Overzicht
Als je zwanger bent, hoor je veel gedachten en meningen van goedbedoelende vrienden, familieleden en zelfs vreemden. Sommige informatie die u krijgt, is nuttig. Andere bits zijn mogelijk slecht geïnformeerd.
Je hebt bijvoorbeeld misschien het oude verhaal gehoord dat als je een hele ananas eet, je gaat bevallen. Voordat je deze smakelijke, voedzame vrucht de komende 9 maanden mijdt, zijn hier de feiten.
Kan ik tijdens de zwangerschap ananas eten?
Ananas is een veilige, gezonde keuze tijdens de zwangerschap. Iemand heeft u misschien verteld om deze vrucht te vermijden, omdat deze een vroege miskraam kan veroorzaken of bevalling kan veroorzaken. Dit is echter slechts een mythe.
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat ananas gevaarlijk is tijdens de zwangerschap. De geruchten over ananas zijn puur anekdotisch.
Hoe zit het met bromelaïne?
Ananas bevat bromelaïne, een soort enzym.
Bromelaïne-tabletten worden niet aanbevolen voor gebruik tijdens de zwangerschap. Ze kunnen eiwitten in het lichaam afbreken en tot abnormale bloedingen leiden.
Hoewel bromelaïne wordt aangetroffen in de kern van de ananas, zit er eigenlijk maar heel weinig in het vlees van de ananas, dat is wat we eten. De hoeveelheid bromelaïne in een portie ananas heeft waarschijnlijk geen invloed op uw zwangerschap.
Waar het op neerkomt: het is onwaarschijnlijk dat normale inname van deze vrucht uw zwangerschap nadelig beïnvloedt.
Kan ananas deel uitmaken van een gezond zwangerschapsdieet?
Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) bestaat het ideale zwangerschapsdieet uit voedingsmiddelen uit de volgende vijf groepen:
- groenten
- vruchten
- zuivel
- granen
- eiwitten, zoals vlees, gevogelte, vis, eieren en bonen
Voedingsmiddelen uit deze groepen helpen uw baby veel vitamines en mineralen te geven die ze nodig hebben om te groeien en zich te ontwikkelen. Om je op je best te voelen, moet je proberen een stevige mix te krijgen van gezond, voedzaam eten. Drink ook veel water.
Hoeveel u precies eet, heeft te maken met uw leeftijd, lengte, gewicht en activiteitenniveau.
Overweeg bijvoorbeeld een matig actieve 30-jarige die 5 voet, 4 inch lang is en 140 pond weegt.
Het MyPlate-plan van de USDA zou aanraden dat ze in haar eerste trimester ongeveer 4,5 kopjes fruit en groenten per dag krijgt. In het tweede en derde trimester springt het aanbevolen aantal naar 5 kopjes.
Een aanstaande 30-jarige die 5 voet, 9 centimeter lang is, moet mogelijk wel 6,5 kopjes fruit en groenten per dag krijgen, afhankelijk van haar activiteitenniveau.
Hoe kan ik ananas toevoegen aan mijn dieet?
Een kopje ananas kan bijna 100 procent bevatten van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C door een zwangere vrouw.
Het is ook een solide bron van:
- foliumzuur
- ijzer
- magnesium
- mangaan
- koper
- vitamine B-6 (pyridoxine)
Deze voedingsstoffen zijn allemaal belangrijk voor de ontwikkeling van uw baby en uw algehele gezondheid.
Als je ananas in je zwangerschapsdieet wilt opnemen, maar niet precies weet waar je moet beginnen, kun je dit op verschillende manieren toevoegen.
Welke andere groenten en fruit moet ik eten?
Wat moet je nog meer eten? Ga naar de productafdeling van uw plaatselijke supermarkt. Afhankelijk van het seizoen zijn er zoveel verschillende soorten fruit en groenten om te proberen.
Slimme keuzes kunnen zijn:
- appels
- sinaasappels
- groene bonen
- abrikozen
- mango's
- zoete aardappelen
- winterpompoen
- spinazie
Als je haast hebt, zijn bevroren, ingeblikte of gedroogde groenten en fruit ook goede alternatieven voor junkfood.
Zijn er risico's bij het eten van ananas tijdens de zwangerschap?
Het consumeren van ananas is misschien niet gevaarlijk of helpt je om je baby eerder te ontmoeten, maar het eten van grote hoeveelheden kan ongemakkelijke effecten hebben. Pas op als je een gevoelige maag hebt.
De zuren in de ananas kunnen brandend maagzuur of reflux veroorzaken. Om deze bijwerkingen te voorkomen, is het het beste om deze heerlijke vrucht met mate te consumeren.
Als u normaal geen ananas eet en na het snacken allergische symptomen ervaart, bel dan uw arts.
Allergietekens zijn onder meer:
- jeuk of zwelling in je mond
- huidreacties
- astma
- congestie of loopneus
Als u allergisch bent, zullen deze reacties meestal binnen enkele minuten na het eten van ananas optreden. U bent waarschijnlijk allergischer voor deze vrucht als u ook allergisch bent voor pollen of latex.
Wat is de afhaalmaaltijd?
Het eten van ananas tijdens de zwangerschap zal waarschijnlijk geen miskraam veroorzaken of je eerder bevallen. U kunt veilig genieten van normale porties verse ananas, ananas in blik of ananassap.
Als u zich nog steeds zorgen maakt over het toevoegen van dit fruit aan uw dieet, praat dan met uw arts over uw zorgen en vraag om meer informatie over zwangerschapveilig voedsel.
