De gezondheidsvoordelen van massagetherapie zijn goed gedocumenteerd en een handmassage is daarop geen uitzondering. Je handen gemasseerd voelen voelt goed, het kan de spierspanning verminderen en het kan zelfs de pijn verminderen.
Studies hebben aangetoond dat het hebben van een professionele handmassage van slechts één keer per week en het doen van zelfmassage eenmaal per dag, kan helpen de pijn te verminderen die gepaard gaat met veel aandoeningen, waaronder artritis, carpaal tunnelsyndroom en neuropathie.
In dit artikel gaan we dieper in op de voordelen van een handmassage en hoe je je handen kunt masseren als ze wat extra zorg nodig hebben.
Wat zijn de voordelen van een handmassage?
Een handmassage kan op verschillende manieren uw gezondheid en welzijn verbeteren. Volgens een onderzoek uit 2011 kunnen de voordelen van een handmassage zijn:
- verminderde handpijn
- minder angst
- betere bui
- verbeterde slaap
- grotere grijpkracht
Volgens een onderzoek uit 2018 kan het krijgen van een regelmatige massage ook helpen om je bloeddruk te verlagen. Deze studie was echter niet specifiek gericht op handmassages.
Een ander onderzoek dat in 2015 werd gepubliceerd, betrof verpleegkundigen die op intensive care-afdelingen werken. Het richtte zich niet specifiek op handmassages, maar ontdekte dat een algemene massage van twee keer per week hun stressniveaus aanzienlijk verminderde.
Uit een review uit 2017 bleek dat massagetherapie gunstig kan zijn voor een breed scala aan aandoeningen, waaronder:
- pijnsyndromen, waaronder artritis, carpaal tunnelsyndroom en fibromyalgie
- hoge bloeddruk
- auto-immuunziekten, zoals astma en multiple sclerose
- autisme
- HIV
- ziekte van Parkinson
- Dementie
Laten we eens kijken naar enkele van de handomstandigheden waarvan onderzoek heeft aangetoond dat ze baat kunnen hebben bij een handmassage.
Artritis
Artritis in uw handen kan pijnlijk en slopend zijn. Mensen met handartritis hebben 75 procent minder kracht in handen dan mensen die de aandoening niet hebben. Simpele taken zoals het openen van een deur of het losschroeven van een pot kunnen ontmoedigend of zelfs onmogelijk zijn.
Er is aangetoond dat een handmassage helpt. Een onderzoek uit 2011 wees uit dat deelnemers na een wekelijkse professionele handboodschap en dagelijkse zelfboodschap thuis minder pijn en grotere grijpkracht hadden.
Uit dezelfde studie bleek ook dat de deelnemers aan massagetherapie minder angst en depressie hadden en aan het einde van de vier weken durende studie een betere slaap hadden.
Een onderzoek uit 2014 wees uit dat het aanbrengen van een actuele pijnstiller na handmassage de verbetering van pijn, grijpkracht, depressieve stemming en slaapstoornissen verder verhoogde.
Carpaal tunnel syndroom
Carpaal tunnelsyndroom veroorzaakt pijn, gevoelloosheid en zwakte in de pols. Volgens het American College of Rheumatology is het een veel voorkomende zenuwaandoening, die tot 10 miljoen Amerikanen treft.
Massagetherapie kan carpaal tunnelpijn helpen verminderen, zoals gerapporteerd in een recensie uit 2016. Uit de review bleek dat mensen met carpaal tunnelsyndroom die regelmatig werden gemasseerd, lagere niveaus van pijn, angst en depressieve stemming rapporteerden, evenals verbeterde grijpkracht.
In een ander onderzoek kregen deelnemers met carpaal tunnelsyndroom gedurende zes weken twee massages van 30 minuten per week. Tegen de tweede week was er een significante verandering in de ernst van hun symptomen en handfunctie. Deze studie omvatte handtriggerpunten.
Massage voor carpaal tunnelreliëf richt zich op de pols, maar kan ook de arm, schouder, nek en hand omvatten. Volgens de American Massage Therapy Association zal dit type massage variëren, afhankelijk van de symptomen van het individu.
Neuropathie
Neuropathie is zenuwbeschadiging die pijn in handen en voeten kan veroorzaken. Het kan ook gevoelloosheid, tintelingen en andere abnormale gevoelens veroorzaken. Massage kan helpen door de bloedsomloop te verbeteren en de bloedtoevoer naar uw ledematen te vergroten.
Diabetes is een veelvoorkomende oorzaak van perifere neuropathie. Een andere veel voorkomende oorzaak is chemotherapie bij kanker. De chemotherapie-medicijnen kunnen zenuwbeschadiging in handen en voeten veroorzaken.
Een onderzoek uit 2016 van mensen die chemotherapie ondergingen, meldde dat 50 procent van de deelnemers na één massagesessie een verbetering van de symptomen meldde. Het symptoom dat het meest verbeterde na de 10 weken durende studie was algehele zwakte.
Een studie uit 2017 richtte zich op mensen met diabetische neuropathie die massages kregen met essentiële oliën. De deelnemers kregen gedurende vier weken drie massages per week. Na vier weken was hun pijn aanzienlijk verminderd en waren hun levenskwaliteitscores aanzienlijk verbeterd.
