cafeïne je drinkt, hoe slechter de ontwenningservaring is.
Verrassend genoeg kan de gewone consumptie van zelfs maar een klein kopje koffie per dag ontwenningsverschijnselen veroorzaken.
Hoe ontwenningsverschijnselen van cafeïne optreden
Cafeïne is een psychoactief stimulerend middel dat slaperigheid vermindert door adenosinereceptoren te blokkeren. Adenosine is een neurotransmitter die is verbonden met de slaap-waakprocessen van het lichaam. Door de receptoren te blokkeren, kan cafeïne een persoon een tijdelijk, verbeterd gevoel van waken laten ervaren.
Cafeïne stimuleert ook andere hormonen en neurotransmitters zoals adrenaline en dopamine, en vernauwt de bloedtoevoer naar de hersenen.
De ontwenningsverschijnselen treden op terwijl de hersenen zich aanpassen aan het functioneren zonder cafeïne. Gelukkig duurt het stoppen van cafeïne niet erg lang en worden de symptomen als relatief mild beschouwd.
Zijn sommige mensen vatbaarder voor het stoppen van cafeïne?
Een studie uit 2014 identificeerde genen die de reactie van een persoon op het metabolisme van cafeïne beïnvloeden. Onderzoekers kunnen deze genetische markers gebruiken om de kans te voorspellen dat iemand een zware koffiegebruiker is. Dit suggereert dat uw verlangen naar koffie misschien gewoon genetisch is!
Ontwenningsverschijnselen van cafeïne
Hoe meer cafeïne dagelijks wordt geconsumeerd, hoe intenser de ontwenningsverschijnselen zijn. De duur van de symptomen varieert, maar kan tussen twee en negen dagen eindigen.
Veel voorkomende ontwenningsverschijnselen van cafeïne kunnen zijn:
- ongerustheid
- cognitieve effecten
- vermoeidheid
- hoofdpijn
- stemmingswisselingen
Hoofdpijn
Hoofdpijn wordt vaak geassocieerd met het stoppen van cafeïne. Hoofdpijn ontstaat omdat cafeïne de bloedvaten van je hersenen vernauwt. Deze vernauwing vertraagt de cerebrale bloedstroom. Wanneer u stopt met uw cafeïneconsumptie, zetten de eenmaal vernauwde bloedvaten uit.
Nadat u bent gestopt met het gebruik van cafeïne, neemt de bloedtoevoer naar de hersenen toe. Hoofdpijn komt doordat de hersenen zich aanpassen aan de toename van de bloedstroom. Zodra de hersenen zich hebben aangepast, stopt de ontwenningshoofdpijn. De duur en de ernst van de ontwenningshoofdpijn zullen variëren.
Vermoeidheid
Vermoeidheid is een ander gevreesd symptoom van terugtrekking van cafeïne. Cafeïne verbetert de energie en vermindert slaperigheid door adenosinereceptoren te blokkeren. Adenosine is een neurotransmitter die onder bepaalde omstandigheden vermoeidheid kan veroorzaken. Zodra cafeïne is geëlimineerd, voelen veel mensen zich moe en vermoeid.
Hoewel vermoeidheid frustrerend kan zijn, zou het toestaan dat de neurotransmitters van uw hersenen zich stabiliseren, moeten leiden tot duurzamere energie. Cafeïne wordt snel in de bloedbaan opgenomen en via de urine uitgescheiden. Tolerantie neemt toe bij gebruik. Dit kan leiden tot veelvuldig gebruik en afhankelijkheid, en daardoor een verergering van ontwenningsverschijnselen.
Stemmingswisselingen
Negatieve cognitieve en emotionele effecten kunnen ook een gevolg zijn van het stoppen met cafeïne. Cafeïne stimuleert de afgifte van adrenaline, cortisol en epinefrine. Cafeïne verhoogt ook het niveau van de neurotransmitters dopamine en noradrenaline.
