Steek uw hand op als u het woord 'reislust' haat.
In de door sociale media gedreven wereld van vandaag is het bijna onmogelijk om meer dan 30 minuten te gaan zonder oververzadigd te raken met afbeeldingen van prachtige mensen op prachtige plaatsen die schijnbaar prachtige dingen doen.
En hoewel dat misschien geweldig voor hen is, lijkt er een volledige minachting te zijn voor de mensen die nergens heen gaan omdat ze angstig zijn
Het blijkt dat angststoornissen de meest voorkomende psychische aandoening zijn in de Verenigde Staten, die jaarlijks 40 miljoen volwassenen (18,1 procent van de bevolking) treft. Angststoornissen zijn zeer goed te behandelen, maar minder dan 40 procent van de mensen met angst krijgt daadwerkelijk een behandeling.
Dus een pluim voor degenen onder jullie die #thathashtaglife leven. Maar voor een aanzienlijk deel van de mensen lijkt dat leven dankzij angst onbereikbaar.
Het goede nieuws is dat het heel goed mogelijk is om erop uit te trekken en de wereld te zien - ja, zelfs als je angstig bent. We hebben contact gezocht met experts die hun professionele tips en trucs hebben gegeven over hoe te reizen als je angstig bent.
1. Herken de trigger (s)
Zoals bij elke angst of angst, is de eerste stap om het te overwinnen of ermee om te gaan, te herkennen waar het vandaan komt. Zeg de naam hardop en je neemt de kracht weg, toch? Net als elke angst geldt hetzelfde voor reisangst.
Enige angst wordt veroorzaakt door het onbekende. "Niet weten wat er zal gebeuren of hoe het zal gaan, kan heel angstig zijn", zegt dr. Ashley Hampton, een gediplomeerd psycholoog en mediastrateeg. 'Onderzoeken hoe het is om naar de luchthaven te gaan en door de beveiliging te gaan, is belangrijk', raadt ze aan.
Reizen kan ook angst veroorzaken vanwege een voorheen slechte reiservaring. 'Ik heb van klanten gehoord dat ze niet meer van reizen houden omdat ze zakkenrollers waren en nu het gevoel hebben dat ze onveilig zijn', voegt Hampton toe.
Ze beveelt aan om in plaats van stil te staan bij de ene negatieve instantie, te focussen op alle vele, vele gevallen die positief waren. "We spraken ook over strategieën om te implementeren die kunnen helpen voorkomen dat ze weer zakkenrollers worden", zegt Hampton. Soms gebeuren er slechte dingen, voegt ze eraan toe, en die dingen kunnen iedereen overkomen.
Veroorzaakt vliegangst zelf angst? Voor veel mensen komt reisangst voort uit de fysieke handeling van het vliegtuig. Hiervoor raadt Hampton diepe ademhaling en een combinatie van tellen aan wanneer het vliegtuig opstijgt en de lucht in klimt.
'Ik probeer ook te slapen, omdat slapen minder tijd is om me zorgen te maken', zegt Hampton. Als de vlucht midden op de dag is, zijn afleiding positieve hulpmiddelen die angst kunnen verminderen, zoals het lezen van een boek of het luisteren naar muziek.
Het uitzoeken van je angsttriggers is een goede manier om erop te anticiperen en je uiteindelijk naar de andere kant te helpen.
2. Werk met je angst, niet ertegen
Over afleiding gesproken, dit kunnen enkele van de meest effectieve manieren zijn om die angstige momenten te vullen tijdens het transport of tijdens de reis zelf.
Ten eerste: als alleen reizen te veel is, is er geen reden om niet met een vriend te reizen om een deel van de verantwoordelijkheden te helpen delen. In feite zou reizen met een vriend de hele ervaring ronduit leuk kunnen maken.
'Deel uw zorgen, uw coping-strategieën en hoe ze u kunnen ondersteunen als u angstig wordt', zegt George Livengood, assistent-nationaal bedrijfsleider bij Discovery Mood & Anxiety Program.
'Als u alleen reist, laat een vriend of familielid dan weten dat u hen in nood zou kunnen bereiken en coach hen over de manieren waarop ze telefonisch ondersteuning kunnen bieden', zegt hij.
Het kan helpen om te accepteren, te verwachten en te omarmen dat je ook angstig zult zijn. Vaak kan het proberen om gevoelens van angst weg te duwen, het erger maken
"Door het feit te omarmen dat ze angstig zullen zijn en zich voor te bereiden op hoe het zal zijn, kunnen ze de kans dat de angst zich voordoet daadwerkelijk verminderen, of, in ieder geval, de ernst van de symptomen verminderen", zegt Tiffany Mehling, een erkende klinische sociaal werker.
Bijvoorbeeld, voorbereid zijn met de gedachte 'Ik zal bang zijn als er turbulentie is' en visualiseren hoe u zult reageren - misschien met opmerkzaamheid of ademhalingstechnieken die de psychologische reactie kunnen vertragen - kan effectief zijn.
Het kan zelfs zo simpel zijn als: "Als ik vlinders krijg, ga ik zo snel mogelijk een ginger ale bestellen."
