Wat is ischias?
Ischias is de term die wordt gebruikt om te verwijzen naar pijn langs de heupzenuw, die zich uitstrekt van je onderrug, door je heupen en billen, en langs elk been.
Ischias treft doorgaans slechts één zijde van uw lichaam en kan in ernst variëren van licht tot ernstig. Het gaat vaak gepaard met andere symptomen, waaronder gevoelloosheid, tintelingen of zwakte in het aangedane been en voet.
Ischias kan uw dagelijkse activiteiten verstoren en het staan, lopen en zelfs zitten bemoeilijken. Als je een alternatief voor traditionele pijnstillers wilt proberen, kan massage misschien helpen. Het zal de onderliggende oorzaak van uw ischias niet behandelen, maar het kan enige tijdelijke verlichting van pijn bieden.
Lees verder voor meer informatie over de mogelijke voordelen van massage voor ischias en hoe u het zelf kunt proberen.
Wat zijn de voordelen van massage voor ischias?
Massagetherapie is een effectieve manier om pijn te verlichten. Een onderzoek uit 2014 toonde zelfs aan dat diepe weefselmassage net zo effectief kan zijn als niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen voor het verlichten van lage rugpijn, wat een symptoom van ischias kan zijn.
Als het gaat om ischias, kan massage op twee manieren helpen. Het belangrijkste voordeel van massage is het kalmeren van gespannen spieren. Als je spieren gespannen zijn, kunnen ze meer druk uitoefenen op je zenuwen, inclusief je heupzenuw. Het masseren van deze gespannen spieren kan de druk op de heupzenuw helpen verminderen.
Massage van zacht weefsel kan ook helpen om uw pijndrempel te verhogen door de afgifte van endorfine te stimuleren. Endorfines verhogen het genot en verlichten de pijn, waardoor het gevoel van welzijn toeneemt. Ze komen ook vrij tijdens seks, lichaamsbeweging en eten.
Lees meer over pijntolerantie en drempel.
Wat is het beste type massage voor ischias?
Er zijn verschillende soorten massagetherapie. Er is niet veel bewijs dat het ene type gunstiger is voor ischiaspijn dan het andere, dus het kiezen van het ene komt neer op persoonlijke voorkeur. Hier is een blik op enkele van de meest voorkomende typen.
Diepe weefselmassage
Diepe weefselmassage is een agressieve vorm van massage die langzame bewegingen en diepe vingerdruk gebruikt om de spanning van uw spieren en bindweefsels te verminderen.
Een klinische studie uit 2014 wees uit dat een sessie van 30 minuten diepe weefselmassage van vijf dagen per week gedurende twee weken gedurende twee weken effectief bleek om lage rugpijn, waaronder ischias, effectief te behandelen.
Zweedse massage
Zweedse massage gebruikt niet zoveel druk als diepe weefselmassage. In plaats daarvan worden vloeiende, knedende bewegingen gebruikt om zenuwuiteinden in uw bindweefsel te stimuleren en de bloedstroom te verhogen. Het helpt ook om algemene spanning los te laten en ontspanning te bevorderen.
Neuromusculaire massage
Neuromusculaire massage maakt gebruik van geavanceerde massagetechnieken die diepe weefseldruk en wrijving combineren om samengetrokken spieren los te maken en spanning te verlichten.
Myofasciale release
Myofasciale afgifte is een techniek die wordt gebruikt om pijn te verlichten die voortkomt uit uw myofasciale weefsels - het taaie membraan dat uw spieren omringt en ondersteunt.
Triggerpunten, die stijve, onbeweeglijke gebieden in de myofasciale weefsels zijn, veroorzaken pijn en stijfheid. Gerichte druk en strekken op de triggerpoints helpen pijn en stijfheid te verminderen.
Hotstone-massage
Hotstone-massage wordt gebruikt om ontspanning te bevorderen en gespannen spieren te verlichten. Verwarmde stenen worden op specifieke delen van uw lichaam geplaatst en kunnen door de massagetherapeut worden vastgehouden terwijl ze Zweedse massagetechnieken gebruiken.
Hoe vind ik een massagetherapeut?
Als u massage voor ischias wilt proberen, is het belangrijk om een gekwalificeerde massagetherapeut te kiezen die ervaring heeft met de behandeling van ischiasymptomen.
Om een massagetherapeut te vinden, kunt u:
- vraag uw arts om een verwijzing
- vraag vrienden en familie om een aanbeveling
- zoek in de database van de American Massage Therapy Association
- gebruik de National Certification Board voor de database van Therapeutic Massage & Bodywork
Hier zijn enkele dingen waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van een massagetherapeut:
- Uw persoonlijke voorkeur. Vindt u het geslacht van de massagetherapeut belangrijk? Sommige mensen voelen zich meer op hun gemak bij therapeuten van hetzelfde geslacht.
- Plaats. Kies een massagetherapeut wiens praktijk dichtbij of gemakkelijk te bereiken is.
- Uren. U wilt ervoor zorgen dat ze afspraken aanbieden tijdens uren die werken met uw schema.
- Kosten. Vraag hoeveel ze per sessie in rekening brengen en over eventuele kostenbesparende prikkels, zoals een glijdende schaaloptie.
- Inloggegevens. Zorg ervoor dat de professional die u kiest een vergunning heeft om massagetherapie in uw land uit te oefenen. De meeste staten reguleren het beroep van massagetherapie. Vraag zeker naar hun inloggegevens.
- Soort massage. Sommige massagetherapeuten zijn getraind in verschillende soorten massages, terwijl anderen een of twee typen focussen. Vraag welke soorten massage ze het meest kennen.
- Ervaar de behandeling van ischias. Praat met je massagetherapeut over je ischias en vraag of ze ervaring hebben met de behandeling van ischiaspijn.
Zorg ervoor dat u hen voor de eerste sessie vertelt over eventuele andere gezondheidsproblemen die u heeft. Mogelijk wilt u ook inchecken bij uw zorgverzekeraar. Sommige hebben betrekking op massagetherapie, vooral voor een onderliggende aandoening.
het komt neer op
Massage voor ischias zal de onderliggende oorzaak van uw pijn niet genezen, maar het kan wel helpen om uw symptomen tijdelijk te verlichten en uw kwaliteit van leven te verbeteren. Praat met uw arts over uw symptomen voordat u met massagetherapie begint, om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.