Reumatoïde artritis
Een studie uit 2013 vergeleek matige druk met lichte drukmassage voor mensen met reumatoïde artritis. De studie was gericht op de bovenste ledematen.
Na een maand van wekelijkse massagetherapie en dagelijkse zelfmassage, had de gematigde drukmassagegroep een grotere verbetering in pijn, grijpkracht en bewegingsbereik.
Volgens de American Massage Therapy Association is het het beste om niet te werken aan een bepaald gewricht dat betrokken is bij een opflakkering van reumatoïde artritis.
Hoe u uzelf een handmassage kunt geven
Voor een handmassage thuis heeft u geen speciale apparatuur nodig. U kunt de massage doen met of zonder olie, etherische oliën of lotion aan te brengen.
Om het meeste uit een handmassage te halen, is het het beste om het elke dag minstens 15 minuten te doen. Probeer matige druk te gebruiken in plaats van lichte druk, vooral als u handpijn heeft.
Een handmassage doen voor het slapengaan kan de kwaliteit van je slaap verbeteren. Maar een massage kan op elk moment van de dag ontspannend en nuttig zijn.
Het kan zijn dat u wat warmte aan uw handen en armen wilt geven voordat u begint om uw spieren te helpen ontspannen. Neem vervolgens de volgende stappen:
- Zit in een comfortabele houding. Om matige druk uit te oefenen, kan het gemakkelijker zijn om één hand op een tafel te hebben terwijl u uw andere hand gebruikt om de massageslagen te doen.
- Gebruik je handpalm om je onderarm van de pols naar de elleboog te strelen en weer terug aan beide kanten. Als je wilt, kun je het strelen naar je schouder verlengen. Doe dit minstens drie keer aan beide kanten van je onderarm. Het idee hier is om je spieren op te warmen.
- Gebruik uw handpalm om aan beide kanten van uw hand van uw pols naar uw vingertoppen te strijken. Doe dit minstens drie keer. Gebruik matige druk.
- Leg je hand om je onderarm met je duim eronder. Knijp in uw huid vanaf de pols en werk langzaam tot aan de elleboog en weer terug naar beneden. Doe dit aan beide kanten van de onderarm minstens driemaal met matige druk.
- Gebruik uw duim en wijsvinger - of uw duim en al uw vingers - om in een cirkelvormige of heen-en-weerbeweging te drukken en langzaam uw hand en onderarm omhoog te bewegen. Doe dit aan beide kanten van uw arm en hand minstens driemaal met matige druk.
- Druk met uw duim in een cirkelvormige beweging met matige druk op de hele achterkant van uw hand en vervolgens op uw handpalm. Blijf druk uitoefenen met je duim langs beide zijden van elke vinger. Gebruik je duim om het gebied tussen je duim en wijsvinger te masseren.
Afhankelijk van uw toestand kan uw arts, fysiotherapeut of massagetherapeut specifieke massagetechnieken voorstellen. Als u ernstige pijn heeft, kunt u met uw arts overleggen over het starten van zelfmassage.
Tips voor een professionele massage
Het krijgen van een professionele handmassage kan extra voordelen bieden, vooral als u een aandoening heeft waarvan is aangetoond dat massage helpt.
Om een gecertificeerde professionele massagetherapeut te vinden die bij u past, kunt u:
- Vraag uw arts om een massagetherapeut aan te bevelen voor uw type aandoening.
- Controleer de locatiedienst van de American Massage Therapy Association. U zult waarschijnlijk minstens een paar therapeuten in uw omgeving vinden. Zoek iemand die ervaring heeft met handmassage.
- U kunt ook contact opnemen met de American Society of Hand Therapists voor lidtherapeuten in uw regio.
- Als u voor een bepaalde aandoening wordt behandeld, heeft de vereniging van specialisten die die aandoening behandelen mogelijk ook een verwijzingsdienst.
- Als er een lokale massageketen bij u in de buurt is, neem dan contact met hen op over de kwalificaties en ervaring van hun therapeuten, vooral met betrekking tot handmassage.
Sommige soorten ziektekostenverzekeringen kunnen massage dekken, vooral als uw arts u voor behandeling doorverwijst naar een massagetherapeut. Als u contant betaalt, kunnen de kosten variëren van $ 50 tot $ 175 per sessie. U kunt het beste rondkijken, aangezien de prijzen sterk kunnen variëren.
Als u een professionele handmassage heeft, vraag dan uw therapeut om u te laten zien hoe u thuis een effectieve zelfmassage routine kunt doen.
het komt neer op
Wetenschappelijk bewijs heeft aangetoond dat een regelmatige handmassage de pijn kan verlichten, de handkracht kan vergroten en gevoelens van stress en angst kan verminderen. Handmassage kan behandelingen voor artritis, carpaal tunnelsyndroom, neuropathie en andere aandoeningen aanvullen.
Een professionele handmassage is een goede investering voor je algehele gezondheid. En een dagelijkse routine voor zelfmassage kan u blijvende voordelen bieden.