Als je een mentale en fysiologische afhankelijkheid van cafeïne hebt ontwikkeld, kun je gevoelens van angst, concentratiestoornissen en een depressieve stemming ervaren. Dit mag alleen gebeuren terwijl uw lichaam zich aanpast aan het gebrek aan de gebruikelijke bron van stimuli.
Hoe ontwenningsverschijnselen te behandelen
Als u besluit dat u cafeïne wilt verminderen of stoppen, probeer dan deze dingen om uw ontwenningsverschijnselen te doorbreken:
- Vermindering van consumptie in plaats van koude kalkoen. Als je gewend bent om koffie te drinken, probeer dan half-decaf half-regulier en geleidelijk af te spoelen.
- Vermijd bronnen van cafeïne. Zorg ervoor dat u niet per ongeluk cafeïne opnieuw introduceert. Controleer etiketten op verpakte frisdrank, tonics en thee, zelfs verpakt voedsel.
- Hydrateer. Uitdroging kan ontwenningsverschijnselen verergeren.
- Neem een pijnstiller. Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller zoals ibuprofen, paracetamol of aspirine om te helpen bij ontwenningshoofdpijn.
- Krijgt voldoende slaap. Je zult je waarschijnlijk moe voelen als je stopt met het consumeren van cafeïne, dus help dit te bestrijden door minimaal zeven tot negen uur per nacht te krijgen.
- Verhoog de energie op andere manieren. Probeer deze tips om op natuurlijke wijze energie te stimuleren.
Is cafeïne goed voor jou?
De slechte
Degenen die cafeïne overmatig consumeren op toxische niveaus, kunnen kenmerken van cafeïne-intoxicatie vertonen (ook wel "cafeïne" genoemd). Symptomen van deze vorm van intoxicatie kunnen zijn:
- ongerustheid
- agitatie
- rusteloosheid
- slapeloosheid
- gastro-intestinale stoornissen
- trillingen
- tachycardie
- psychomotorische agitatie
Het goede
Voordelen van cafeïne kunnen zijn:
- verhoogde stofwisseling
- verlaagd risico op neurodegeneratieve ziekten
- bescherming tegen hartziekten
- lever bescherming
- verminderd risico op hypertensie
- verbeterde astmacontrole
Veel van de gegevens die over cafeïne zijn verzameld, zijn observationeel van aard. Er zijn weinig gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken geweest.
In 2013 erkende de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) dat voor gezonde volwassenen tot 400 milligram cafeïne per dag, of tot ongeveer vier kopjes koffie, niet in verband werd gebracht met gevaarlijke effecten.
Een overzicht van onderzoeken uit 2017 meldde dat tot 300 milligram cafeïne (ongeveer drie kopjes) per dag veilig is voor zwangere vrouwen.
Onthoud dat zelfs één kopje koffie per dag ontwenningsverschijnselen kan veroorzaken. Het is ook belangrijk op te merken dat een kopje 8 gram is en dat veel mokken en to-go-bekers tot 16 gram of meer kunnen bevatten.
Houd ook rekening met cafeïne-tolerantie en de reactie van het lichaam is voor elke persoon iets anders. Het is nooit een slecht idee om de consumptie van cafeïne met uw arts te bespreken.
Bekijk onze tabel over de effecten van cafeïne om nog meer te leren over cafeïne en hoe het het lichaam beïnvloedt.
De afhaalmaaltijd
Van cafeïne wordt gedacht dat het de meest gebruikte psychoactieve stof ter wereld is. In de Verenigde Staten is het na water de tweede meest geconsumeerde drank.
Cafeïne werkt als een stimulans voor het centrale zenuwstelsel en zelfs een kleine hoeveelheid die dagelijks wordt gebruikt, kan ontwenningsverschijnselen veroorzaken. Deze symptomen kunnen leiden tot afhankelijkheid van cafeïne.
De ernst en duur van ontwenningsverschijnselen van cafeïne verschillen van persoon tot persoon en uw genetische samenstelling kan een rol spelen bij de hoeveelheid koffie die u consumeert.