3. Kom terug naar je lichaam
Iedereen met angst kan je vertellen dat angst niet alleen mentaal is.
Dr. Jamie Long, een erkend klinisch psycholoog, biedt zeven eenvoudige stappen om reisangst te verminderen door naar uw lichaam te neigen:
- Drink de avond voor uw reis veel water en voed uw lichaam. Angst kan uw eetlust verminderen, maar de hersenen en het lichaam hebben brandstof nodig om angst te bestrijden.
- Als je eenmaal door de beveiliging bent gegaan, koop je een koude fles water en drink je het zeker. Onze dorst neemt toe als we angstig zijn. De koude fles water komt goed van pas.
- Doe in het instapgedeelte een begeleide meditatie van 10 minuten, bij voorkeur een die is bedoeld voor reisangst. Er zijn veel meditatie-apps die u naar uw telefoon kunt downloaden. De meeste apps hebben meditaties die bedoeld zijn voor verschillende situaties.
- Een paar minuten voordat u aan boord gaat, gaat u naar de badkamer of een privéhoek en doet u een paar springpaarden. Intensieve lichaamsbeweging, zelfs voor slechts een paar momenten, kan een door emoties opgewekt lichaam kalmeren.
- Loop over het gangpad en adem in vier tellen. Adem vier seconden in, houd vier seconden vast, adem vier seconden uit en herhaal.
- Terwijl je op je stoel zit, geef je je angstige gedachten een concurrerende taak. Neem iets mee om te lezen, heb iets om naar te kijken of zeg zelfs het alfabet achteruit. Door je hersenen een gerichte taak te geven, voorkom je dat je een catastrofe repeteert.
- Oefen barmhartig en moedig zelfpraat aan. Zeg tegen jezelf: 'Ik kan dit. Ik ben veilig."
Tijdens het reizen is het ook belangrijk om goed na te denken over voedselkeuzes. Het voedsel dat we in ons lichaam stoppen, kan direct invloed hebben op ons vermogen om onze stemmingen te reguleren, inclusief de hoeveelheid angst die we voelen.
Wees voorzichtig met het innemen van cafeïne, suiker of alcohol als u uw symptomen wilt beheersen. En blijf gevoed, vooral als uw reizen veel fysieke activiteit met zich meebrengen.
4. Bepaal je eigen tempo
Er is geen 'verkeerde' manier van reizen. Als u actief bent op sociale media, wordt u mogelijk tot de conclusie geleid dat er "goede" en "verkeerde" manieren zijn om te reizen, op basis van uw leeftijdsgenoten die YOLO semi-prediken en niet "reizen als een toerist".
De waarheid is dat, zolang je respect hebt voor de plaatsen die je bezoekt, er absoluut geen verkeerde manier is om te reizen. Stel dus uw eigen tempo in op wat comfortabel aanvoelt. Je doet het niet verkeerd.
"Ik zou graag willen dat cliënten wat rustige tijd doorbrengen om over te stappen naar een nieuwe ruimte zodra ze op hun bestemming aankomen", zegt Stephanie Korpal, een therapeut in de geestelijke gezondheidszorg met een privépraktijk. "Het kan van cruciaal belang zijn om te vertragen en ons emotionele zelf in te laten lopen op ons fysieke zelf."
Ze raadt een paar minuten diep ademhalen of mediteren aan zodra je bij je accommodatie aankomt.
Het kan ook handig zijn om tijdens het reizen op de hoogte te zijn van het tempo. Het kan gemakkelijk zijn om verstrikt te raken in het idee om elke minuut in te pakken met activiteiten en bezienswaardigheden
'Als je last hebt van angst, kan dat tempo je er misschien van weerhouden de ervaringen op te nemen', zegt Korpal. 'Zorg er in plaats daarvan voor dat u downtime opneemt, ontspant in uw verblijfplaats of misschien leest in een coffeeshop, zodat u niet fysiologisch overprikkeld raakt.'
5. Verwar angst niet met opwinding
Uiteindelijk is enige angst normaal. We hebben allemaal angst nodig om te functioneren. En vaak kunnen angst en opwinding vergelijkbare signalen hebben.
Ze verhogen bijvoorbeeld zowel de hartslag als de ademhaling. 'Laat u niet misleiden door te denken dat u angstig moet zijn omdat uw hartslag is gestegen', zegt Livengood. Het is niet nodig om jezelf uit je dak te houden!
De opwinding kan tenslotte de reis de moeite waard maken. Het maakt deel uit van het plezier en een deel van de reden waarom je in de eerste plaats wilt reizen! Verlies dat niet uit het oog.
En vergeet niet dat angst niet betekent dat je je erbij neerlegt om huisgebonden te zijn
Met wat creatief denken en voorbereiden - en, indien nodig, wat professionele ondersteuning - kunt u leren hoe u het beste op uw eigen voorwaarden kunt reizen.
Meagan Drillinger is een reis- en wellnessschrijver. Haar focus ligt op het optimaal benutten van ervaringsreizen met behoud van een gezonde levensstijl. Haar werk is onder meer verschenen in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly en Time Out New York. Bezoek haar blog of Instagram.
