Hoe yoga spondylitis ankylopoetica helpt
Lage rugpijn kan slopend zijn. Pijn veroorzaakt door spondylitis ankylopoetica (AS) kan bijzonder ernstig zijn. Conventionele pijnstillers kunnen ongemakkelijke bijwerkingen veroorzaken. Als je op zoek bent naar een alternatieve behandeling, kan yoga helpen.
Yoga gebruikt zachte rekoefeningen om pijn te verlichten en de flexibiliteit te vergroten. Het helpt je kern te stabiliseren om je ruggengraat beter te ondersteunen.
Een meta-analyse uit 2012 van 10 studies wees uit dat yoga helpt bij het verlichten van chronische lage rugpijn. De studie concludeerde ook dat yoga kan worden aanbevolen als therapie voor rugpijnpatiënten die niet verbeteren met andere zelfzorgbehandelingen.
Yoga's voordelen voor AS-patiënten zijn niet alleen fysiek. Volgens een studie uit 2012, gepubliceerd in Indian Journal of Palliative Care, bevordert yoga ontspanning en helpt het angst te verminderen. Het kan ook uw zenuwstelsel kalmeren, pijn en vermoeidheid verminderen en u helpen omgaan met de emotionele problemen van het omgaan met een chronische ziekte.
Yoga vormt voor spondylitis ankylopoetica
Het af en toe uitvoeren van een enkele yogapose zal waarschijnlijk niet veel doen om rugpijn te verlichten. Consistentie is de sleutel. Het dagelijks doen van een reeks yogahoudingen kan je eerder pijnverlichting bezorgen.
Als je yoga doet, is het ook belangrijk. Je bent misschien te stijf als je wakker wordt om een volledige routine uit te voeren. Kies een tijdstip waarop je spieren meer ontspannen zijn. Je kunt ook de hele dag poses uit elkaar halen. Probeer 's morgens gemakkelijkere houdingen en later moeilijkere.
Hier zijn negen yogahoudingen die AS-pijn kunnen helpen verlichten:
1. Kinderhouding
De houding van het kind strekt zich uit over je onderrug en heupen. The Art of Living biedt video-instructies over hoe u dit op de juiste manier kunt doen.
2. Bridge pose
De brughouding strekt zich uit over de wervelkolom, nek en borst. Bekijk stapsgewijze instructies van Yoga Journal.
3. Neerwaarts gerichte hond
Neerwaarts gerichte hond strekt uw rug en bevordert de flexibiliteit. The Art of Living biedt tips om deze beginnershouding goed te krijgen.
4. Cobra poseert
De slang (cobra) pose strekt je rug, longen en borst uit door je borst van de grond te tillen terwijl je je armen strekt. Yoga Journal geeft instructies over hoe je het goed moet doen.
5. Sprinkhanenhouding
De sprinkhanenhouding versterkt de onderrugspieren. Yoga Basics biedt aanwijzingen en variaties voor beginners.
6. Berghouding
De berghouding is een eenvoudig stuk met een grote impact. Gaia legt uit hoe deze houding correct te doen om de houding te verbeteren.
7. Kattenhouding
De kattenhouding versterkt en verlengt je ruggengraat en nek. Yoga Learning Center laat je zien hoe.
8. Koehouding
De koeienhouding verwarmt de wervelkolom en laat de wervelkolomspanning los. Yoga Journal vertelt je hoe je de pose moet doen en hoe je kunt schakelen tussen koeien- en kattenhoudingen.
9. Personeel poseert
De stafhouding versterkt je kern, verbetert de houding en strekt je nek en schouders uit. Yoga International biedt instructies en ademhalingstips om je te helpen het meeste uit dit traject te halen.
Spondylitis ankylopoetica begrijpen
AS is een inflammatoire aandoening. Door de ontsteking kunnen sommige wervels in uw onderrug samensmelten. Het kan ook van invloed zijn op andere gebieden, zoals:
- gebieden waar botten hechten aan pezen en ligamenten
- kraakbeen tussen je borstbeen en ribben
- heup- en schoudergewrichten
- gewricht tussen de basis van uw wervelkolom en uw bekken
- ogen
- hakken
Wat zijn de symptomen van spondylitis ankylopoetica?
AS-symptomen kunnen sporadisch zijn. Ze kunnen soms erger worden of soms verbeteren. Lage rugpijn is het kenmerkende symptoom van AS. Andere symptomen kunnen zijn:
- stijfheid in je onderrug en heupen
- verergering van pijn en stijfheid in de ochtend of na perioden van inactiviteit
- bil pijn
- moeite met diep ademhalen
- rode ogen
- wazig zicht
- licht gevoeligheid
- gebogen houding
Bij geavanceerde AS kunnen de cardiovasculaire en pulmonale systemen betrokken zijn.
Meer informatie: Tips voor het verslaan van vermoeidheid van spondylitis ankylopoetica »
Wat veroorzaakt spondylitis ankylopoetica?
Het is niet duidelijk wat AS veroorzaakt. Het heeft echter een sterke genetische aanleg. De aandoening wordt gediagnosticeerd via een lichamelijk onderzoek, bloedonderzoek en radiologische tests, zoals röntgenfoto's.
Bloedonderzoek controleert op het menselijke leukocytenantigeen B27 (HLA-B27). Als u positief bent voor het antigeen, loopt u mogelijk het risico AS te ontwikkelen. Hoewel veel mensen met AS positief zijn voor HLA-B27, ontwikkelt niet iedereen met het antigeen de ziekte.
U loopt mogelijk ook een hoger risico als:
- jij bent een man
- je bent een adolescent of jongvolwassene
- je hebt een familiegeschiedenis van AS
Behandeling van spondylitis ankylopoetica
AS is een chronische aandoening en er is geen remedie. Behandelingen zijn gericht op het beheersen van de ziekte door het verlichten van pijn en het voorkomen van spinale defecten. Behandelingsopties omvatten natuurlijke remedies en medicatie, zoals:
- vrij verkrijgbare NSAID's om ontstekingen te verminderen
- medicijnen die ontstekingsveroorzakende TNF-eiwitten blokkeren
- fysiotherapie en yoga om het bewegingsbereik, de flexibiliteit en de houding te vergroten
- gewrichtsvervangende chirurgie en spinale chirurgie
De National Ankylosing Spondylitis Society (NASS) van Groot-Brittannië beveelt yoga aan om AS-pijn te verlichten. Yoga kan ook je bewegingsbereik en flexibiliteit verbeteren. Maar daar houden de voordelen niet op. Yoga's diepe ademhaling bevordert de uitzetting van de ribben om de ademhaling te verbeteren. Het verlicht ook stress en helpt je te ontspannen.
De afhaalmaaltijd
Houd er rekening mee dat sommige yogahoudingen in het begin moeilijk of zelfs pijnlijk kunnen zijn. Maar geef niet op! Doe het rustig aan en luister naar je lichaam. Een beetje milde pijn is normaal tijdens of na de eerste paar keer dat je yoga-oefeningen doet. Als de pijn hevig is, stop dan de beweging.
Sommige vormen van yoga zijn intensiever dan andere. Bikram yoga wordt bijvoorbeeld beoefend in een verwarmde, vochtige ruimte. Ashtanga yoga en Vinyasa yoga zijn sneller. Als je overweegt een yogales te volgen, wil je misschien beginnen met Hatha yoga. Dit type is langzamer en concentreert zich op strekken. Voordat u yoga gaat proberen om AS te behandelen, moet u uw arts raadplegen.
